Скоро начнётся дачный сезон.
У некоторых подписчиков, как можно видеть по фото, он уже начался.Пошли первые поклоны каждой травке..
Я называю этот период "жить в гору" - то есть, делать больше физических нагрузок чем обычно.
Организм, конечно, потерпит.
Но и спросит потом.
Поэтому хочу поделиться своими наработками, как поменьше уставать именно на даче.
1.Пейте больше, чем обычно, жидкости с полезными веществами.
Заваривайте разные чаи.
Делайте морсы, отвары трав.
Запаситесь заранее минеральной водой.
С вечера можно заварить в большом термосе сухофрукты и пить в течение дня понемногу.
Оптимально: курага, изюм, инжир - то, что богато калием, а, значит, полезно для сердца, так как калий нужен для полноценного сокращения сердечной мышцы.
2.Не переедайте.Ешьте почаще, но небольшими порциями.
Старайтесь готовить еду полегче.
Не кладите в еду много масла, не ешьте слишком жирные блюда.Всё это сделает вас сонными и потребует перевода в горизонтальное положение, понизив мышечный тонус.Работать после такой еды будет тяжело.
3.Пейте побольше обычной воды - она нужна работающим мышцам.Но вечером, когда почки уже не так активны, как в первую половину дня, ограничьте жидкость, иначе всё уйдёт в ткани, утром проснётесь с головной болью.
Замените вечером воду фруктами, например, половинкой яблока.
4.Старайтесь есть и трудиться в одно и то же время, так вы быстрее войдёте в новый режим.Сделайте стереотип поведения, по мере возможности.
5. Не набрасывайтесь на работу с первых дней.Так можно запросто получить тендовагинит и обострение остеохондроза на следующий день.Входите в рабочий режим постепенно.
6.Составьте план дел и следуйте ему.Дробите в плане крупные дела на несколько частей.Можно ставить себе таймер или будильник на каждые 30 минут для смены деятельности - это для особо увлекаемых чем-то одним, например, работой с граблями, после которой всю ночь не спишь от боли в мышцах рук..
7. Хороший сон на даче очень важен! Не восстановленные мышцы
( а они приводят себя в порядок именно во сне)
могут не справиться с нагрузками на следующий день.Так и до травм недалеко.
8. Старайтесь не работать в одиночку. В каком углу дачи копошится муж или жена - туда и идите.Будете переговариваться, шутить - дела пойдут веселее.
Диалог с соседями ( адекватными) или кошками-собаками тоже подойдёт.Разговаривайте во время работы, это очень помогает.
Если никого нет - пойте во время работы песню.
Помните слова:
" нам песня строить и жить помогает".
9. Обувь важна.По размеру и с хорошо фиксированным голеностопом.Разрыв связок по причине разворота стопы кнаружи - одна из самых частых дачных травм. Достаточно надеть шерстяной носок и сверху - сланец. Всё скользит и ездит на ноге во все стороны.Или на голую ногу надеть сланец и намочить ногу - оступаешься - и нога по кругу в голеностопе прокручивается.
10. Одежда.Если район эндемичный по клещам - лучше светлый низ.
12.Музыка - недолго.От музыки голова устаёт.Это будет не физическая, а эмоциональная усталость.Лучше не включать на всю громкость и на целый день.
13. Головной убор от солнца.Голова перегревается очень быстро.
Потом - болит и общее состояние ухудшается.
Носите то, что нравится - панаму, шляпу, кепку, бандану - не важно, лишь бы было закрыто.Лучше - белого цвета, т.к. ткани чёрных цветов сильнее нагреваются на солнце.
14. Устали - отдыхайте лёжа.Сидя так не получится, мышцы спины не могут расслабиться.Ноги можно положить на валик.Дневной сон желателен, если встали рано и уже достаточно поработали.
13.Наколенники, стульчики, лестницы...- используйте любые приспособления для своего удобства.Заранее расположите их у кустов или у грядок.Иначе потом будет лень или некогда за ними идти.
14.Начинайте день с хорошим настроением и позитивным настроем.Это важно.
Спасибо за внимание.