Мы живём в мире высокой скорости и постоянных задач, но порой даже самые простые дела даются с трудом. Почему? Причина кроется в потере энергии. Ощущение усталости, апатии и снижения мотивации может быть связано не только с физической нагрузкой, но и с психологическими факторами. Разберём 5 главных причин, почему у вас может не хватать сил, и что с этим делать.
1. Непрожитые эмоции и внутренние блоки
Когда мы подавляем страхи, тревогу или обиду, мы расходуем огромное количество энергии на их удержание внутри себя. Неосознаваемые эмоции забирают ресурс, не оставляя сил на продуктивные действия.
Что делать?
- Научиться замечать и проживать свои эмоции, а не избегать их.
- Использовать практики осознанности и эмоционального освобождения, такие как нейрографика, работа с метафорическими картами, с психологом.
- Вести дневник изменений «Точка роста», в котором можно отслеживать эмоциональные состояния и находить ресурсы для их преодоления.
2. Отсутствие целей или ложные цели
Когда человек не понимает, зачем он что-то делает, его энергия быстро иссякает. Иногда мы гонимся за целями, которые навязаны обществом или окружением, и это только усиливает выгорание.
Что делать?
- Разобраться, что именно важно лично для вас.
- При постановке целей прислушаться к ощущениям в теле. Тело наш помощник, оно никогда не врет: представьте себя достигшими желаемого и прислушайтесь к ощущениям – вызывает ли это радость или напряжение? Есть ли мурашки или ноль ощущений? Когда вы чувствуете вдохновение, мурашки, подъем энергии – цель точно ваша.
- Находить ограничивающие убеждения и трансформировать их, здесь также может помочь ведение дневника, работа с психологом, наблюдение за своими мыслями.
3. Хронический стресс и напряжение
Если организм постоянно находится в режиме борьбы или бегства, рано или поздно он исчерпывает свои ресурсы. В современном мире стресс стал частью жизни, но его можно научиться регулировать.
Что делать?
- Внедрить ежедневные практики расслабления: дыхательные упражнения, медитации, телесные практики, нейрографику. Практики можно сочетать и выбирать то, что подходит и нравится лично вам.
- Находить и устранять источники стресса, анализируя их в дневнике «Точка роста».
- Выделять время на отдых без чувства вины.
4. Энергетические «дыры» и утечка ресурсов
Некоторые люди и ситуации буквально забирают у нас силы. Это могут быть токсичные отношения, работа без удовлетворения или постоянное «залипание» в соцсетях.
Что делать?
- Определить, что или кто забирает вашу энергию и находить в этом баланс.
- Научиться отказывать при необходимости.
- Выстраивать личные границы и осознанно выбирать, на что тратить своё внимание, время и энергию.
5. Отсутствие заботы о теле
Энергия – это не только психология, но и физиология. Если в организме нехватка полезных веществ, нарушен сон или физическая активность сведена к минимуму, энергии будет мало.
Что делать?
- Наладить режим сна, желательно ложиться не позднее 22:00. Спать 7-8 часов. Режим сна у каждого свой, важно найти тот, который подходит именно вам.
- Следить за питанием: убрать избыток сахара и кофеина, добавить больше чистой воды.
- Внедрить движение: прогулки, йогу, растяжку, тренировки, танцы или любые приятные активности.
Как вернуть ресурсное состояние?
Попробуйте ежедневно уделять внимание своему состоянию, выстраивайте баланс в своей жизни между разными сферами, также можете воспользоваться психологическим инструментом - дневник изменений «Точка роста». Этот инструмент поможет:
- Осознать, что забирает и что даёт энергию.
- Найти эффективные способы восстановления.
- Вернуть баланс и жизненную силу.
Внутри дневника вы найдёте:
- легкие практики саморефлексии и осознанности
- вопросы для фиксации инсайтов и изменения состояния
- практика для постановки цели, любого желания и мечты
- мини практики для ресурсного состояния, для возврата фокуса внимания в свою жизнь, для работы с ограничивающими убеждениями и целями
- пространство для записи ваших мыслей и инсайтов
Энергия – это не что-то абстрактное, а результат осознанного отношения к себе. Начните делать маленькие шаги каждый день, и вы увидите, как ваше состояние начнёт меняться.