Чаще всего, на похудении, стандартные диетологи предлагают минимизировать жиры (1 г/кг сухой массы), а углеводов оставить больше. Но на деле перераспределение БЖУ в сторону жиров и белка выгоднее. 💡 Почему? – Можно есть меньше калорий, но дольше оставаться сытыми. 📌 Эстроген – гормон женской привлекательности. 📌 Что делает снижение жиров в рационе? Жиры 63 г/день → 36 г/день
Эстроген упал на -14% 👎 ✅ Оптимально – 40% калорий из жиров. (Если 1700 ккал – это ~80 г жиров/день). 📌 ВАЖНО: жиры и размер груди 🤯 📌 Тестостерон зависит от жиров в рационе. 👉 Вывод: 📌 Низкоуглеводка = проблемы со щитовидкой 📌 Транс-жиры (выпечка, печеньки, маргарин, сладости без холодильника). 👉 Вывод: Выбираем натуральные жиры, режем транс-жиры. 💬 Пишите в комменты вопросы! 😉🔥
Чаще всего, на похудении, стандартные диетологи предлагают минимизировать жиры (1 г/кг сухой массы), а углеводов оставить больше. Но на деле перераспределение БЖУ в сторону жиров и белка выгоднее.
💡 Почему? – Можно есть меньше калорий, но дольше оставаться сытыми.
Эстроген = молодость, здоровье, фигура 🍑
📌 Эстроген – гормон женской привлекательности.
- При нормальном уровне 👉 тело сигнализирует, что оно "готово к продолжению рода".
- Жир распределяется на ягодицах и ногах (а не на животе).
- Защищает сердце и сосуды – после менопаузы (когда эстроген падает) здоровье резко ухудшается.
- Спасает мышцы от разрушения при кардио/многоповторке/голоде и даже ускоряет рост. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9218745/).
📌 Что делает снижение жиров в рационе?
Жиры 63 г/день → 36 г/день
Эстроген упал на -14% 👎
- Увеличение жиров с 20% до 40% повышает эстроген.
✅ Оптимально – 40% калорий из жиров. (Если 1700 ккал – это ~80 г жиров/день).
📌 ВАЖНО: жиры и размер груди 🤯
- Размер желез связан с уровнем эстрогена – если вернуть жиры, можно увеличить грудь (за счёт желез, а не жира).
Тестостерон = сила, метаболизм, тонус 💥
📌 Тестостерон зависит от жиров в рационе.
👉 Вывод:
- Если на поддержании 2000 ккал 👉 жиры = 100 г.
- Если на дефиците 1700 ккал 👉 жиры оставляем 100 г, режем белки/угли.
📌 Низкоуглеводка = проблемы со щитовидкой
- Если углеводы <100 г/день 👉 замедляется обмен веществ, падают гормоны щитовидки (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7096916/).
- Решение: Чит-дни с загрузкой углеводами.
Какой жир самый вредный? ❌
📌 Транс-жиры (выпечка, печеньки, маргарин, сладости без холодильника).
- Вызывают хроническое воспаление, увеличивают риск рака.
- Формируют висцеральный жир (фигура "скинни-фет").
👉 Вывод: Выбираем натуральные жиры, режем транс-жиры.
💬 Пишите в комменты вопросы! 😉🔥