Кардио – это "лучший способ" похудеть? Только если вы любите скуку, повышенный аппетит и потерю мышц.
💡 Кардио и "жиросжигающая зона" – бред
Говорят, чтобы худеть, нужно рассчитать идеальный пульс и держать его в "жиросжигающей зоне". Если пульс будет выше или ниже – жир не горит. 🤦♂️
🚨 Это полнейший бред.
Помню свою тренерскую молодость и старшего тренера Жанну, которая гоняла всех за "правильный пульс", штрафовала за неверные формулы и ставила дежурные смены. Жестокий фитнес-миф, который до сих пор живёт. 😆
Что важно – "что сжигаешь" или "сколько тратишь"?
Допустим, у нас три группы спортсменов, каждая тратит одинаковое количество калорий:
1️⃣ Группа кардио (110-130 пульс) – тратит жир.
2️⃣ Группа многоповторки (20-30 повторений) – тратит углеводы.
3️⃣ Группа силовиков (1-5 повторов, тяжёлые веса) – тратит белки.
❓ Что будет, когда все группы поедят одинаковый КБЖУ после тренировки?
✅ Группа кардио – быстрее восстановит жиры.
✅ Группа многоповторки – быстрее восстановит угли.
✅ Группа силовых – быстрее восстановит белок.
🔹 Вывод: неважно, ЧТО вы сжигаете на тренировке. Важно, СКОЛЬКО энергии вы тратите.
🔻 Не жир нужно жечь – энергию тратить.
Почему силовые лучше кардио? 💪
Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) сравнило три группы, у всех одинаковый дефицит:
1️⃣ Силовые – -7.8 кг жира, -0.8 кг мышц ✅
2️⃣ Кардио – -6.8 кг жира, -1.6 кг мышц ❌
3️⃣ Без тренировок – -4.8 кг жира, -1 кг мышц ❌
📌 Группа кардио потеряла больше мышц, чем группа без тренировок.
📌 Группа силовых потеряла больше жира и сохранила мышцы.
👉 Хочешь сжечь жир и сохранить мышцы? – Силовые. 👉 Хочешь быть худым и дряблым? – Кардио.
Почему без силовых зажор неизбежен? 🍕😱
Другое исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559726/) показало: чем больше мышц теряешь – тем выше риск зажора после диеты.
📌 Решение:
✅ Силовые тренировки + разные методики нагрузки.
✅ Не просто силовые, а регулярный стресс для организма.
✅ Сбалансированный % силовых в программе – жир горит быстрее, мышцы сохраняются.
Вывод:
🔹 Кардио – только как дополнительный инструмент, не основа похудения. 🔹 Силовые = сохранение мышц, больше потери жира. 🔹 Если теряешь много мышц – жди зажора.
💥 Выбирай – просто "минус вес" или "минус жир и + форма"? 😉🔥