Магний и гигиена сна: как наладить режим и повысить продуктивность
Проблемы со сном — распространенная тема во всем мире. Одна из физиологических причин — дефицит магния. Этот минерал играет ключевую роль в работе нервной системы, снижении стресса и выработке гормонов сна.
Как магний влияет на сон?
✔ Успокаивает нервную систему и снижает тревожность
✔ Способствует выработке мелатонина — гормона сна
✔ Улучшает расслабление мышц и предотвращает ночные судороги
Как распознать нехватку магния?
❗ Бессонница, нервозность, раздражительность
❗ Судороги, подергивания мышц
❗ Быстрая утомляемость и снижение концентрации
Как восполнить магний?
✅ Добавьте в рацион орехи, семечки, какао, рыбу и молочные продукты
✅ Выбирайте формы магния, которые поддерживают нервную систему:
— Бисглицинат и таурот помогают при тревожности и бессоннице
— Треонат улучшает память и когнитивные функции
Дополнительные советы для здорового сна
🌙 Создайте расслабляющий вечерний ритуал
🌙 Откажитесь от тяжелой еды, кофе и алкоголя перед сном
🌙 Позаботьтесь о комфорте: качественный матрас, плотные шторы, тишина
Следите за уровнем магния, высыпайтесь и будьте продуктивны!