Предлагаю почитать сегодня про полезную, на мой взгляд, психологическую технику. Вообще, удивительно, сколько любопытных вещей на свете, которые помогают улучшить эмоциональный фон человека. Итак…
Простукивание — это одна из техник эмоциональной свободы, известная также как EFT (Emotional Freedom Techniques), или техника эмоционального освобождения. Она основывается на акупунктуре и идее, что эмоциональные проблемы связаны с энергетическими блокировками в теле. Простукивание помогает снять эти блоки через воздействие на определённые точки тела, что способствует снижению уровня стресса и тревожности.
Как работает техника простукивания
Определение проблемы. Сначала нужно осознать проблему, которую вы хотите решить. В данном случае это чувство вины. Попробуйте сформулировать её чётко, например: «Я чувствую вину за то, что не смог сделать вовремя проект».
Оценка интенсивности эмоции. Оцените силу вашей эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие эмоций, а 10 — максимальная интенсивность.
Формулировка утверждения. Затем создайте утверждение, которое будет сочетаться с принятием себя и признанием существующей проблемы. Например: «Даже несмотря на то, что я чувствую вину, я принимаю себя таким, какой есть». Это важно, чтобы ваша работа с эмоциями была конструктивной.
Процесс простукивания
- Выберите одну руку и начните простукивать кончиками пальцев одной руки определённые точки на другой руке или на своём теле. Эти точки соответствуют меридианам в китайской медицине.
- Начните с простукивания точки «КБ», расположенной на внешней стороне кисти между большим и указательным пальцами. Делайте это лёгкими постукивающими движениями.
- После этого переходите к другим точкам, расположенным на лице и верхней части туловища:
- Начало бровей (над внутренним углом глаза).
- Сторона глаза (внешний угол глаза).
- Под глазом (середина кости под глазом).
- Под носом (прямо посередине между носом и губами).
- Под нижней губой (центральная точка подбородка).
- Ключичная ямка (находится чуть ниже ключицы на уровне грудной клетки).
- Подмышечная впадина (чуть ниже подмышки, когда рука поднята).
- Пупок (точка находится примерно на три пальца ниже ребра).
- Повторение цикла. Когда вы завершили цикл, оцените заново уровень своей эмоции. Если она ещё сильна, повторяйте процесс до тех пор, пока напряжение не снизится. Важно продолжать формулировку утверждения, пока простукиваете каждую точку.
- Завершение процесса. После нескольких циклов ваши ощущения могут значительно улучшиться. Продолжайте делать упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать облегчение.
Преимущества техники простукивания
Эта методика помогает людям справиться с чувством вины, снижая стресс и улучшая общее состояние психики. Однако стоит помнить, что хотя EFT часто используется для снятия негативных эмоций, она не заменяет работу с психологом или психотерапевтом, особенно если проблема носит глубокий характер.
Техника простукивания может стать эффективным инструментом для работы с чувствами вины и другими негативными эмоциями. Регулярное использование этой практики позволяет снизить уровень тревоги и улучшить качество жизни.