Каждый раз, когда ко мне обращаются с вопросом: «Почему я худею, а потом снова набираю вес?», я слышу в голосе отчаяние. Люди перепробовали всё: диеты, спортзалы, таблетки, чаи для похудения, обертывания и даже заговоры. Но вес возвращается. И снова начинается борьба с собой, ненависть к своему телу, чувство вины и бесконечное «я слабый, у меня нет силы воли».
Так в чем же дело? Может, это проблемы из детства? Расстройство пищевого поведения (РПП)? Пограничное расстройство личности? Или, может, карма плохая, чакры забиты?
Нет. Все гораздо проще и сложнее одновременно.
Я сам прошел через это. Мне 45 лет, и я вешу 100 кг. Лишнего веса у меня около 10 кг. Почему? Потому что я мало двигаюсь, люблю вкусно поесть, а пивко с рыбкой — это мой guilty pleasure. Но я больше не хочу жить в этом замкнутом круге: «худею — набираю — ненавижу себя».
И знаете, что я понял?
Диеты не работают.
Ограничения, голодовки, изнурение себя тренировками — это путь в никуда. Вы можете сбросить 10 кг, но если вы не разберетесь с причинами, почему вы набираете вес, он вернется. И, скорее всего, с бонусом.
Что же делать?
Вот чек-лист, который поможет вам похудеть навсегда:
1. Терапия: Почему я боюсь быть стройным?
Задайте себе вопрос: что мешает мне быть красивым и стройным? Что изменится, когда я стану таким? Чего я боюсь?
Часто лишний вес — это защита. Защита от внимания, от отношений, от ответственности, от самого себя. Пока вы не разберетесь с этим, вы будете возвращаться к привычному весу.
2. Рацион на всю жизнь, а не на месяц
Перестройте свое питание так, чтобы вы могли жить с ним счастливо и комфортно. Не нужно отказываться от всего, что вы любите. Просто найдите баланс. Если вы будете есть только гречку и куриную грудку, вы сорветесь. И это нормально.
3. Физическая активность как образ жизни
Не нужно изнурять себя тренировками до седьмого пота. Найдите то, что вам нравится: бег, плавание, бокс, прогулки, футбол. Главное — делать это регулярно. Не от раза к разу, а постоянно.
4. Чек-ап и консультация с эндокринологом
Иногда причина лишнего веса — это не только питание и образ жизни. Проверьте свое здоровье. Возможно, вам нужно скорректировать гормональный фон или обмен веществ.
5. Дневник изменений
Заведите дневник, где будете фиксировать свои успехи, мысли, эмоции. Это поможет вам отслеживать прогресс и понимать, что работает именно для вас.
Почему это работает?
Потому что это не просто похудение. Это изменение образа жизни. Вы не просто сбрасываете вес, вы меняете себя. Вы учитесь любить себя, заботиться о себе, слышать свои потребности.
И да, это требует времени. Но это того стоит.
Если вы готовы начать, напишите мне в личку. Давайте делать это вместе.
Потому что быть стройным — это не про цифры на весах. Это про то, чтобы чувствовать себя счастливым, уверенным и живым.
А вы готовы изменить свою жизнь?
Автор: Рубан Максим Александрович
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru