10 способов обмануть прокрастинацию

Я второй час пытаюсь написать пост для своего канала в телеграм. В моей голове рой мыслей. Каждая нейро-пчелка несет свою идею, а я решительно не могу выбрать с чего начать. Мое внимание рассеивается, и вот я уже иду смотреть лэндос про пиццу, созданный искусственным интеллектом всего за пять минут.

Знакомо? – тогда этот пост для вас, а также для всех у кого вечно горит одно место.

Я про сроки, а вы что подумали?)

Ниже краткий гайд, как обвести свой мозг вокруг пальца, и сесть за работу

1. Мозг отказывается прилагать усилие к тому, что кажется ему бессмысленным, бесполезным, и скучным. Переформулируйте цель, дополнив её чем то личным. Что принесет вам личную радость и выгоду. “Я должна писать посты.. /вести частную практику/закончить универ чтобы поехать на море/ купить духи/заняться любимым делом.
2. Напоминайте себе о цели. Напишите ее на листочках и разместите в рабочей зоне, туалете, и рядом с креслом или диваном, на который вы плюхаетесь каждый раз, когда устаете; в зоне для курения, положите в карман джинс, так она станет существенной.
3. Поднимите мотивацию и энергию, опустив на 30 секунд лицо в таз с ледяной водой ( 14 градусов) можно вместо лица руки или ступни. При этой практике изменится уровень дофамина и норадреналина. ВНИМАНИЕ ! - имеются противопопоказания
4. Разбейте сложную задачу на подзадачи, выделите те, которые можно поручить искусственному интеллекту
5. Работайте спринтами, чередуя активность и отдых. Для меня оптимальная 40х5) - но может быть и 30 и 20х5. Чем проще вы теряете концентрацию внимания, тем короче спринт.
6. Правильно отдыхайте. Пройдите, разомнитесь, выпейте чаю или подышите волевым дыханием. Вдох на 5 счетов, выдох на 10 ( но начать можно и с более простого варианта 4:6. Такой тип дыхания замедлит вариабельность сердечного ритма. и активирует работ префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль.
7. Используйте таймер; за четкое следованию ему вознаграждайте себя, за отход от него “наказывайте”, но не слишком ( у меня за четкий график + 3 семечки, отступила от графика – минус одна; “улов” я сгрызу вечером за просмотром кино
8. Визуализируйте прогресс. Вычеркивайте сделанное. | || ||| |||
9. Повысьте уровень глюкозы: ложка меда, конфетка, или курага. Мы чаще отвлекаемся когда уровень глюкозы в крови падает.
10. Каждый раз, по окончанию рабочего дня спросите себя: “что я могу сделать сейчас, чтобы облегчить себе жизнь завтра?” - например составить план работы, забронировать книгу в читальном зале)

Поделитесь этим гайдом, с тем кому предстоят экзамены или защита курсовой, ведь один из самых распространенных видов прокрастинации - ученическая!)

Спасибо за внимание.

Автор: Пастернак Мария Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru