Знакомо ли вам чувство, будто голову сжимает невидимый обруч? Тупая, ноющая боль, которая появляется к вечеру и не проходит от обычных таблеток? Скорее всего, это головная боль напряжения – один из самых частых психосоматических симптомов.
Почему это происходит?
Наш организм реагирует на стресс повышением мышечного напряжения. Особенно – в области шеи и плеч. Постоянное напряжение приводит к спазму мышц, нарушению кровообращения и, как следствие, головной боли.
Главные триггеры:
• Хронический стресс на работе
• Подавленные эмоции
• Перфекционизм
• Внутренние конфликты
• Тревожность
Почему обычные обезболивающие не помогают?
Потому что они борются со следствием, а не с причиной. Пока сохраняется эмоциональное напряжение, боль будет возвращаться снова и снова.
Что делать?
1. Обратиться к психотерапевту для выявления глубинных причин стресса
2. Освоить техники релаксации
3. Начать работать с телом (йога, плавание)
4. Пересмотреть режим работы и отдыха
Простое упражнение для самопомощи – "Техника 5-4-3-2-1"
Сядьте удобно и найдите:
- 5 предметов, которые вы видите
- 4 вещи, которые можете потрогать
- 3 звука, которые слышите
- 2 запаха, которые ощущаете
- 1 вкус
Это упражнение помогает "заземлиться", снизить тревогу и расслабить мышцы. Выполняйте его 2-3 раза в день.
❗ Но помните: самопомощь хороша как дополнение к профессиональной поддержке. Если головные боли стали вашими частыми спутниками – запишитесь на консультацию к нашим специалистам. Мы поможем найти истинную причину и составить план комплексного лечения.