Мы хорошо знаем этот сценарий. Звонит друг и говорит что-то вроде: «Я не получил работу. Я уверен, что все остальные были умнее». Затем вы тут же начинаете действовать, говоря: «Ты шутишь?! Ты один из самых умных людей, которых я знаю!» Слова вылетают без усилий.
Но затем, через несколько недель, та же ситуация происходит с вами, и вместо того, чтобы сказать себе эти легкие утверждения, вы думаете: «Конечно, я не получил повышения. Я недостаточно умен». Почему так легко поддерживать и успокаивать друзей, но не себя? Но правда в том, что мы также можем делать это для себя. Сначала это может показаться неестественным, но со временем может оказаться удивительно, насколько легко напомнить себе о своей ценности и потенциале.
10 позитивных утверждений для улучшения вашего благополучия
Положительные утверждения — это воодушевляющие утверждения или фразы, которые вы можете произносить себе, чтобы помочь сдержать негативный внутренний диалог. Они могут помочь вам создать позитивный образ себя и дать вам более оптимистичный взгляд на жизнь.
- Я разрешаю себе расти в своем собственном темпе. Личностный рост — это не гонка. Напомните себе, что путь каждого человека выглядит по-разному. Не торопиться — это нормально. Доверяйте своему темпу и постарайтесь чувствовать себя в гармонии с тем, где вы находитесь.
- Я верю в правильность своего жизненного графика. Иногда кажется, что все происходит недостаточно быстро или не так, как нам бы хотелось. Легко почувствовать, что все остальные обгоняют вас. Но это утверждение напомнит вам о вере в то, что жизнь разворачивается в свое время.
- Я — это не мои мысли, чувства или страхи. Легко почувствовать себя подавленным негативными мыслями или эмоциями внутри вас. Повторяя эту фразу, вы напомните себе, что вы гораздо больше, чем ваши страхи, чувства или мысли.
- Мои чувства обоснованы. Что бы вы ни переживали, ваши чувства имеют значение. Ваши эмоции не нуждаются в оправдании или сравнении с чьим-либо опытом — они реальны, и признание их может иметь удивительный эффект.
- Мое благополучие является приоритетом. Работа, обязанности и забота о других иногда могут поглощать нас настолько, что мы забываем заботиться о себе. Это утверждение является хорошим напоминанием о том, что ваша жизнь, здоровье и благополучие также важны.
- Я имею право ставить свои потребности на первое место. Приоритет на себе иногда может заставить вас чувствовать себя эгоистичным. Но ставя себя на первое место, вы не делаете себя эгоистичным — это означает, что вы заботитесь о своих собственных потребностях. И эти слова могут напомнить вам об этом.
- Я выбираю быть добрым к себе. Давайте посмотрим правде в глаза: большую часть времени мы сами являемся своими самыми суровыми критиками, но эта фраза побудит вас относиться к себе с той же добротой и состраданием, которые вы проявили бы к другу.
- Я ценю себя таким, какой я есть в данный момент. Легко мечтать о том, как много вещей мы хотели бы изменить в себе. Но эта фраза может помочь остановиться и ценить себя именно такими, какие вы есть сейчас, без осуждения.
- Я разрешаю себе бороться. Нет другого пути, жизнь порой может быть очень тяжелой. И это нормально — чувствовать себя так. Позвольте себе преодолевать трудности без давления от того, что вы все держите под контролем.
- Я могу и буду. В дни, когда вы чувствуете неуверенность в себе, напомните себе, что у вас есть силы, чтобы преодолеть трудные времена и достичь своих целей. Вы сильнее, чем вы думаете.
Конечно, аффирмации — это не волшебная палочка, которая решит все ваши проблемы. Положительные утверждения также не всегда кажутся естественными. Но если произносить эти фразы регулярно, они могут медленно научить ваш мозг фокусироваться на воодушевляющих, вдохновляющих мыслях.
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub