Любовь к себе — а что это такое? Многие из нас даже не догадываются, что входит в это понятие. А между тем я, как психолог, вкладываю в него очень многое: это состояние баланса и умиротворения, непременно сопровождаемое эмоциональным здоровьем. Если вы впервые встретились с этим термином, вам предстоит сделать много неожиданных открытий на тему того, какие установки вам привили в детстве и как они сегодня влияют на вашу жизнь.
Что входит в понятие любви к себе
Забота о теле
1. Здоровое, сбалансированное под ваше тело, питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Значение имеет не только состав блюд, но и то, в каком настроении вы их готовите и употребляете, или кто-то другой готовит для вас? А сервировка, под приятную музыку (или тишина), и тогда самому захочется есть не торопясь, смакуя и наслаждаясь вкусом. А выбранные необходимые продукты отдадут вам гораздо больше пользы, чем проглоченный наспех фастфуд.
2. Физическая активность — баланс времени, проводимого за компьютером и на свежем воздухе, а еще лучше на солнце. А сейчас, обратите внимание, как вы ходите: ссутулившись и размышляя о неудачах и невзгодах, или вышагиваете с гордо поднятой головой и улыбаетесь себе, прохожим и миру? Прямо ответьте себе на этот вопрос, так как?
Не забываете ли вы делать зарядку (хотя бы короткую, в перерывах между задачами)? А как на счет танцев, йоги или фитнеса или есть ли в вашей жизни физическая активность?
3. Сон — регулярный, качественный, полноценный или? Сон не просто важный компонент, без него нет здоровья. Не забывайте об атмосфере, в которой вы засыпаете: плотные шторы, проветривание, удобная ортопедическая подушка и матрас, тяжелое или легкое одеяло и т.п. Вспомните, что за два часа до сна важно отложить все гаджеты и предаться какому-то спокойному занятию, которое подготовит вашу психику ко сну.
Читайте также: Как женщине преодолеть гиперответственность и позволить себе отдыхать
Все практики любви к себе начинаются с регулировки режима сна и режима питания.
Забота о психике
1. Эмоциональный комфорт — это позитивный внутренний диалог (вы себя поддерживаете, заменяя негативные установки на более значимые), вы не забываете благодарить себя даже за самые мелкие и обыденные действия, а также благодарить этот мир, если он был к вам расположен. Вы не поверите, как много людей обесценивают свои даже самые мощные и невероятные свои достижения, подумайте, а как у вас с этим? Это помогает сфокусироваться на положительных моментах в жизни. Эмоциональный комфорт очень важен. Если человек не справляется со своими эмоциями, в первую очередь, это выражается в повышенной поведенческой активности, и только потом появляются психосоматические симптомы. Достигнуть эмоционального комфорта можно, прибегнув к медитации, но я бы рекомендовала символдраматический подход, поскольку в нем присутствует человек, который поможет вам, если ваши мысли захотят свернуть с верного пути. Символдраматический подход учитывает вашу структуру личности, травмы, фиксации и другие особенности, поэтому он гарантирует, что ваша настройка на успех пройдет как надо, без неожиданных застреваний и падений в бездну.
2. Творческое самовыражение — мы все имеем творческое начало, по задумке всевышнего каждый из нас -творец или автор. И очень важно, чтобы творческое начало имело комфортный выход: можно рисовать, писать стихи, танцевать или создавать компьютерные игры, печь пироги или ходить по грибы, лишь бы это выражало ваши эмоции. Поэтому советую не отказывать себе в выборе хобби: нужно иметь одно-два занятия, которые приносят радость и снимают напряжение.
3. Устанавливание границ — в идеале (и я крайне это рекомендую) к этому шагу надо приступать в сопровождении психолога. Умение говорить "нет" позволяет вам сохранить себя и не уйти в истощение, сберечь свое время, пространство, ресурсы и энергию. Важно понять, что помогать человеку и исполнять его просьбы можно только тогда, когда у вас есть на это желание и, главное, возможности. От дефицита не отдают, это грозит началом входа в травму. Поэтому очень важно научиться говорить "нет", вежливо, но твердо, не боясь обидеть собеседника.
Читайте также: Как сказать "нет" без ссор?
4. Маленькие радости — не отказывайте себе в заботе. Капельку эфирного масла в ванну или в аромалампу, свечи, красивая посуда и белье, маленькие подарки себе — все это позволяет поддержать себя и создать позитивное настроение, которое поможет вам расслабиться или наоборот собраться и одним махом расправиться со всеми делами. Главное, не забывайте благодарить себя и мир за то, что вы можете себе позволить эти маленькие радости.
Прочие нюансы заботы о себе
1. Самопознание. Есть такая техника "зачем?". Когда сталкиваетесь с чем-то тяжелым и выматывающим, задайте себе вопрос: "Зачем мне это?". Или, как говорят сейчас в интернете: "Чтобы что?". И попробуйте дать себе пять-шесть ответов. Это помогает глубже осознать причины того, что с вами происходит, и найти пути решения проблем.
Здесь же можно использовать такую технику, как выделение времени для размышлений. Необходимо выделять хотя бы 30 минут в день, чтобы побыть наедине с собой. Обычно я советую это делать вечером. Зачем? Это помогает понять, какие потребности в этот день получилось удовлетворить, а какие нет, и почему. Это включает некий самоанализ, как понимание, заботитесь вы о себе, или нет.
2. Поддержка окружающих — очень важно понять, кем являются ваши близкие, поддержкой или критиками, или вовсе токсичными "энергетическими вампирами". Если среди вашего окружения нет тех, кто мог бы оказать вам поддержку и стать источником вашей подпитки, то необходимо обратиться к профессионалу, к психологу. Бывают ситуации настолько важные и тяжелые, что справиться самостоятельно с ними не получается, тут-то и приходит на помощь специалист, который поможет разложить все по полочкам и не свалиться в глубины отчаяния. Только надо искать того, к кому вы почувствовали доверие, это условие-обязательно.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.