Иногда обстоятельства складываются так, что нет возможности, сил и желания обратиться к специалисту любой профессии, будь то психолог, психотерапевт, священник, социальный работник и т.д. При этом человек испытывает потребность пойти за собой, исследовать свое прошлое, попрощаться с кем-то или отпустить давно тревожащие чувства и воспоминания.
Приведенные ниже практики полезны не только в подобных ситуациях; их можно использовать и параллельно работе со специалистом. Они описаны в общем виде для того, чтобы допустить разного рода варианты – все мы разные – и потому что порой мы используем их бессознательно, чем значительно облегчаем свое состояние; т.е. эти методы интуитивно знакомы нам, но мы о них часто забываем. Их эффект также бывает довольно сильно смазан и даже неощутим за счет нерегулярного и очень хаотичного применения. Поэтому обращаю ваше внимание на необходимость поддержания комфортного вам ритма, дисциплины при работе над собой. Как говорится в одной суфийской притче:
Однажды у ал-Бистами спросили:
– Происходит ли что-либо от усилий человека?
– Нет, – ответил ал-Бистами. – Но и без усилий тоже не происходит!
Приступайте к этим практикам тогда, когда со всей ответственностью будете готовы принять все их последствия, поскольку они могут поднять на поверхность не только приятные, но и неприятные воспоминания, чувства и ощущения. Людям с диагностированными психическими расстройствами или/и с внутренним критиком невероятных размеров следует применять данные практики с большой осторожностью. Тем не менее, они универсальны.
В заглавии данной статьи неспроста упомянута Мнемозина (о ней, кстати, у меня есть отдельная статья: Хранительница памяти. Архетип Мнемозины). Мнемозина – богиня памяти, по сути, вселенская библиотека всего и вся. Она знает все, что уже было, все, что есть, и все, что только будет. Поэтому эта богиня не только о прошлом, но и будущем, которое во многом выстраивается, исходя из проработки опыта прошлого, отношения к нему, изменения восприятия тех или иных событий. Когда мы погружаемся в себя и свою историю, историю своего рода, тогда мы встречаемся с Мнемозиной, которая является для нас проводником по царству знаний.
Кстати, любые нижеописанные письменные практики могут быть осуществлены с помощью современной техники: записи могут вестись на диктофон или видеокамеру. Это облегченный вариант работы с Мнемозиной, так сказать, для ленивых. Он может быть рекомендован на ранних этапах анализа, в качестве пробы, потому что, как правило, все же несет оттенок поверхностности.
Итак, какими способами может помочь нам великая богиня памяти?
1. Ведение психологического дневника. Можно вести записи о повседневных событиях в формате «ел то, работал там, видел того-то», однако это всего лишь фиксация происходящего. Просто фиксация тоже бывает полезна: когда вам нужно отследить связь тех или иных событий и ваших реакций – но в таком случае вы также фиксируете свои чувства и настроения, психосоматические симптомы; когда вы хотите оценить насыщенность своей жизни, свою деятельность – сколько я успеваю сделать за день? Что я делаю? Где я бываю? С кем общаюсь? Но как видите, и в данных случаях будто бы незаметно подключается анализ. Для того чтобы продвигаться вперед, необходимо задавать себе вопросы. Так, только встав на ноги, дети начинают познавать мир, ведь именно их мы чаще всего называем «почемучками». Жаль, что с взрослением мы нередко бросаем эту привычку – как раз таки она чаще всего является не вредной, а очень полезной.
На этом принципе построены многие современные психологические дневники. Каждый день – новый вопрос. «Столько-то вопросов о себе» или «Дневник самоценности/самопознания/принятия себя». Если вы не знаете, с чего начать, можете попробовать вести уже готовый дневник подобного рода. Но если вы можете конкретизировать вопрос, который давно вас преследует, начните именно с него. Алгоритм работы примерно такой:
- Откройте любой дневник – пустой электронный документ, блокнот, бумажный дневник – и напишите злободневную тему.
- Исходя из этой темы, попробуйте сформулировать вопрос. Может быть такое, что у вас получится целое дерево вопросов – это совершенно нормально. Напишите их и выберете тот, с которого легче всего начать.
- Можно разобрать пару вопросов за раз либо руководствоваться классическим подходом: один вопрос – один сеанс (т.е. один вопрос в день). Над этим вопросом, впрочем, можно размышлять в течение определенного периода (например, трех дней или недели), попутно занося в дневник свои заметки. Постарайтесь здраво оценить свои силы; здесь не стоит торопиться, да и вас в сущности никто не подгоняет.
Пример из практики
Одна моя клиентка не могла выбрать готовый дневник – ни один из них не был ей по душе. Она призналась мне:
«Все эти вопросы какие-то общие. Они не обо мне. Разбирая их, я ничего для себя нового не узнаю».
Тогда я предложила ей подумать, а что хотелось бы разобрать именно ей. Наедине с собой она неожиданно для себя открыла давно мучившую ее тему «Моя сексуальность». Она говорила, что ей было страшно идти дальше, и, тем не менее, преодолев себя, она придумала несколько вопросов: как секс представлен в моей жизни? Кто привлекает меня? Каков мой первый сексуальный опыт? Когда я начала осознавать свою сексуальность? Что мешает ей проявиться сейчас? Она отвечала на эти вопросы не всегда в дневнике, а, скорее, в течение дня, в мыслях, разговоре с собой. Это подействовало на нее так, что ответы на ее вопросы стали приходить к ней во сне – и здесь уже нужно было подключать другой метод, толкование сновидений. Выводы, которые она делала из анализа снов и размышлений над вопросами, записывались в дневник. Это были своего рода жемчужины, на которые она ориентировалась в дальнейшем путешествии.
Теперь для нее становились все более ясными ее идентичность и самоопределение. От одной темы она могла перейти к другой. Параллельно постепенно очищался круг ее общения; она хотела новых знакомств, пробудилась ее чувственность. Она почувствовала, что освободилась от груза ожиданий, возложенных на нее бабушкой и матерью. Ее собственная сексуальность и женственность имели свои отличительные особенности, однако жизнь и частое общение со старшими женщинами семьи наложили значительный след на эти особенности; они как бы размылись и стерлись, отчего клиентка чувствовала, будто проживает чужую жизнь. Этот мотив чужой жизни преследовал ее многие годы, и она не могла понять, с чем он связан, пока не заглянула в себя и не призналась со всей честностью, что всегда избегала темы сексуальности, потому что в той части, в которой тема сексуальности интересовала клиентку, она была запретной для всех остальных членов семьи. Наконец-то она выпустила себя из клетки страха чужого мнения. Она боялась, но очень хотела быть собой.
Таким образом возможен разбор любой интересующей вас темы: мои отношения с матерью/отцом/любым человеком, мое предназначение, мое гендерное самоощущение, мой идеальный и реальный партнер, моя болезнь, мое творчество, мои таланты, мои внутренние демоны, мой профессиональный путь, моя ревность, мои страхи и т.д. Параллельно с вашими личными впечатлениями, воспоминаниями, чувствами было бы полезно использовать и разнообразные ассоциации: может быть такое, что в ходе анализа вы вспомните какой-то фильм, какую-то книгу, чьи-то слова… Не оставляйте это без внимания: запишите это, попробуйте связать мелькнувших героев и сюжет с книгой своей жизни. Как это про вас? Почему оно вспомнилось именно сейчас?
Конечно, это во многом напоминает работу с психологом, только в этом случае вы сами являетесь себе психологом, рассказчиком и слушателем в одном лице. И поэтому вам важно во время этой откровенной беседы, собственной исповеди быть бережным, внимательным и принимающим по отношению к себе. Что бы вы ни сказали, какое бы отношение ни выразили (ненависть, гнев, раздражение, зависть), не осуждайте себя. Примите свое чувство. Поговорите с ним: когда чувство зародилось? Какое ваше собственное желание стоит за этим чувством? Что чувство хочет вам сказать? Прислушайтесь к нему. Оно здесь неспроста.
Работа эта кропотлива и долга, и все-таки при должной дисциплине и усилиях вы справитесь. Удачи вам!
2. Освоение нового языка или возвращение к старому, уже освоенному. Нет, речь здесь вовсе не об обучении какому-либо иностранному языку, хотя ощущения могут быть весьма схожи. Дело в том, чтобы подобрать ключ к вашим переживаниям… Для этого Мнемозина предлагает помощь своих дочерей – прекрасных муз. Допустим, вы осознали и сформулировали тему, которую хотите тщательно исследовать. Возможно, вы даже проанализировали ее через слово. Это дорога рациональности. Но чтобы нам не застрять на уровне ума, пытающегося объяснить все на свете и все-таки неизменно попадающего впросак, не будем забывать об оборотной его стороне, уме иррациональном. Эта сторона любит творчество, не всегда понятное и раскладываемое на составляющие, но впечатляющее, вдохновляющее, освобождающее, заряжающее.
Попробуйте почувствовать, в какой форме вам было бы легче и ближе всего отобразить свои переживания… Подкину варианты: написать стихотворение/рассказ/повесть/пьесу, нарисовать картину, слепить фигурку из глины/пластилина (а, может, вам захочется сделать посуду на волнующую тему?), изобразить мандалу, наиграть мелодию, исполнить танец, создать коллаж, смастерить куклу, сочинить и разыграть пьесу, собрать цветочную композицию.
Пример из практики
Клиентка, которой было предложено вести личный дневник, отказалась от этой затеи и сразу окунулась в написание рассказа. Рассказ, однако, не получался. Не складывалось само начало. Клиентка была страшно разочарована. Ей стали закрадываться мысли о собственной ничтожности и бесталанности. Она хотела все бросить, но я уговорила ее вернуться к дневнику. Подсказка оказалась удачной.
Дневник велся уже на протяжении недели. Внезапно клиентка заговорила о старом рассказе. Она пыталась писать этот рассказ три раза – и каждый раз обрывала на середине. Ей хотелось попробовать снова. Почему-то ей было нужно мое разрешение… Оказалось, параллельно она работала над повестью. Повесть создавалась уже около полугода, со скрипом и не очень большим желанием. «Но я уже начала ее. И она довольно необычная», – оправдывалась клиентка. Однако старый рассказ был так притягателен, что она не могла удержаться. Клиентка стала работать над двумя произведениями одновременно.
В рассказе фигурировали все темы, которые были для нее актуальны на данный момент. В главном герое воплотилась ее израненная личность, страдающая от собственной и чужой агрессии. Она писала этот рассказ с большим упоением. Когда она говорила о нем, было заметно возбуждение. Работа над рассказом позволяла ей выплеснуть до поры до времени погребенные чувства: и злость, и разочарование, и радость встречи с собой. В то же самое время потихоньку повесть перестала быть для нее интересной; в ней не было ничего от нее настоящей, это был красивый образ молодой пары, отправляющейся в загадочное путешествие, образ, собранный для любопытной публики, перед которой хотелось держать лицо.
«Однако я им ничего не должна, – говорила клиентка. – Не должна жить так же, как они. Мне хорошо одной. И лучше я буду одна, чем с кем-то, кого я совсем не буду любить».
Что интересно, поиск ответов на вопросы через творчество может значительно влиять на ваше продвижение как в самоанализе, так и в анализе тем со специалистом. Поэтому рекомендую по возможности использовать эти методы вместе.
Автор: Лемзякова Ангелина Евгеньевна
Психолог, Аналитический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru