Методика о которой идёт речь позволит вам прибавить ширину в плечах и сделать грудь "колесом" за счёт увеличения вашего костяка. Вы сможете сделать свой силуэт V-образным не за счёт мышц, а за счёт костей. И этот эффект останется с вами на всю жизнь. Если мышечная ткань со временем и с возрастом будет уменьшаться, то костная нет - доказано наукой.
Тренировочная схема о которой идёт речь проверена годами и доказала свою эффективность.
Её главная отличительная черта - это то что она не займёт много времени. И состоит всего из 3-х тренировочных циклов. Три цикла, а результат на всю жизнь!
Что бы не быть голословным, в качестве примера приведу научное исследование Американских учёных, которое они провели над бейсболистами уже закончившими карьеру.
Исследование о прочности костей.
Бейсболисты, закончившие карьеру, проходили исследование чьей целью было - сравнение состояния костей. Всё дело в том, что физическая активность, связанная с броском, создавала экстремальную нагрузку для плечевой кости, что почти удваивало её плотность. Это свойство сохранилось на протяжении всей жизни. Особенно примечателен случай, что среди испытуемых был человек в возрасте 94 года. Как оказалось - он "завязал" с бейсболом 40 лет назад, и бросал мячик последний раз ещё когда ему было только 55 годков. Однако, как показали анализы, его метательная рука имела преимущества: большую площадь поперечного сечения и толщину плечевой кости, в то время как противоположная рука не имела таких показателей. Результат от тренировок на лицо! Говоря же о тренировках в молодом возрасте, то научный обзор, оценивающий спортсменов от 10-30 лет отраду, показал - более высокую плотность костей, их богатый минеральный состав костной ткани, а также лучшую геометрию.
И здесь стоит сказать, что скелет человека, а именно длинна его костей формируются примерно до возраста 20-25 лет в среднем. Далее такие зоны роста закрываются и костная ткань продолжает своё формирование но только лишь в толщину костей. Поэтому методика, предложенная в статье будет очень эффективна для своего пользователя, если ему 17-20 лет. Если вам 20-25 лет то методика так же вам поможет, но эффект будет похуже. Если же вы старше, то скорее всего вам она не поможет, но минимальный шанс всё же есть.
Не огорчайтесь, если вы уже более старшего возраста и принципы в статье вам уже не помогут в полной мере раскрыть потенциал вашего скелета. Но за то вы можете поделиться ею с вашими знакомыми атлетами подрастающего поколения - они будут вам очень благодарны за это.
Опыт пловцов!
На вопрос - у кого из спортсменов самая "выразительная" грудь? Ответ сам просится по себе - конечно у пловцов. Их секрет в частом дыхании. Лёгкие пловцов поглощают больше кислорода и это не генетический эффект, а результат тренировок. Более частое дыхание заставляет лёгкие расти, а они давят на рёбра изнутри и тем самым "растягивают" их, в свою очередь грудная клетка расширяется, а за ней увеличивается и ширина плеч. Такого эффекта можно добиться и в зале, при чём гораздо быстрее получить такой результат.
Методика по расширению скелета.
Данный метод не нов. Он является рабочим и проверенным. Сама схема приобрела много изменений и преобразований. Мы же будем использовать самый проверенный метод - гибрид методики отца бодибилдинга Джо Вейдера с дополнительными упражнениями и примечаниями. Начнём с самых главных особенностей.
- В основе методики лежат дыхательные - так называемые приседания. Выполняются они со штангой следующим образом: нужно подобрать вес равный 60-70% от разового максимума и присесть с ним 20-25 раз. Но не просто, а с промежуточными вдохами и выдохами. С 1 по 5 приседание по 1 вдоху и выдоху после каждого, с 5 по 10 после каждого по 2 вдоха и выдоха, с 10 по 15 после каждого по 3 вдоха и выдоха, с 15 по 20 после каждого по 4 вдоха и выдоха и с 20 по 25 приседов — после каждого по 5 вдохов и выдохов. (присел, встал - вдох/выдох, вдох, присел, встал, выдох и т.д.). Можно делать и больше промежуточных вдохов и выдохов, если это необходимо.
- Вторая основа - это дыхательные пуловеры с гантелью. Можно использовать и штангу - здесь уж как вам будет удобно. Главное - это максимальное напряжение в грудной клетке и расслабленное состояние пресса. Такое исполнение позволит хорошо растянуть хрящи, а это упражнение своего рода имитация того как "гребут" пловцы, только с дополнительным весом, которым вы можете выполнить 15-20 повторений. Стоит делать глубокий вдох при движении гантели за голову и выдох при обратном движении.
Оба этих упражнения выполняются одновременно: подход дыхательных приседаний и сразу подход пуловеров. Затем отдых 2-3 минуты. Всего таких двойных подходов рекомендуется выполнить 5. Далее следует комплекс из вспомогательных упражнений, не входящих в методику Джо Вейдера, но отлично дополнивших её.
- Широкие подтягивания. Всегда рекомендовали это упражнение тем, кто хочет стать шире. И дело тут не только в широчайших мышцах, но и в плечевом поясе. База - есть база. 4 подхода по 10 - 15 повторений. Или на максимум сколько возможно.
- Жим штанги лёжа с широкой постановкой рук. Широкий жим на то и широкий, чтобы сделать вас шире. 4 подхода по 12 повторений.
Оба эти вспомогательные упражнения нужно делать также вместе: подход подтягиваний и сразу подход жима, потом отдых 2-3 минуты. Выполняя их стоит сосредоточиться на чувстве растяжения грудины, а не наборе мышечной массы. Должно быть чувство прям "распирания" грудной клетки. Для этого сосредоточьтесь при выполнении упражнений на середине груди.
Данный комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю - через день в течении четырёх недель, затем месяц отдыха - костям пора расти, а хрящам восстановиться, после следует второй цикл - 6 недель подобных тренировок, снова месяц отдыха и восстановления, и третий цикл - на 8 недель тренировок по расширению костяка. При новом цикле рабочие веса рекомендуется увеличивать для лучшего эффекта.
Во время отдыха можно тренироваться - качать мышцы и продолжать любимую физическую активность.
Подведём итоги.
Итак подводя итог стоит сказать вот о чём - перед началом каждого тренировочного цикла стоит сделать замеры ширины плеч и объёма груди. По завершению цикла повторить замеры для сравнения. Каковы могут быть результаты? До 6 сантиметров - по 3 с каждой стороны, именно ширины, можно получить для плеч и это будет лучший результат, прикиньте сюда ещё мышечную массу и перед вами совсем другой человек - атлет, исполин, косая сажень в плече! Отзывы о лучших результатах были получены после третьего цикла. Но даже прибавить хотя бы по сантиметру с каждой стороны - уже можно считать победой, ведь это уже на всю жизнь.
И если ваш возраст до 25 лет, то считаю стоит заняться растягиванием своих рёбер и расширением плеч. Мышечная масса ещё немного подождёт, а вот зоны роста костей скоро закроются.
Помните, так же что общий результат будет зависеть от многих факторов - таких как питание, а так же отдых и восстановление. Своими же результатами обязательно поделитесь в комментариях. Лучше вас никто не докажет эффективность данной методической схемы.