Представьте: крупный проект, десяток срочных задач и дедлайн маячит за углом. А в руках телефон и сменяющиеся рилсы, череда дружеских сообщений и ещё куча ненужного в работе. Ведь нет сил, чтобы сосредоточить внимание на одном и цельном. Знакомо? Тогда бери блокнот и записывай. В статье поговорим о быстрых лайфхаках для ясного ума.
Внимание
Это ресурс, который использует наша психика. Чем больше у нас внимания, тем больше мы можем, сосредоточенно не отвлекаясь, заниматься мозговой работой. Это может быть что угодно. Например, формирование планов, определение KPI, проектная работа, написание постов.
Извлекай всё
Быстрый и видимый эффект проявляется, если ты сосредоточенный. Для этого ежедневно проводи выгрузку внимания. Алгоритм простой:
в течение 5-10-15 минут выписывай на лист из головы всё, что приходит на ум. Не цензурируй содержимое. Имеет значение каждая мелочь.
Например, куплет из песни, воспоминание из детства, смешная ситуация, задача, ощущения при взгляде на человека и т.д.
Очищай внимание, будто нажимаешь кнопки «Ctrl+Alt+Delete». Возникает вопрос: «Зачем?».
Мозговая деятельность напоминает комнату. Ты не найдёшь нужную вещь, если в ней бардак. Потратишь время, перебирая мусор и раскиданные предметы. Устанешь и притупишь мысли о конечной цели.
Метафора характеризует интеллектуальное сознание. Навязчивое воспоминание болтается в голове и тревожит недели. Забирает силы и тратит когнитивный ресурс, когда воспроизводишь его образ.
В XXI веке человек восстанавливает внимание чем-то быстрым и малозначительным, где не тратит много внутренних ресурсов. Например, просмотром социальных сетей.
Поэтому находится в положении «нигде», витает в облаках и не способен сосредоточиться. Обращается к психологам и психиатрам за лечением СДВГ и назначением препаратов.
Запомните: специалисты в этом случае не нужны! Требуется нарастить когнитивный ресурс, название которому внимание.
Полезная привычка
Ощутимый результат достигается привычкой выписывать каждый день весь объём информации из головы. Не поленитесь потратить от 5 до 15 минут. Наградой послужат ответы на некоторые вопросы, появятся идеи, чистые мысли, правила и инсайты.
Один клиент сказал: «Я не знаю, что писать». Знать не надо. Это логика и соединение с сознательной частью психики. В подсознании логика отсутствует как явление, оно иррационально. И выступает в роли запоминающего устройства, где копится наша память.
Лайфхак
Тренируй навык разыскивать решения и видеть личный уровень знаний через запись на бумаге. Представь, что ты учитель и обучаешь ученика своему ремеслу. Это упражнение помогает осознать собственную значимость и глубину познаний.
Запомни, простые действия приводят к колоссальными результатам. Поэтому рекомендую:
- Выдели от 5 до 15 минут ежедневно.
- Заведи блокнот и ручку.
- Возьми за привычку не задумываясь выписывать весь поток мыслей и образов. Не ругай себя и не перебирай, что фиксировать следует, а что нет.
Лайфхак простой, но действенный. Очищает мысли от шелухи, проясняет разум и заостряет внимание на достижении целей и личностном росте.
Подписывайся на мой телеграмм канал, если хочешь больше понимать, научиться видеть неочевидные точки роста и узнать другие мнения. Там я более активен, появляюсь каждый день и голосовыми, и кружочками, провожу мастер-классы и прямые эфиры.
С тобой был ментор Журман Иван.
Ставь лайк, подписывайся на канал.
Рекомендуй друзьям, жене, любовнице, отцу и матери.
