Аллергия — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Она может вызывать множество неприятных симптомов, от мучительного чихания и кашля до состояний, угрожающих жизни.
Хотя избегание аллергенов является важным аспектом управления аллергией, нельзя забывать о роли сбалансированного питания в поддержании здоровья и укреплении иммунной системы. Давайте рассмотрим, как полноценный рацион улучшит ваше самочувствие в период аллергии, а также узнаем, как эфирные масла помогут избежать пищевых срывов.
Питание и аллергия: как они связаны?
Сбалансированное питание — это основа здоровья, и оно особенно важно для людей с аллергиями. Правильный выбор продуктов поможет сбалансировать иммунную систему и снизить воспалительные процессы, которые усугубляют аллергические реакции.
Важно! Изменять рацион, привычки и в целом образ жизни следует постепенно. Резкие перемены приведут к стрессовой ситуации, которая, как нам уже известно, может усугубить проблемы со здоровьем.
Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:
Позаботьтесь о здоровье вашего кишечника
Если есть нарушения целостности слизистой кишечника, или имеет место недостаточно эффективное переваривание пищи (такое может случиться, например, при проблемах с пищеварительными ферментами), то даже полноценный рацион и добавление к нему БАД будут бессмысленны, потому что просто не усвоятся, а пройдут через ваш организм транзитом.
Отдельно хочу выделить значение здоровой микрофлоры кишечника.
Микробиота кишечника - это сообщество микроорганизмов, обитающих в толстом кишечнике. В норме все эти бактерии находятся в сбалансированном взаимодействии между собой и организмом человека, при этом они
- выполняют защитную функцию,
- участвуют в регуляции иммунной, нервной и эндокринной систем,
- являются важными участниками пищеварительных процессов,
- синтезируют витамины групп В и К, местные антибиотики, необходимые нашему организму жирные кислоты,
- играют важную роль в нейтрализации лекарств и ксенобиотиков.
Для поддержки нормальной микрофлоры включите в свой рацион ферментированные продукты (натуральные творог, йогурт, сыр, квашеная капуста и другие овощи), а также пророщенную или листовую зелень, сезонные овощи фрукты, богатые клетчаткой.
Следите за балансом витаминов, микроэлементов и антиоксидантов
Регулярно проходите врачебное обследование для выявления дефицитов минералов и витаминов.
Восполнить недостаток самых важных из них вам помогут как продукты питания, так и витаминно-минеральные комплексы. В качестве примера приведу лишь некоторые природные источники витаминов*.
Витамин C в большом количестве содержат цитрусовые (апельсины, лимоны), красный перец, квашеная капуста, плоды шиповника. Этот витамин помогает укрепить иммунные функции, снизить воспаление, обладает антиоксидантным действием.
Для пополнения запаса витамина D употребляйте жирную морскую рыбу (лосось, скумбрия), яйца и обогащенные молочные продукты. Он играет важную роль в иммунной защите.
Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен: углеводов, аминокислот, жирных кислот, разносторонне влияет на функции сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, нервной системы. Богаты им овсяная и гречневая крупы, пшено, бобовые, свинина, печень, хлеб из муки грубого помола.
Витамин В6 (пиридоксин) участвует в обмене белков, жиров, холестерина и углеводов, нормализует функции печени. Он необходим для усвоения организмом аминокислот и незаменимых жирных кислот. Его много в мясе, печени, некоторых видах рыбы, яйцах, крупах, бобовых, картофеле.
Некоторые вещества снижают уровень воспаления в организме и оказывают антиоксидантное действие, что особенно важно для людей с аллергиями. Это омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в морской рыбе, семенах льна и орехах. Для поддержки антиоксидантной системы я регулярно применяю качественные добавки к пище.
Ароматерапия поддерживает нас при любых изменениях
Эфирные масла помогают нам не только поддержать пищеварительную функцию, но и справляться с внезапным чувством голода, которое зачастую возникает при изменении питания.
Эфирные масла-пряности облегчают переваривание пищи как при добавлении в еду, так и при наружном нанесении. Для этого достаточно сделать лёгкий массаж живота с эфирной смесью или нанести её на проекцию печени и кишечника. Используйте для этого эфирные масла куркумы, фенхеля, имбиря, тмина и специальную смесь для пищеварения Дайджест Зен от доТерра. Не забывайте, что эфирные масла нельзя наносить на кожу в чистом виде, обязательно разбавляйте их базовым маслом.
При резком изменении рациона может возникать чувство голода, справиться с которым вам будет проще с эфирными маслами цитрусов. Используйте эфирные масла для ингаляций во время приёма пищи, чтобы избежать компульсивного переедания или употребления нежелательных продуктов.
Легко отказаться от калорийного десерта вам помогут эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, смеси Цитрус Блисс и MetaPower от доТерра.
Нанесите 1 каплю эфирного масла на салфетку во время обеда и, будьте уверены, вам точно не захочется добавки.
Хороший отдых минимизирует вероятность пищевых срывов и расстройств пищевого поведения. Кроме того, некоторые эфирные масла, например, лаванда, обладают доказанным антигистаминным действием. Для работы со стрессом и полноценного отдыха распылите в спальне перед сном расслабляющие эфирные масла лаванды, ромашки римской, нероли, смесь Серенити от доТерра или добавьте их в масло для массажа. Так вы улучшите качество сна и прекрасно выспитесь.
Подробнее о применении эфирных масел при аллергии я рассказываю в других статьях, ссылками на них я поделюсь в конце. Все самые действенные масла от аллергии я собрала в специальный набор. При правильном его использовании уменьшаются проявления аллергии.
Сбалансированное питание и ароматерапия — это два мощных инструмента, которые могут помочь в управлении аллергией. Поддерживая иммунную систему и используя натуральные средства, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. Не забывайте также консультироваться с врачом или специалистом, если ваши симптомы становятся слишком выраженными.
Заботьтесь о своем здоровье и выбирайте продукты и средства, которые помогут вам чувствовать себя лучше!
Интересные статьи об очищении организма и других мерах профилактики и уменьшения аллергических реакций вы найдёте в подборках Аллергия и Снижение токсической нагрузки.
*https://здоровое-питание.рф/school// Витаминная азбука: в каких продуктах искать витамины
Если вам интересно узнать, как работают эфирные масла с разными задачами по уходу за телом, физическому и эмоциональному состоянию, познакомьтесь с моими бесплатными гайдами и буклетами по применению эфирных масел.