Бессонница мешает нам полноценно восстанавливаться, а значит негативно сказывается на здоровье. Но в большинстве
случаев в начале развития этого заболевания стоит обратить внимание на гигиену сна, и в части случаев этого достаточно 😊
Основные правила гигиены сна:
- Режим сна
Ложитесь и вставайте⏰️ в одно и то же время🕰, даже в выходные.
Это помогает организму настроить биологические часы.
- Комфортное спальное место
Матрас и подушка должны быть удобными, желательно ортопедическими. Спальня –
затемнённой, проветренной.
- Тишина в спальне.
Желательно отключить приборы, издающие какой-либо шум, гул, гудение и т.п.(за исключением холодильника😁)
- Отказ от стимуляторов вечером
Не употребляйте кофе, крепкий чай, никотин и алкоголь за 4–6 часов до сна.
- Минимум гаджетов перед сном
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Лучше замените вечерний просмотр сериалов чтением книги или разгадыванием кроссвордов
- Физическая активность
Регулярные умеренные нагрузки способствуют лучшему засыпанию.
🚶♀️🚶♂️ Но! избегайте интенсивных тренировок перед сном.
- Расслабляющий ритуал.
Тёплая ванна, спокойная музыка,📻дыхательные практики – всё это помогает подготовить организм ко сну.
- Контроль дневного сна.
Желательно полностью исключить дневной сон или ограничить его 20–30 минутами.⏰️
При соблюдении этих правил качество сна заметно улучшается🥱👍. А если
бессонница всё же сохраняется, лучше обратиться к специалисту.👉👩⚕️