Вовремя исправила, теперь худею комфортно. В комментариях девочки мне пишут, что им нравится, как я сбрасываю вес — спокойно, без надрыва и истерик. Истерики были, просто вы их не видели).
Я начала худеть в январе 2024 года. На Дзен пришла в марте, спустя 2 месяца похудения. У меня уже прошёл кризис первого месяца, когда хотелось всё бросить. Закончился отходняк второго месяца, когда я зализывала раны, полученные за первый месяц похудения. Я уже сбросила 8 кг — стало немного полегче и морально, и физически. И пришло понимание, как двигаться дальше.
Вот тогда я завела этот канал. С эгоистической целью — фиксировать свои удачи и неудачи, выговориться, дисциплинироваться.
Приветствую вас. Я — Анна. Начальный вес 130 кг. Идеальный для меня вес 70 кг. И именно это — моя долгосрочная цель. Сбросила 34 кг за 14 месяцев. Считаю калории, балансирую с БЖУ. Пытаюсь управлять эмоциями. Увеличиваю физическую активность. Присоединяйтесь).
Вчерашние тарелочки.
Завтрак. Лепёшка с индейкой, салат и яблоко.
Второй завтрак. Тыквенные панкейки с мёдом, кофе с молоком.
Обед. Гречка с говядиной, квашеная капуста с луком.
Ужин. Цветная капуста, куриная колбаса и хлеб.
КБЖУ.
Я не принадлежу к тем умным людям, которые учатся на чужих ошибках). Мне надо своих шишек набить, только тогда будет толк. 1-й месяц похудения дался мне очень сложно.
Теоретически я была готова. Много всего было прочитано и просмотрено. Я усвоила, что для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать одно единственное условие — дефицит энергии. И не столь важно, как будешь этот дефицит создавать. Я своей стратегией выбрала подсчёт калорий и баланс БЖУ. Подобрала себе удобный счётчик, научилась считать. Разобралась в страшных и ужасных БЖУ. Поняла, в каких продуктах и в каком количестве эти самые БЖУ содержатся. И ринулась в бой). Но в теории всё гораздо легче, чем на практике. Особенно, когда в похудении новичок).
2 главные ошибки, которые мешали мне комфортно худеть:
1. Идеализация и перфекционизм
Это основная ошибка, которая потянула за собой все остальные. Я нарисовала у себя в голове идеальную картинку похудения. На этой картинке я вся такая из себя правильная и дисциплинированная — ем диетическую еду, хожу по 10000 шагов, занимаюсь спортом, сплю по 8 часов). В результате лишний вес так и отлетает, килограммов по 8 в месяц как минимум). И если худеть, то либо так, как на этой нарисованной картинке, либо никак.
Вот никак и получилось — идеальная картинка разбилась о реальность:
- Я занизила калорийность, потому что 2000-2100 калорий, которые я насчитала по формулам, никак не вязались с похудением). И была голодная. Я набросилась на овощи в большом количестве, а потом корчилась от боли в желудке.
- Ходила по 10000 шагов и мазала колени обезболивающими мазями, потому что они немилосердно болели.
- По часу ковырялась на коврике, пытаясь изобразить из себя супер-пупер спортсмена. Эти гимнастические потуги в 130 кг вообще были не нужны). Я вставала с коврика — у меня тряслись руки, зашкаливал пульс, поднималось давление, болела голова. И это на целый год отбило охоту внедрять тренировки в свою жизнь).
Тогда я не понимала, что мой организм не может справиться с похудательной многозадачностью. И что новые привычки надо внедрять постепенно.
За 1-й месяц, несмотря на огромные усилия, которые я прикладывала, я сбросила 4 кг). Меня такое глубокое разочарование тогда накрыло. Для начального веса 130 кг это капля в море. Я была нервная и дёрганая. Считала себя безвольным существом. Ничего не хотела, никуда не ходила: работа-дом. Я тогда не понимала, что невозможно по щелчку пальца изменить образ жизни, который я вела на протяжении многих лет.
Сейчас я понимаю, что надо идти не спеша, ступенька за ступенькой, а я сразу залезла на вершину, ну и благополучно с неё слетела).
2. Игнорирование эмоционального голода и его причин. Неумение работать с эмоциями
Когда я начинала худеть, я знала много чего о еде, но не знала ничего о психологии лишнего веса. Эмоции я вообще не брала в расчёт. Думала, что эмоциональный голод — это ерунда какая-то, отмазка для жрунов. И вообще, эмоции для слабаков.
А я просто много ем. Вот как перестану есть, как похудею легко и непринуждённо на 60 кг и будет мне счастье). К 130 кг я полностью потеряла способность понимать свои эмоции и полностью потеряла связь с телом.
Сейчас я твёрдо убеждена в том, что люди, которые просто любят покушать, и люди, которые заедают эмоции — абсолютно разные категории. Первые могут легко набрать до десяти килограммов и спокойно их сбросить, а могут и не сбросить, потому что эти килограммы им не мешают. Вторые же разъедаются до неимоверных размеров, и расстаться с лишним весом для них зачастую непосильная задача.
Мне заесть эмоции было гораздо проще, чем их выявить и проработать. Когда я начала работать с головой — искать причины своего лишнего веса, искать другие способы борьбы со стрессом, кроме еды — тогда процесс похудения стал понятным и комфортным.
Лишние килограммы уходят, когда приходит понимание, зачем ты хочешь запихнуть в себя очередную конфету и действительно ли тебе это надо).
1-й месяц я худела исключительно на морально-волевых. И я до такой степени вымоталась и морально, и физически, что начала думать, что толстой быть счастливее и здоровее).
2-й месяц я боролась с желанием всё бросить. Не бросила, потому что ослабила вожжи — подняла калорийность, пересмотрела питание, разрешила себе вкусные вредности, убрала ненавистные тренировки, уменьшила шаги). И похудела на те же 4 килограмма, но уже почти без напряга.
А с 3-го месяца туман в голове слегка рассеялся — я решила выйти в люди и завела канал). Дальше мой процесс похудения, уже практически спокойный, вы видели).
Каналу вчера был один год. А я что-то даже не порадовалась). Вот не умею я фиксировать пусть маленькие, но значимые моменты жизни. Надо учиться). Всем добра).