Да - на этой неделе из-за трехдневной командировки у меня сместился график.
На этой неделе треним в понедельник + пятница + суббота. А в выходные, может быть 🙏🏻, велик 🚴🏻♂️ покатаю немного ☝🏼
Публикую отчёт с небольшой с задержкой, по дороге из Набережных Челнов в Оренбург. 🙇🏻♂️
Задание понедельника было разнообразное и интересное. 🔥 Работка была следующая:
- 600м ласты (100 кроль + 50 ноги, руки вдоль туловища, дышать в бок)
- 4× 100 на руках лопатки интервал 20" (спокойно)
- 4×50 на ногах быстро!! Интервал 30".
- 400 кроль спокойно.
- 4×100 кроль. интервал 30" плыть выше среднего 1',55
- 4×50 ноги спокойно интервал 20"
- 100 закупаться
Хорошая силовая работа с темповыми отрезками. 🦾 Рукам во вторник хорошо 😂 Пишу-то я отчет во вторник ☝🏼
Упражнение «50м в ластах на ногах руки вдоль тела выдох вбок» - лютое!!! Я его не делал раньше. Прикольно было. 😂 А со стороны, наверное, выглядело смешно 🙈
4× 100 на руках лопатки - вот тут я перестарался и выдохся на последней серии. Строго говоря я хорошо поработал на первой серии. На остальных руки устали. На последней плыл упражнение «руки-сосиски» 😂 Надо было спокойно делать. В итоге на 4 х 100 кроль меня не хватило ☹️
Собственно 4×100 кроль. интервал 30" плыть выше среднего 1',55 - я плыл так:
• 1:54
• 1:55
• 1:57 - тут я поплыл ☹️
• 1:59 - тут я тупо кончился
Сам виноват, что уж говорить.
Из положительного - я хорошо сплавал полтинники на ногах ☝🏼🔥
Трудная вышла тренировка. Притом что у меня была такая концовка недели:
• суббота - лютая тренировка по плаванию,
• воскресенье - веловыкат с набором 100м на 6км
Ноги были приятно удивлены такой активностью 🙌🏻
Неделя тоже будет нелегкой. Надеюсь, что за три дня командировки удастся выспаться хорошенько. Часов по 8-9 🙏🏻
Всем SWIM 🏊🏼♂️ Плывем дальше!