Высокочувствительный человек более восприимчив практически ко всему — это, как если бы вы взяли чувствительность и повернули регулятор на 10 из 10.
Это было лето 2012 года. Я была в путешествии мечты на Байкале: потрясающая природа, вода, песок, бурятская кухня. Я должна была впитывать это каждой клеткой, чтобы запомнить.
Но вместо этого...
Погода была такой жаркой, что я тут же обгорела. Головная боль от обезвоживания и обилие солнца, бьющего в глаза. Эта бирка на моей майке царапала меня при каждом шаге. А потом постоянная активность утомила меня, но я не могла объяснить почему кому-либо вокруг.
Обильная еда: бузы, омуль и сладкие десерты были на вкус восхитительны, но они сделали меня такой капризной и уставшей. И несмотря на мою широкую улыбку на фотографиях того времени, находиться среди стольких других людей было изнуряюще.
Я помню такое чувство вины, потому что сенсорная перегрузка оставила меня в плохом настроении большую часть поездки. Я просто хотела наслаждаться своим отпуском, а не чувствовать его как тягость. Я всегда хорошо читала эмоции других, поэтому я была очень внимателен к тому, чтобы не мешать веселью других.
И в то же время, энергия, которая уходила на попытки «просто игнорировать» все, заставляла меня хотеть спрятаться в своей тихой комнате, в одиночестве. (Теперь я понимаю, что у меня была «сенсорная перегрузка ВЧЛ», из-за которой я чувствовала себя истощенной и раздражительной).
Что со мной не так, почему я не такая, как остальные, слабая и почему я не могу просто наслаждаться путешествием? Думала я тогда.
Только спустя несколько лет я узнала значение термина «высокочувствительный человек» (ВЧЛ). За считанные секунды я поняла себя лучше и поняла, что быть ВЧЛ — это гораздо больше, чем просто быть «чувствительным». Осознание этой разницы помогло мне принять себя, и, возможно, это может утешить и вас.
Вот что я имею в виду
«Чувствительный» — это прилагательное, а «высокочувствительный» — это научно подтвержденная черта личности.
Каждый может быть чувствительным в определенные моменты своей жизни — это часть человеческой сущности. Например, один человек может быть более восприимчивым к комментариям о своем теле, определенной еде или страшных или грустных фильмах, чем другие. Чувствительность — это нормально, и, вопреки распространенному мнению, это не слабость; на самом деле она делает нас сильнее.
«Чувствительный» может описывать многое. Согласно Американской психологической ассоциации, чувствительный означает «осознание и отзывчивость» на чувства других. Это также означает, что он более склонен быть «легко обиженным или оскорбленным». Оба определения могут описывать высокочувствительного человека, но чувствительность не всегда делает его высокочувствительным.
Кто-то может быть сочувствующим другим людям или чувствительным к осуждающим комментариям — но это не обязательно делает его ВЧЛ. Возможно, человек не выносит ощущения от определенных тканей одежды, но он не так чувствителен в других областях своей жизни. Или его чувства легко ранить, но он не борется с ежедневной усталостью от слишком большого количества социального взаимодействия.
«Высокая чувствительность» — это больше, чем просто слово. Это черта личности, обусловленная тремя наборами генов
По-научному это называется сенсорной обработкой чувствительности (SPS). Согласно исследованиям, люди с SPS обрабатывают стимулы более глубоко, и у них больше положительных и отрицательных реакций на окружающую среду.
У ВЧЛ богатая внутренняя жизнь; они легко перевозбуждаются. Например, человек с СЧЛ может быть более восприимчив к таким вещам, как:
Физическая и психологическая боль
Художественное выражение, например, картины или эмоциональные фильмы
Громкие звуки
Кофеин или алкоголь
Изменения в настроении других людей
Голод (вы когда-нибудь замечали, как легко мы, ВЧЛ, начинаем голодать — голод + злость?)
Когда вы высокочувствительный человек, ваше повышенное сознание может влиять на все, что вы делаете и испытываете. У людей с высоким уровнем чувствительности буквально есть отличия в мозге по сравнению с не-ВЧЛ. Исследования показывают, что мозг ВЧЛ имеет больше реактивных зеркальных нейронов, что означает, что они более настроены на «отзеркаливание» чувств других.
Так что, когда вы очень чувствительны, вы глубоко обрабатываете эмоции — свои и чужие. Мы не только легко впитываем эмоции других, но и мы, ВЧЛ, склонны к умственному и эмоциональному переполнению.
Когда кто-то переживает эмоциональный момент, его чувства обостряются, и факты показывают, что это более яркий опыт. Вот почему кто-то может сказать: «Кажется, это было только вчера» или «Я все еще ясно это представляю», вспоминая эмоциональное воспоминание. Но поскольку высокая чувствительность связана с генами, которые повышают эмоциональность, это похоже на то, как сильно они переживают трогательные моменты.
ВЧЛ также меньше впечатляются внешними наградами. Нейромедиатор дофамин играет роль в том, как люди чувствуют удовольствие. И то, как наш мозг использует дофамин, может влиять на черты личности — например, быть очень чувствительным. По сравнению с мозгом не-ВЧЛ, ВЧЛ склонны чувствовать себя вознагражденными больше за счет внутренней деятельности. Например, чтение книги или оценка близкого друга кажутся более приятными для высокочувствительных типов, чем приобретение множества друзей, денег или имущества.
Как узнать, являетесь ли вы высокочувствительным человеком, а не просто чувствительным?
Вы можете подозревать, что вы ВЧЛ, но не знаете наверняка. Вот несколько признаков того, что вы очень чувствительны.
Многое «слишком». Если вы ВЧЛ, вы, вероятно, чувствовали, что другие люди не понимают, насколько глубоко жизнь влияет на вас. Другие могли называть вас «слишком чувствительным» или даже «слабым» по разным причинам. Критика, жестокие фильмы и даже жара или холод сильно вас истощают. Когда другие люди не чувствуют того же, они могут предположить, что вы просто слишком придирчивы или слишком много жалуетесь. Возможно, вы замечали, что даже когда кто-то описывает себя как «чувствительного» или его что-то беспокоит, например, запах, он все равно кажется более контролируемым в своих реакциях, чем вы. Вы можете задаться вопросом: как другие могут так хорошо игнорировать раздражение или отвлекающие факторы? Что это говорит обо мне? Что ж, это может быть потому, что вы очень чувствительный человек. И это не значит, что у вас расстройство или вы странный или «неправильный». На самом деле, ВЧЛ составляют около 20 процентов населения (если не больше).
Эмпатия приходит легко — часто слишком легко. Люди с высокой чувствительностью часто хорошо наблюдают за другими людьми; они замечают тонкие детали чьих-то движений, выражений лица и реакций на вещи, что приводит к неуверенности в себе: вы сказали что-то не так? ваш комментарий расстроил их? они вас осуждают?
Высокочувствительные личности также являются профессионалами в чтении пространства. Вы чувствуете, когда у друга или члена семьи тяжелый день. В то же время вы можете впитывать эмоции других в мгновение ока. Вы можете вступить в разговор, чувствуя себя прекрасно, и уйти, неся горе другого человека.
Я быстро считываю выражения других людей, когда я с ними разговариваю. Одно изменение зрительного контакта или едва заметное движение рта могут настроить меня на чувства другого человека. Это делает меня невероятно эмпатичной, но также чрезмерно тревожной из-за того, что я скажу или сделаю что-то неправильно. Со временем я поняла, что не несу ответственности за то, что другие люди думают или делают в ответ на меня.
Вы разваливаетесь без времени «для себя». Нахождение вокруг большого количества стимулов истощает ВЧЛ. Если вы не можете проводить слишком много времени в толпе, шумных местах или местах, где требуется много ваших чувств, вы можете быть ВЧЛ.
В результате ВЧЛ нужно много времени в одиночестве. Хотя ВЧЛ могут быть интровертами или экстравертами, время простоя все равно имеет решающее значение. Вам нужно время, чтобы подзарядиться, часто в тихом месте с занятием, которое вам нравится.
Почему важно знать, являетесь ли вы ВЧЛ
Чувствительность — это концепция, которую наше общество все еще учится принимать с распростертыми объятиями (и нам предстоит пройти долгий путь). И быть «чувствительным» и «высокочувствительным» может показаться незначительным контрастом для большинства людей. Но если вы ВЧЛ, знание разницы меняет жизнь.
Многие ВЧЛ провели свою жизнь, чувствуя себя слишком чувствительными для мира; они могут думать, что с ними что-то не так. Но когда вы понимаете, что значит быть «высокочувствительным человеком», и осознаете, что существуют и другие ВЧЛ, это снимает бремя сравнения и стыда. И вы также узнаете много нового о себе.
Высокая чувствительность может сделать повседневное взаимодействие изнурительным. В отличие от людей, которые просто «чувствительны» к одной или двум вещам, люди с повышенной чувствительностью склонны перегружаться любым типом стимуляции. Например, поскольку люди с повышенной чувствительностью тяжело воспринимают критику, традиционная рабочая обстановка может быть стрессовой. Легкое желание плакать, потребность в большом количестве времени для отдыха и истощение другими людьми могут помешать отношениям или другим возможностям.
Но быть ВЧЛ — это не уныние и мрак. На самом деле, есть много замечательных преимуществ в том, чтобы быть высокочувствительным. ВЧЛ обладают острым чувством самосознания, огромной эмпатией к другим и особой признательностью к мелочам в жизни. ВЧЛ также становятся потрясающими близкими друзьями, партнерами и членами семьи.
Понимание значения «высокочувствительный» важно и для не-ВЧЛ. Члены семьи, друзья и коллеги могут узнать больше о том, что делает кого-то ВЧЛ и что ему нужно для процветания. Мы все можем лучше понять друг друга, обсуждая, что на самом деле означает быть высокочувствительным.
В то время как «чувствительный» означает быть высокочувствительным или отзывчивым на что-то, «высокочувствительный» — это определенная черта личности. Высокочувствительный человек более чувствителен практически ко всему в своем окружении. Это как взять чувствительность и повернуть циферблат в сто раз. Но все ж я все больше принимаю эту свою особенность.