Половина офисных сотрудников жалуется на постоянную тревогу и усталость, а 44% работников испытывают стресс такой силы, что планируют уволиться в ближайшие полгода. Главное успеть это сделать. Ведь долгие часы за компьютером, постоянные дедлайны и отсутствие полноценного отдыха приводят не только к хроническому стрессу, но и к преждевременному старению, а в крайних случаях — к внезапной смерти прямо на рабочем месте.
Смерть на работе — миф или реальность
К сожалению, это реальность. В мире ежегодно фиксируются более 700 тысяч случаев инсультов и инфарктов у офисных сотрудников, связанных с напряженным рабочим графиком.
Однако эта проблема появилась не впервые. Есть даже отдельный термин, характеризующий такой феномен, — "синдром кароши" — внезапная смерть на работе, связанная с переутомлением и усталостью. В русском языке этому явлению соответствует образное выражение “сгорел на работе”.
Кароши — это название города в Японии, где и был зафиксирован первый подобный случай. Это произошло в 1969 году, а жертвой переутомления стал 29-летний сотрудник издательской компании. Постепенно количество таких смертей выросло. И неудивительно, ведь почти 80% служащих работали по 50-70 часов в неделю.
Теперь спустя более полувека на проблему внезапных смертей на рабочем месте стали снова обращать пристальное внимание ученые и политики.
Как убивает офисный стресс
Последние исследования установили, что стресс вызывает в организме человека необратимые изменения. Текущая ситуация в России и в мире только усугубила эту проблему. Многие современные организации не понимают, куда им двигаться, и не готовы к очередным “чёрным лебедям”. Опрос Kontakt InterSearch Russia показал, что 60% руководителей российских компаний периодически испытывают стресс, а 15% живут в таком состоянии постоянно.
Цифры пугающие. Но дело касается не только топ-менеджеров. Рядовые сотрудники стрессуют не меньше. По их мнению, всему виной чрезмерная нагрузка на работе и невыполнимые требования руководства.
Так почему напряженные рабочие ситуации приводят в итоге к серьезным заболеваниям и летальным исходам? Казалось бы, перенервничал на работе, пришёл домой, отдохнул вечером, и всё прошло. Но не всё так просто.
Есть два вида стресса:
- Эустресс. Он, как правило, кратковременный. Основная цель — мобилизовать силы человека в случае возникновения опасной ситуации. После такого мы быстро приходим в норму, а последствий пережитого стресса не остаётся.
- Дистресс. Он истощает организм, приводит к ухудшению физического и психологического состояния. Провоцируется дистресс длительными перегрузками, негативными эмоциями или травматическими событиями.
Стресс на работе — это как раз пример дистресса. Он может затягиваться на многие недели и месяцы, приводя к головным болям, хронической усталости и рассеянности. И это только самые безобидные последствия.
Хронический стресс запускает механизм преждевременного старения клеток. Он влияет на теломеры — защитные "колпачки" на концах хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Хронический стресс, как показали исследования, способствует более быстрому укорачиванию теломер, что приводит к старению тканей. В дальнейшем такие изменения вызывают аутоиммунные и сердечно-сосудистые заболевания, а также провоцируют раковые опухоли.
Журналисты из Fortune обратили внимание на эффект быстрого старения американских президентов. Они сравнили фото первых лиц государства в момент инаугурации и спустя 4-8 лет пребывания на посту. Результаты удивили: президенты постарели гораздо сильнее, чем рядовые граждане за это же время. Дело касается не только глав государств, но и людей, которые занимают любые должности, связанные с повышенным уровнем ответственности и стресса.
Получается, последствия стресса для организма, незаметные на первый взгляд, постепенно накапливаются и приводят к вполне реальным заболеваниям. Как объясняют медики, люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, жалуются на гипертоническую и язвенную болезнь, подвержены инфарктам и инсультам, страдают от аритмии и даже ревматоидного артрита.
Как выжить в условиях стресса
Чтобы снизить риски для здоровья, важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете изменить и на что можете повлиять. Остальное — игнорируйте. Концентрироваться на действительно важном помогут списки задач на следующий день. Так у вас не будет ощущения, что день прошёл, а вы ничего не сделали.
Медитация и спорт — это универсальные рекомендации. Они стабилизируют вашу психику и снижают уровень гормона стресса (кортизола) в организме. Можно начать с техники осознанного дыхания, которая поможет отключить поток навязчивых мыслей в голове.
В состоянии длительного стресса человеку становится некогда и неохота, например, гулять на свежем воздухе или заниматься спортом. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно постепенно возвращаться к активности, даже если сначала это требует усилий.
Наладить режим сна тоже важно. Хороший сон помогает снизить уровень кортизола и укрепить нервную систему. Рекомендации стандартные: ложиться и вставать в одно и то же время и даже в выходные, отказаться от телефонов за час до сна, выбрать удобную подушку и проветрить помещение перед отходом ко сну.
Кроме того, в поддержании организма и психики человека помогают антиоксиданты и витамины: омега-3, витамины А, С, Е, цинк, селен и другие. Чтобы подобрать подходящие витамины и микроэлементы в нужной дозировке, лучше обратиться к врачу.
Современный офисный ритм жизни стал испытанием для человеческого организма. Сотрудники в режиме “сделай или умри” в итоге оказываются психологически выжатыми. Однако результат всегда один — организм переходит в режим экономии энергии. Выражается это в снижении продуктивности, эмоциональном выгорании и частых больничных. Если техники борьбы со стрессом не помогают, лучший вариант — задуматься о смене работы.
А вы помните, когда последний раз чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим?
✅ Больше полезной информации по рынкам в телеграм-канале Vesperfin
✅ Ставьте лайк, если было полезно!
Наши контакты: