Иногда реальность оказывается далекой от того, чего мы ожидаем или хотим. Мы строим планы, ожидаем солнца, а вдруг идет дождь. Или что-то еще: пробка на дороге, непредвиденное событие, потеря или даже просто изменившийся в отношении нас человек. Мир постоянно меняется, в нем что-то идет «не по плану» — и наша первая реакция часто заключается в сопротивлении. Мы злимся, раздражаемся или нас охватывает чувство беспомощности. А что, если вместо борьбы мы попробуем принять реальность такой, какая она есть?
Но что такое принятие? Многие путают это с бездействием или равнодушием, но в действительности принятие — это совершенно другой подход. Это готовность увидеть вещи такими, какие они есть, без попыток изменить их прямо здесь и сейчас, если это невозможно.
Например: идет дождь. Можно злиться, повторять: «Почему всегда так? Мне было нужно солнце!», обвинять что угодно — природу, прогноз погоды или себя за отсутствие зонта. Но ведь от этого дождь не перестанет идти. Принятие же работает иначе: ты внутренне признаешь, что дождь идет. Просто факт. «Да, сейчас идет дождь». Нет ярлыков вроде «плохо» или «хорошо» — только то, что есть.
И что происходит дальше, если ты принимаешь этот факт? Ты начинаешь выбирать осознанные действия: достать зонт, вымокнуть и посмеяться над этим, скорректировать свои планы. Но в этот момент уже нет борьбы, которая рождает страдание. Принятие — это не о том, чтобы «терпеть» и ничего не менять, а о том, чтобы двигаться в потоке текущей ситуации, оставаясь стабильным внутри.
Почему мы сопротивляемся реальности?
Всё дело в том, что наш разум, изначально, настроен как механизм контроля. Мы хотим, чтобы все происходило так, как нам удобно. Когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, мы начинаем бесполезную борьбу: мысленно возвращаемся к «а если бы» или страдаем, идеализируя то, как «должно было быть». Но есть ли в этом практическая польза? Увы, нет. Мы лишь добавляем страданий поверх того, что есть на самом деле.
Что дает безусловное принятие?
Во первых: спокойствие. Осознание того, что ты уже не пытаешься изменить то, что от тебя не зависит, снимает огромное внутреннее напряжение.
Во-вторых: ясность. Когда ты перестаешь тратить силы на борьбу с реальностью, появляется пространство для осознанных решений.
В-третьих: свободу от дополнительных страданий. Приняв ситуацию, ты перестаешь «накручивать» себя.
Как научиться принимать реальность?
✅ Заметить сопротивление. В следующий раз, когда событие вызывает у вас раздражение или стресс, поймайте этот момент.
Признайте: «Я сейчас сильно сопротивляюсь тому, что есть». С этого осознания начинается процесс принятия.
✅ Задайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас изменить ситуацию?» Если можешь — меняй. Если нет — прими, что это так и не иначе.
✅ Практикуйте осознанность. В сложных ситуациях помогает простая практика: сделай паузу, несколько глубоких вдохов-выдохов, обрати внимание на свои мысли. Это помогает выйти из автоматической реакции сопротивления.
✅ Сфокусируйтесь на положительном аспекте. Когда происходит нечто неожиданное, попробуйте сосредоточиться на возможных плюсах или уроках, которые можно извлечь из ситуации: новые открытия, опыт или возможности, которые раньше не замечались
✅Переводите внимание на действия. Не застревайте на том, что произошло. Если принятие успокаивает разум, то действие помогает двигаться дальше.
Безусловное принятие — это не слабость и не выбор бездействия. Это способ быть в гармонии с тем, что уже произошло, и развивать способность мягко, но уверенно справляться с изменениями.
Ведь если ты не можешь отменить дождь, то зачем под ним злиться? Лучше открыть зонт, подставить лицо каплям или найти укромное место, чтобы переждать. Дождь всё равно пройдет, как и многое другое. А вместо изматывающей борьбы у тебя останутся силы, чтобы наслаждаться следующими солнечными днями.
Автор: Родионова Татьяна Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru