Когда-то я жила в постоянном состоянии тревоги. Каждый день начинался с ощущения тяжести в груди, а мысли крутились вокруг бесконечных «а что, если» и «а вдруг».
Я чувствовала, что теряю контроль над своей жизнью, и это было невыносимо. Но признаться, что мне нужна помощь, оказалось сложной задачей для меня. Я просто не понимала, что дело-то во мне, собственно говоря. Но тогда я была уверена, что дело в других или в чём-то кармическом. Вместо того чтобы сразу обратиться к психологу, я решила искать ответы в других местах.
Сначала я пошла с подругой к гадалке. Та смотрела на карты, говорила что-то туманное о «тёмной полосе» и «светлом будущем», но моя тревога никуда не уходила.
Потом я попала к тарологу, который раскладывал карты и рассказывал о «кармических уроках». Это было интересно, но мои страхи оставались со мной. Затем я обратилась к астрологу, который объяснил мою тревогу «влиянием Сатурна» и посоветовал «переждать».
Ещё был опыт участия в сеансе расстановок. Это было даже забавно: наблюдать как другие взрослые люди изображали предметы и людей из моего близкого окружения, ничего не зная о них. Со стороны выглядело всё это действо, как кружок художественой самодеятельности из сельского Дома культуры на гастролях.
Ну и, конечно же, был визит к хироманту, который, взглянув на мои ладони, сказал, что у меня «сложная линия судьбы».
Каждый раз после таких сеансов я чувствовала временное облегчение — как будто кто-то дал мне надежду, что всё «само собой устроится». Но через пару дней тревога возвращалась с новой силой.
Я начала понимать, что все эти предсказания и советы не помогают мне справляться с реальностью. Они лишь создавали иллюзию контроля, но не давали инструментов для настоящих изменений.
И тогда я решилась на то, чего так долго избегала — обратиться к психологу. Это был специалист, работающий в доказательном подходе, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Первый сеанс был непростым. Я сидела в кабинете, нервно перебирая пальцами, и с трудом подбирала слова, чтобы описать, что со мной происходит. Но терапевт, спокойный и внимательный, дал мне понять, что я в безопасности, и что мои чувства важны. Постепенно я начала открываться.
Мы работали над тем, чтобы понять корни моей тревоги. Оказалось, что многие страхи были связаны с детскими переживаниями и привычкой всегда контролировать всё вокруг. Терапевт помогла мне осознать, что я не обязана нести на себе весь груз ответственности за всё, что происходит в мире. Мы начали использовать техники КПТ, чтобы изменить мои негативные мыслительные шаблоны.
Одним из ключевых моментов стало упражнение, где я училась «заземляться» в моменте. Когда тревога начинала накрывать, я сосредотачивалась на дыхании, на ощущениях в теле, на звуках вокруг. Это помогало мне вернуться в реальность и понять, что прямо сейчас мне ничего не угрожает.
Со временем я заметила, что тревога стала меньше контролировать мою жизнь. Я научилась распознавать её признаки и справляться с ними, не подавляя, но и не позволяя им захлестнуть меня. Это был долгий путь, полный сомнений и внутренних бурь, но он того стоил.
Сейчас я всё ещё иногда чувствую тревогу, но она больше не управляет мной. Я благодарна себе за то, что решилась обратиться за помощью, и своему терапевту за то, что помогла мне найти путь к себе.
Благодаря КПТ я не только справилась с тревогой, но и стала по-настоящему взрослым человеком — тем, кто умеет брать ответственность за свою жизнь, не боясь при этом просить о помощи, когда это необходимо.
Кроме того, я осознала, как сильно тревога влияла на мои отношения с близкими. Я часто была раздражительной и нетерпимой, что приводило к конфликтам и недопониманию. Теперь, когда я научилась справляться с тревогой, мои отношения стали более гармоничными и доверительными.
Я стала более внимательной к своим близким, и они отвечают мне тем же теплом и поддержкой. Этот путь научил меня не только управлять своими эмоциями, но и строить более крепкие и здоровые отношения.
Как вы справляетесь со своими психологическими трудностями?
Поделитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга вдохновляющими историями из жизни! 💌
С уважением,
Юлия Рябикина,
психолог, карьерный консультант, независимый HR-эксперт.
