What a week, Ксюша! Написала мне в очередной раз Strava. Разбираем.
Понедельник. Выходной
Вторник. 16 км 7:21 (ср 151) кросс. По плану было меньше, но мне как-то хорошо бежалось, а километраж разрешили увеличить в моменте.
Люблю, когда тренер на связи 😁 Это мой второй, но с первым тоже получалось договориться в моменте.
Вечером погуляла 8 км пешком, но чувствовалось небольшая усталость.
Среда. 10 км. Разминка 4 км, забегание и сбегание с горки 10 раз (уклон 4-5). В горку на пульсе до 155, вниз просто отдых. Бегала почти в одном и том же темпе туда-сюда. А еще шел дико противный дождь. Эта тренировка вымотала меня погодой. Да и горки я не очень люблю. Заминка 3км.
После этой работы начала тянуть связка сзади ноги. Писала тренеру, корректировали план. Поэтому второй специфической работы на неделе не было.
Четверг. Кросс 13 км, 7:10 (150ср).
За план не заходила, и так что-то не бежалось. Возможно из-за того, что парилась из-за ноги.
На пробежку брала гель из новых. Попробовала впервые. Вкус ядреный, противно сладкий. Была голодной, но заточила половину. Остальное утилизировала. Возможно стоит мешать на воде, тогда будет не так плохо. Вкус мне очень важен… да и цена приветливая. Пробовали, как вам?
На 50г - 130 ккал. Для забросок из-за такой пищевой ценности вообще огонь, я считаю. В остальном надо разбираться. Буду писать о них еще, два других вкуса в запасе.
Пятница. Кросс 15 км вместо другой специф. работы. 7:18, ср 151.
Сильно устала еще на работе, поэтому вечером вообще не бежалось. Но моментами были проблески. Недостаток сна и восстановления между берет свое.
Как же хорошо профикам и людям на сидячей работе. Мне приходится часами стоять. Иногда силы после есть, иногда как сегодня. Нет, и всё тут.
Суббота. Длительный 25 км. 7:25, ср 152.
Хоть я и отоспалась в выходной с утра, но бегать сил так и не появилось. Мало времени прошло с прошлой тренировки. Ближе к обеду словила «золотой час», спросила у бегуна с района идет ли он со мной. Так и выбралась не одна, а в компании. Если бы не он, тянула бы пробежку до вечера 💯. Хотя так хотелось застать солнце. В итоге все получилось.
Я сейчас стараюсь кушать чуть меньше и иногда косячу с тем, что не беру с собой ни воды, ни еды. В этот раз совсем заголодала и пришлось забегать в магазин за детским пюре. Теперь на тренировки от двух часов обязательно буду брать гели/пюре и воду. Бегать бегаю, а топливо не пополняю. Как-то так.
По итогу:
17 км - заголодала.
17.8 км - купила и съела яблочное пюре.
Так как это было поздно, пульс через два км улетел.
В тот день я думала что бежать мне всего 22 км. Пока бежала уже последний, финишный, решила проверить план. Пришлось добегивать. Так что, если бы не пюре, то было бы еще хуже. Как раз тренировка вышла чуть-чуть за три часа.
Воскресенье - выходной.
Пришла домой после работы и выключилась в 21. Такие дела.
За неделю: 79 км.
Но учитывая свое состояние и количество работы на неделе - было нелегко. Хорошо хоть снизили немного объем. Возможно это еще из-за того, что я грешу с количеством углей в рационе и мне не хватает. Но это уже другая история.
Товарищи бегуны, кто следит за бжу, есть тут такие? Сколько грамм углеводов вы берете на свой вес в кг? Киньте что-то почитать, если есть. Я редко о таком прошу, но сейчас интересно)
Вопрос именно к бегунам. Именно про длинные дистанции. Или про хорошие качественные объёмы.