Ты ешь “правильно”, считаешь калории, отказался от фастфуда и сахара… Но стрелка весов не двигается, а тело — всё так же без изменений?
❗ Скорее всего, ты допускаешь типичные ошибки в ПП, которые мешают худеть, даже если питание кажется идеальным.
Разберём 5 самых распространённых ошибок, которые тормозят твой прогресс — и как их легко исправить.
1️⃣ Переедание «правильной» еды
Даже полезная еда содержит калории. Орехи, авокадо, сыр, крупы — всё это легко может превысить суточную норму, особенно если ты “на глаз” насыпаешь порции.
🔸 Что делать?
• Контролируй порции, особенно калорийных продуктов.
• Используй кухонные весы и считай БЖУ хотя бы первое время.
2️⃣ Постоянные перекусы «на автомате»
Фрукт, пригоршня орехов, ложка арахисовой пасты — кажется, что это мелочи. Но в итоге ты неосознанно добавляешь +300–500 ккал в день, которые и мешают дефициту.
🔸 Что делать?
• Исключи перекусы, если не голоден.
• Пей воду и отвлекайся, когда хочется «что-то пожевать».
3️⃣ Недостаток белка в рационе
Белок — это не только мышцы, это сытость и ускорение метаболизма. Без него худеется тяжелее, и тело начинает «сжигать» мышцы, а не жир.
🔸 Что делать?
• Добавь белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, курица, творог, бобовые.
• Норма — 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
4️⃣ Отсутствие режима питания
Если ты хаотично ешь — то поздно, то пропускаешь приёмы пищи, организм не успевает адаптироваться и хуже реагирует на дефицит калорий.
🔸 Что делать?
• Старайся питаться в одно и то же время — тело любит стабильность.
• Не пропускай приёмы пищи, особенно завтрак.
5️⃣ Недостаток воды и избыток скрытой соли
Многие думают, что вес стоит из-за жира, а на самом деле это отёки от соли и обезвоживания. Даже при ПП можно съедать много скрытой соли: в соусах, сыре, готовой еде.
🔸 Что делать?
• Пей 1,5–2 литра воды в день.
• Сократи соль и обработанные продукты, даже если они “ПП”.
Итог: худеть можно вкусно и просто — без ошибок
Если ты устранишь хотя бы 2–3 ошибки из этого списка, прогресс не заставит себя ждать. ПП — это не строгие запреты, а осознанный подход и баланс.
Тело всегда отвечает на правильные действия — главное, не саботировать результат мелочами.