Друзья, когда вы бросаете курить, ваш организм начинает перестраиваться. Это касается не только физического состояния, но и эмоционального фона. Вы проживаете «эмоциональные качели». Восстановление гормонального баланса — это процесс, который требует времени. Давайте разберем его подробнее, чтобы вы знали, чего ожидать на каждом этапе.
Первые 2-3 недели: Самый сложный период
В первые недели после отказа от курения ваш мозг переживает настоящий "гормональный шок". Никотин больше не стимулирует выброс дофамина и серотонина, и их уровень резко падает. Это приводит к сильным эмоциональным перепадам.
Что вы можете чувствовать:
- Раздражительность, гнев или агрессию. Тревогу, беспокойство или даже панику. Апатию, усталость, отсутствие мотивации. Сильное желание закурить, особенно в стрессовых ситуациях.
Почему это происходит:
Ваш мозг привык получать "дозу" дофамина и серотонина через никотин. Теперь ему нужно время, чтобы научиться вырабатывать эти гормоны самостоятельно.
Что делать на этом этапе:
- Будьте терпеливы к себе. Это временный этап. Используйте техники для снижения стресса: дыхательные упражнения, прогулки, медитацию. Найти много полезной информации вы можете на моем Телеграмм канале Ольга Николаева|ПроЗависимость.
1-3 месяца: Мозг начинает адаптироваться
Через месяц после отказа от курения ваш мозг постепенно начинает восстанавливать естественный баланс гормонов. Уровень дофамина и серотонина понемногу нормализуется, и эмоции становятся более стабильными.
Что с вами может происходить на этом этапе:
- Эмоциональные качели становятся менее выраженными. Появляются моменты радости и удовлетворения без сигарет. Тяга к курению возникает реже, но всё ещё может быть сильной в стрессовых ситуациях.
Почему это происходит:
Мозг начинает "вспоминать", как вырабатывать гормоны без никотина. Однако процесс восстановления ещё не завершён, поэтому возможны срывы или периоды усталости.
Что делать в этот момент:
- Продолжайте работать над новыми привычками: спорт, здоровое питание, режим сна. Избегайте ситуаций, которые провоцируют желание закурить.
Отмечайте свои успехи: каждый день без сигарет — это победа.
3-6 месяцев: Эмоциональный фон стабилизируется
К этому времени большинство людей замечают, что их эмоциональное состояние значительно улучшилось. Уровень дофамина и серотонина почти полностью восстанавливается, и тяга к курению становится слабее или исчезает совсем.
Как меняется ваше эмоциональное состояние:
- Эмоции становятся более стабильными и контролируемыми. Появляется чувство гордости за себя и свои достижения. Желание закурить возникает редко и легко преодолевается.
Почему это происходит:
Мозг окончательно адаптируется к жизни без никотина. Вы начинаете получать удовольствие от естественных источников дофамина и серотонина: общения, хобби, спорта, вкусной еды.
Что необходимо делать:
- Продолжайте поддерживать здоровый образ жизни. Наслаждайтесь новыми ощущениями: улучшением здоровья, экономией денег, свободой от зависимости.
Помогайте другим: ваш опыт может вдохновить тех, кто только начинает путь к отказу от курения.
Важно: Когда стоит обратиться за помощью
У большинства людей эмоциональный фон стабилизируется в течение 3-6 месяцев. Однако у некоторых этот процесс может занять больше времени. Если вы заметили, что:
- "Эмоциональные качели" сохраняются дольше 6 месяцев.
- Вы чувствуете постоянную усталость, апатию или тревогу.
- Тяга к курению не уменьшается или даже усиливается.
- Появились симптомы депрессии (потеря интереса к жизни, длительное плохое настроение, мысли о безысходности),
не откладывайте обращение за помощью. Если вам нужна профессиональная помощь, я, клинический психолог Николаева Ольга Михайловна, готова поддержать вас. Записаться на консультацию в Телеграмме. Кодовая фраза: Хочу бросить курить