Многие специалисты считают, что для развития навыка власти/воли у пациента нужны какие-то титанические усилия с его стороны заставлять себя совершать правильные поступки. Это не так. Не надо ничего заставлять себя делать. Нужно просто осознать свою власть, которая уже есть.
Это часть №2, глава №3 моей новой книги для специалистов по снижению веса "Чертова дюжина психологических причин лишнего веса"
БАЗОВАЯ ПРАКТИКА №1 "Я ТАК РЕШАЮ".
ШАГ №1. Перед тем как съесть лишний кусочек вы произносите Мантру: «Я решаю переем я сейчас или нет. Я решаю, а не обстоятельства».
ШАГ №2. Добавляете одно или несколько возможных обстоятельств, на которые можно было вы скинуть ответственность, но вы этого не делаете:
- не усталость причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не тревога причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не аппетит причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не день рождение мужа причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не тяжелый день причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не хороший день причина моего решения Не Переесть, я сам решаю переесть или нет;
- не отсутствие аппетита причина моего решения Не Переесть, я сам решаю переесть или нет.
Заметьте, в этой практике не надо заставлять себя НЕ переедать. Необходимо просто осознать, что переели вы или НЕ переели, это ваша власть, ваша воля.
Марина
Шаг №1. День уродский. Все наперекосяк. Клиент не приехал, поставщик цену поднял, мужа в срочную командировку отправили. А я пришла домой вся издерганная и … не переела. Потому что “Я так решила”
Шаг №2. Я хозяйка своей жизни. Клиент не приходит, а я все равно не переедаю. День - дрянь, а мне все равно, я не передаю.
Такой восторг от этой свободы в груди поднялся. Странное ощущение. День - дрянь, а настроение от власти - выше неба. Никто не в силах управлять моим питанием!!!!
ЭФФЕКТ ПРАКТИКИ: Когда пациент чувствует, что пищевое поведение в его власти, он может управлять своим питанием. Может есть, а может не есть.
ЧТО ПОМОГАЕТ ПРАКТИКЕ "Я ТАК РЕШАЮ". КАЙФ ВЛАСТИ
Чтобы пациент делал практики нужно чтобы он испытывал от них удовольствие. В практике "Я так решаю" есть большой кайф: кайф власти.
Научите пациента получать радость не от "минус 20 кг", которое наступит через год (может быть), а каждый день от ощущения власти над этим миром. В предыдущей главе я писал какое важное значение для нас, людей, имеет власть 👇
Подскажите пациенту, что ему нужно кайфануть от ощущения власти над своим поведением, над своей жизнью. Пусть в момент отказа от лишнего куска он почувствует хозяйское состояние. В его жизни так мало власти. Муж не подчиняется, дети не слушаются, план на работе не выполняется, цены растут, тело стареет. Отказ от эклера, быть может, единственное место, где пациент управляет этой неуправляемой жизнью.
А для усиления кайфа власти можно убрать обоснование волевого поступка. Некоторые считают, что надо себе объяснить, почему я отказываюсь от кекса: "Потому что я буду здоровый, потому что я буду красивый, потому что я буду успешный". Но я часто предлагаю пациенту отказаться от кекса без всяких причин, просто потому что он так решил. Это кайф абсолютной власти значительно сильнее обоснованной власти.
Ну вот, например, чем абсолютный монарх отличается от конституционного монарха? Конституционный монарх прежде чем отрубить голову, должен обосновать, почему он так считает, от чего он так считает. А абсолютный монарх говорит: "Отрубить и все. Без всяких обоснований. Потому что я так решил". Почувствуйте кайф этой абсолютной власти.
- Почему ты не переедаешь?
- По кочану. Не твоего собачьего ума дело. Я так решил, потому что я так решил, и идите лесом со своими обоснованиями.
Вот в этом "по кочану" очень много энергии. Может показаться, если ты обоснуешь, то ты как бы себя замотивируешь. Но кайф власти именно в ее свободе от всяких ограничений и обоснований.
Возможные внушения в трансовом состоянии:
Почувствуй это. Я полностью управляю своим питанием. Ни обстоятельства, ни окружающие люди, ни твои переживания, ни усталость, ни аппетит никто не управляет мои питанием. Никто не имеет над моим питанием власть. Я абсолютный монарх своего пищевого поведения. Только я решаю, останется этот эклер на тарелке или я его съем. Я король своего слова. Я император своей руки
Хотите снова почувствовать власть над своим питанием, весом и жизнью. Приезжайте на Избу Стройности👇
ЧТО МЕШАЕТ ПРАКТИКЕ "Я ТАК РЕШАЮ"
Практике "Я так решаю" могут мешать два чувства - вина и страха. Также есть опасность превращения Практики в Отмазку, если к власти не пристегнуты последствия
ВИНА
Пациент не хочет брать ответственность за свое поведение, потому что "ответственность" для него тождественная вине. "Я решаю переесть" = "я плохая". Поэтому вы должны убрать вину, специалист должен добавить ПП-Принятие: Понять и Простить.
Вот пациент говорит "Это из-за мамы я переел". По сути говорит: "Мама меня переела". Он боится сказать «это я», потому что тогда он слабовольный и плохой. И он просто скидывает ответственность, скидывает власть. А нам надо, чтобы он взял ответственность. А он боится, потому что у него вина.
И тогда мы, специалисты, включаем ПП-Принятие. Мы говорим: "Это вы съели. Но имея такую маму, всем трудно было бы удержаться. Вы хотели показать маме свою любовь.". Мы показываем "Я вас понимаю, почему вы так сделали" - Понять. Мы не ругаем пациента "Зачем вы так сделали, такой вы сякой" - Простить.
СТРАХ
Пациент боится брать ответственность, потому что надо будет что-то менять. Если это я по пятницам выпиваю, а не муж меня заставляет, то значит я могу от алкоголя отказаться, а значит должен отказаться. А это не так.
Ваша задача успокоить пациента: "Можно иметь власть, но ничего не менять. Это нормально". Разрешите ему не меняться. Ему так легче будет ответственность взять.
ВЛАСТЬ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ
Большие возможности таят большие опасности.
Наталья: Когда я покупаю срывные продукты, я на голову мысленно одеваю колпак “Я так решила”, чтобы не думать, чтобы меня ничто не остановило! Я сознательно обрубаю мысли. Я ем, потому что просто Я ТАК РЕШИЛА!
Даже у абсолютной власти есть ограничения. И эти ограничения - последствия наших поступков. Да, абсолютный монарх может отрубить голову кому угодно. Но чтобы оставаться у власти он должен понимать, что произойдет после того, как он это совершил. И не отрубит ли ему теперь уже его голову разъяренная толпа.
Да, пациент может решить съесть что угодно и сколько угодно. Это его власть. Но что будет с ним после этого, в сферу его контроля не входит. Он не можете управлять последствиями. Последствия просто происходят после его решения.
Слово "ответственность" содержит два смысла. Первый смысл - я отвечаю, то есть я управляю. Второй смысл - ответ, я получаю от мира ответ на свои действия. И попытка пользоваться первым, игнорируя второе похоже на боевой автомат в руках ребенка.
Внимательно следите, чтобы практика "Я так решаю" не превратилась в отмазку "Я так решаю". В практике "Я так решаю" есть готовность принимать последствия своего решения. У моего решение переесть есть последствия. И я готова смириться с этими последствиями, готова склонить голову перед будущим, которое мне не подчиняется, готова завтра быть толще, иметь более высокую тягу и резко увеличить риск срыва.
А у отмазки "Я так решаю" есть только это детское "решила и все, отстаньте". И это решение больше похоже на "хочу и баста", чем на взрослое решение.
Следите, чтобы у пациента "Я так решаю" сочеталось с "Готова к последствиям своего решения".
ХОТИТЕ ОБРЕСТИ ВЛАСТЬ НАД СВОИМ ПИТАНИЕМ?
Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей *промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ВЛАСТЬ И ВОЛЯ