Согласно новым исследованиям, тренировки только по выходным могут быть такими же эффективными, как и занятия, распределённые по всей неделе. Но для этого важно уделять спорту 150 минут в неделю.
Исследование 2024 года продемонстрировало, что «воины выходного дня» имеют такой же уровень жира в организме, как и те, кто в течение недели регулярно занимается спортом. Но при условии, что физической активности они уделяют в неделю 150 минут.
В научной работе, опубликованной в Obesity, учёные проанализировали уровень абдоминального и общего жира у почти 9700 взрослых. Возраст участников составлял от 20 до 59 лет. Принимались во внимание также индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.
Выяснилось, что у тех, кто ведёт активный образ жизни, и у тех, кто регулярно занимается спортом, во всём теле процент жира был меньше по сравнению с неактивной группой.
Чтобы оставаться в форме, вовсе не обязательно тренироваться ежедневно. Исследования демонстрируют, что 150 минут упражнений за один или два дня способны принести такую же пользу для организма, как и распределение тренировок по всей неделе. С другой стороны, интенсивные сессии могут подходить не всем, поэтому важно наращивать интенсивность постепенно. По словам экспертов, ключ — в последовательности, а любое движение лучше, чем бездействие.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.