С тревожностью за помощью, обычно, не обращаются.
Как-то всё откладывается, да и денег на приличного специалиста жалко. Не болит же, так, «чешется» немного.
Это я точно знаю, сам такой.
Но тревожность — это не просто дискомфорт. Если её игнорировать, она может перерасти в серьёзные последствия.
На начальном этапе с тревожностью можно справиться самостоятельно с помощью простой гипнотической техники "Творческая релаксация".
Попробуйте сделать это прямо сейчас:
➡️ 1. Во время обычной релаксации, представьте любую шкалу и определите на ней степень тревожности в данный момент. (Предположим, что это 7 баллов из 10). Запомните картинку.
➡️ 2. Визуализируйте свою тревожность. Представьте её в виде образа.
Возможно это штормовое море, злобная собака или скрипучая дверь. Подойдёт любой образ.
➡️ 3. Измените этот образ в более спокойный
- Если это море - представьте, как ветер стихает и море успокаивается, но не до штиля, волнение остаётся.
Сквозь тучи выглянуло солнце, изменился цвет волн. Теперь они не пугают, но искрятся белоснежной пеной… Почувствуйте запах морской воды или высыхающих под солнцем камней…
И так - с любым образом.
- Если это собака — покормите её, успокойте, побеседуйте с ней.
- Если дверь — смажьте петли маслом или закройте на замок.
Добейтесь максимально комфортной, лично для Вас, приятной, спокойной «картинки»… и насладитесь результатом своих действий
➡️ 4. Заметьте, как тревожность снижается и вспомните Вашу шкалу тревожности.
Когда образ в Вашем воображении стал комфортным, какая сейчас Ваша тревожность? Если значение в пределах 2-4 баллов, то упражнение у Вас получилось наилучшим образом.
Не стоит стремиться к нулевым значениям. Лёгкая тревожность, волнение нам необходимы как соль и специи к еде.
Эта техника помогает быстро вернуть себя в спокойное состояние. Её можно использовать в любой момент, когда вы чувствуете тревогу.
👉 Но если тревожность возвращается или вы не чувствуете стабильного результата, можете обратиться ко мне за советом. Я помогу вам глубже разобраться в причинах тревоги и найти способы устойчиво с ней справляться.
📩 Напишите мне в личные сообщения или Вотсап 8 985 774 56 77 Вместе обязатеьно разберёмся. Первая консультация по ВОТСАП — бесплатная.
😊 Не терпите и не откладывайте. Вместе найдём варианты решения. Начнёте действовать и менять ситуацию. Я помогу.
Обращайтесь. Просто посоветоваться, это бесплатно. Мой Ютюб канал.
Удачи Вам и комфортного самочувствия.
Гипнолог, психолог Борис Борк.