Сон — это важная составляющая нашей жизни, и его качество непосредственно влияет на общее самочувствие и здоровье. Доктор психологических наук Линелль Шнееберг поделилась с изданием HuffPost рекомендациями по оптимальному времени для отхода ко сну в зависимости от возраста. По ее словам, лучшее время засыпания изменяется на протяжении жизни, и каждому возрасту соответствуют свои правила.
Для новорожденных, возрастом до трех месяцев, рекомендаций нет. Эти малыши сами устанавливают свои ритмы, и родители должны просто следить за их потребностями. Для младенцев в возрасте от четырех до одиннадцати месяцев оптимальным временем для сна считается промежуток с 18:00 до 19:00. Важно, чтобы малыши вовремя ложились спать, поскольку это помогает им развиваться и расти.
Дети в возрасте от одного до двух лет могут засыпать с 19:00 до 19:30, а дошкольники, которым от трех до пяти лет, лучше всего спят с 19:00 до 20:00. У детей школьного возраста (от шести до тринадцати лет) рекомендуется засыпать в промежутке с 20:00 до 21:30. Подросткам, которым от четырнадцати до семнадцати лет, следует ложиться спать с 21:00 до 22:30, учитывая их активный график и потребности в отдыхе.
Молодежь, которая находится в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет, может позволить себе отходить ко сну в более широком диапазоне — с 20:00 до 00:00. Для взрослых, которые находятся в возрасте от двадцати шести до шестидесяти четырех лет, также подходит этот диапазон. Пожилым людям (старше шестидесяти пяти лет) рекомендуется ложиться спать в тот же промежуток времени — с 20:00 до 00:00.
Шнееберг подчеркнула, что указанные временные рамки являются рекомендациями и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и образа жизни. Она посоветовала: «Если вас устраивает ваш текущий режим сна, придерживайтесь его. Важно помнить, что полноценный ночной отдых важнее, чем засыпание в «идеальное» время».
Кроме того, клинический психолог Келли Бэйрон отметила, что использование гаджетов для отслеживания сна может вызвать стресс и повышенную тревожность. Она советует внимательнее относиться к тому, как технологии влияют на качество нашего сна.