125 вопросов, направленные на выявление признаков вербального и психологического абьюза со стороны партнёра. Отвечайте «Да» или «Нет». Чем больше ответов «Да», тем выше вероятность токсичной динамики в отношениях.
Оскорбления и унижения
1. Он называет вас обидными словами (например, «дура», «истеричка»).
2. Сравнивает вас с другими, чтобы подчеркнуть вашу «неполноценность».
3. Говорит, что вы «ничего не понимаете» или «недоразвиты».
4. Высмеивает ваши интересы, хобби или мечты.
5. Унижает ваши умственные способности («Ты даже считать не умеешь»).
6. Критикует вашу внешность в грубой форме («Ты толстая»).
7. Называет вас «сумасшедшей» или «ненормальной».
8. Оскорбляет ваших близких (родителей, друзей).
9. Говорит, что вы «никуда не годитесь» без него.
10. Унижает вас на публике, чтобы показать своё превосходство.
Контроль и слежка
11. Требует пароли от ваших соцсетей или телефона.
12. Постоянно проверяет, где вы и с кем.
13. Запрещает общаться с определёнными людьми.
14. Устраивает скандалы, если вы не отвечаете на звонок сразу.
15. Отслеживает ваши перемещения через GPS.
16. Читает ваши переписки без разрешения.
17. Заставляет удалять контакты из списка друзей.
18. Угрожает, если вы не сообщаете о своих планах.
19. Проверяет вашу одежду на наличие «подозрительных» следов.
20. Следит за вашими тратами и требует отчёта.
Манипуляции через чувство вины
21. Говорит: «Ты сама виновата, что я злюсь».
22. Обвиняет вас в своих неудачах.
23. Утверждает, что вы «разрушаете его жизнь».
24. После ссоры заставляет вас извиняться, даже если он виноват.
25. Напоминает о своих «жертвах» ради вас.
26. Говорит: «Если бы ты меня любила, ты бы...».
27. Обвиняет вас в эгоизме, когда вы говорите о своих потребностях.
28. Утверждает, что вы «довели его до нервного срыва».
29. Винит вас в своих проблемах со здоровьем («Из-за тебя у меня давление»).
30. После конфликта заявляет: «Ты всё испортила».
Угрозы и запугивание
31. Угрожает физической расправой.
32. Говорит: «Если уйдёшь, пожалеешь».
33. Угрожает причинить вред себе («Умру без тебя»).
34. Пугает, что заберёт детей, если вы расстанетесь.
35. Угрожает расправой вашим близким.
36. Предупреждает: «Никто другой тебя не захочет».
37. Угрожает опубликовать ваши личные фото/видео.
38. Говорит: «Ты пожалеешь, что родилась».
39. Использует ваши страхи против вас («Знаю, что ты боишься...»).
40. Кричит или бьёт предметы, чтобы напугать.
Газлайтинг (искажение реальности)
41. Отрицает события, которые происходили на самом деле.
42. Говорит: «Тебе показалось» или «Ты всё выдумала».
43. Обвиняет вас в том, что вы «перевираете его слова».
44. Утверждает, что вы «преувеличиваете» его поведение.
45. Смеётся над вашими воспоминаниями, называя их бредом.
46. Говорит, что вы «сходите с ума» из-за стресса.
47. Отрицает свои обещания: «Я такого не говорил».
48. Перекладывает ответственность за свои поступки на вас.
49. Убеждает, что вы «слишком чувствительны».
50. Обвиняет вас в провокации конфликтов.
Изоляция от окружения
51. Запрещает встречаться с друзьями/родными.
52. Утверждает, что ваши близкие «вас используют».
53. Говорит, что вы «предадите», если проведёте время без него.
54. Заставляет вас выбирать: «Или я, или они».
55. Критикует ваших друзей, чтобы вы от них отдалились.
56. Устраивает сцены ревности, если вы общаетесь с кем-то.
57. Запрещает вам работать или учиться.
58. Убеждает, что «никому, кроме него, вы не нужны».
59. Контролирует ваше общение в соцсетях.
60. Угрожает, если вы рассказываете о проблемах в отношениях близким.
Эмоциональный шантаж
61. Говорит: «Я умру, если ты уйдёшь».
62. Шантажирует вашими общими секретами.
63. Угрожает покончить с собой, если вы его покинете.
64. Использует детей, чтобы манипулировать вами.
65. Требует доказательств любви через унизительные поступки.
66. Говорит: «Ты разрушаешь семью», если вы сопротивляетесь.
67. Шантажирует разрывом, чтобы добиться своего.
68. Утверждает, что «без него вы пропадёте».
69. Использует ваши слабости для контроля.
70. Угрожает оставить вас без денег.
Обесценивание ваших достижений
71. Говорит, что ваши успехи — «пустяк».
72. Считает вашу работу/учебу «бесполезной».
73. Насмехается над вашими целями.
74. Утверждает, что вы «добились чего-то только благодаря ему».
75. Игнорирует ваши победы, даже если вы ими гордитесь.
76. Сравнивает ваши достижения с чужими в их пользу.
77. Говорит: «Ты никогда ничего не сделаешь правильно».
78. Унижает ваши таланты («Ты бездарность»).
79. Обесценивает ваши усилия в быту («Что ты вообще делаешь целый день?»).
80. Утверждает, что ваше мнение не имеет значения.
Публичное унижение
81. Оскорбляет вас при друзьях или коллегах.
82. Рассказывает посторонним о ваших личных проблемах.
83. Высмеивает ваши недостатки на людях.
84. Позволяет другим унижать вас, не защищая.
85. Шутит о ваших слабостях в компании.
86. Обсуждает вашу интимную жизнь с посторонними.
87. Обвиняет вас в «истериках» при свидетелях.
88. Использует публичные сцены для давления.
89. Угрожает вам на людях, зная, что вы не ответите.
90. Показывает ваши личные переписки другим.
Игнорирование и молчание
91. Намеренно не разговаривает с вами днями.
92. Игнорирует ваши просьбы о помощи.
93. Делает вид, что не слышит, когда вы говорите.
94. Отказывается обсуждать важные для вас темы.
95. Молчит после ссоры, чтобы вы почувствовали вину.
96. Не замечает ваших достижений или стараний.
97. Игнорирует ваши эмоции («Не придумывай»).
98. Прекращает общение, если вы не согласны с ним.
99. Отказывается участвовать в совместных планах.
100. Не поздравляет с важными датами, зная, что это вас ранит.
Проекция вины
101. Обвиняет вас в том, что делает сам (например, в измене).
102. Говорит: «Это ты меня довела до такого поведения».
103. Утверждает, что вы «сами виноваты» в его агрессии.
104. Перекладывает на вас ответственность за свои ошибки.
105. Винит вас в своих плохих привычках («Пью из-за тебя»).
106. Обвиняет в том, что вы «провоцируете» его на грубость.
107. Говорит, что вы «заслужили» его плохое отношение.
108. Утверждает, что вы «разрушаете его жизнь».
109. Винит вас в своих финансовых проблемах.
110. Считает, что вы «обязаны» терпеть его поведение.
Сравнение с другими
111. Сравнивает вас с бывшими партнёршами.
112. Говорит: «Вот другие женщины не ноют, как ты».
113. Утверждает, что вы «хуже» его коллег/друзей.
114. Сравнивает ваши внешние данные с чужими.
115. Восхищается другими женщинами, чтобы вас задеть.
116. Говорит: «Ты никогда не будешь такой, как она».
117. Упрекает, что вы «не умеете» готовить/убирать, как другие.
118. Сравнивает ваше тело с моделями из журналов.
119. Утверждает, что вы «не дотягиваете» до его идеала.
120. Напоминает, что мог бы найти «кого-то лучше».
Угрозы самоубийством или расправой
121. Угрожает покончить с собой, если вы уйдёте.
122. Говорит, что «не сможет жить» без вас.
123. Шантажирует расправой над вашими близкими.
124. Угрожает отобрать детей через суд.
125. Предупреждает, что «сделает вашу жизнь адом».
Интерпретация результатов
0–15 «Да»: Отдельные тревожные моменты, требующие внимания.
16–40 «Да»: Явные признаки вербального и психологического абьюза. Рекомендуется обратиться к психологу или в кризисный центр.
41+ «Да»: Вы находитесь в опасных отношениях. Немедленно ищите поддержку у близких или профессионалов.
Важно! Если вы ответили «Да» на вопросы из разделов 4, 7, 13 — это прямые признаки угрозы вашей безопасности. Не оставайтесь наедине с проблемой — обращайтесь за помощью.
Этот тест — инструмент для самодиагностики, но он не заменяет консультацию специалиста. Берегите себя!
Автор: Казак Екатерина Александровна
Психолог, РПП Тревоги ЗависимостиEMDR-ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru