Данный тест поможет определить «красные флаги» в отношениях. Отвечайте «Да», «Нет» или «Иногда» на каждый пункт. Чем больше ответов «Да», тем выше вероятность токсичных паттернов.
Коммуникация и эмоциональная доступность
1. Партнёр часто игнорирует ваши сообщения/звонки без объяснений.
2. Он/а избегает разговоров о будущем ваших отношений.
3. Вы чувствуете, что должны «вытягивать» из партнёра эмоции.
4. Партнёр называет ваши чувства «надуманными» или «чрезмерными».
5. Он/а отказывается обсуждать конфликты, заявляя: «Не будем это обсасывать».
Контроль и манипуляции
6. Партнёр проверяет ваш телефон/соцсети без разрешения.
7. Он/а критикует вашу одежду, друзей или увлечения.
8. Вам кажется, что вы ходите «по яичной скорлупе», чтобы не спровоцировать ссору.
9. Партнёр угрожает разрывом, чтобы добиться своего.
10. Он/а использует ваши страхи против вас в спорах.
Уважение границ
11. Партнёр настаивает на встречах, даже когда вы говорите «нет».
12. Он/а злится, если вы проводите время с друзьями/семьёй.
13. Вы чувствуете вину за то, что хотите побыть в одиночестве.
14. Партнёр требует отчитываться о каждом шаге.
15. Он/а шутит, что «ревнует к вашему коту».
Непоследовательность и ненадёжность
16. Партнёр часто меняет планы в последний момент.
17. Он/а то проявляет страсть, то становится холодным/ой.
18. Вы слышите обещания, которые никогда не выполняются.
19. Партнёр исчезает на несколько дней без объяснений.
20. Вы не уверены, можно ли на него/неё положиться.
Агрессия и насилие
21. Партнёр кричит или бьёт предметы в гневе.
22. Он/а унижает вас в шутливой форме («Ты же знаешь, я пошутил/а»).
23. Вы боитесь его/её реакции на определённые темы.
24. Партнёр оправдывает агрессию: «Ты сам/а довёл/а».
25. Он/а угрожал/а физической расправой.
Ревность и собственничество
26. Партнёр обвиняет вас во флирте с другими.
27. Он/а требует удалить контакты бывших из соцсетей.
28. Вы должны спрашивать разрешения на общение с коллегами.
29. Партнёр проверяет, с кем вы переписываетесь.
30. Он/а называет ревность «доказательством любви».
Ложь и скрытность
31. Партнёр часто говорит полуправду.
32. Вы ловили его/её на откровенной лжи.
33. Он/а скрывает детали своей личной жизни.
34. Партнёр запрещает вам задавать вопросы о прошлом.
35. Вы чувствуете, что он/а что-то недоговаривает.
Финансовый контроль
36. Партнёр требует отчитываться за траты.
37. Он/а отказывается делить общие расходы поровну.
38. Вы давали партнёру деньги в долг, которые он/а не вернул/а.
39. Он/а критикует ваш уровень дохода.
40. Партнёр запрещает вам работать или учиться.
Сексуальные границы
41. Партнёр игнорирует ваше «нет» в интимных ситуациях.
42. Он/а шутит, что «хороший секс решает все проблемы».
43. Вы соглашаетесь на близость, чтобы избежать ссоры.
44. Партнёр требует оправдываться за отказ.
45. Он/а сравнивает вас с бывшими в постели.
Изоляция от окружения
46. Партнёр убеждает, что ваши друзья/семья «вас не понимают».
47. Он/а запрещает вам ходить на встречи без него/неё.
48. Вы стали реже общаться с близкими из-за отношений.
49. Партнёр называет ваших друзей «плохим влиянием».
50. Он/а угрожает расставанием, если вы поедете в отпуск без него/неё.
Самооценка и идентичность
51. Вы изменили свои привычки, чтобы угодить партнёру.
52. Он/а говорит, что вы «должны быть благодарны» за отношения.
53. Вы чувствуете, что стали менее уверенным/ой в себе.
54. Партнёр напоминает о ваших прошлых ошибках.
55. Вы боитесь, что без него/неё не найдёте любовь.
Ответственность и зрелость
56. Партнёр винит других в своих проблемах.
57. Он/а не извиняется, даже когда явно неправ/а.
58. Вы чаще уступаете в спорах, чтобы сохранить мир.
59. Партнёр не соблюдает договорённости (опаздывает, забывает).
60. Он/а не готов/а работать над отношениями.
Ваши внутренние ощущения
61. Вы часто плачете или чувствуете тревогу из-за отношений.
62. Вам стыдно рассказывать друзьям о конфликтах с партнёром.
63. Вы оправдываете его/её поведение перед собой.
64. Мечтаете, что партнёр «изменится» в будущем.
65. Считаете, что «любовь должна быть сложной».
Отношение к другим
66. Партнёр грубо обращается с официантами, таксистами и т.д.
67. Он/а мстителен/льна и злопамятен/льна.
68. Партнёр считает себя «жертвой» в любой ситуации.
69. Он/а открыто флиртует с другими на ваших глазах.
70. Вы замечали, что он/а лжёт друзьям.
Физическое и эмоциональное насилие
71. Партнёр угрожал/а вам или вашим близким.
72. Он/а запрещает вам видеться с определёнными людьми.
73. Вы получали синяки/царапины после ссор.
74. Партнёр обвиняет вас в своих проблемах с психикой.
75. Вы думали о расставании, но боитесь последствий.
Интерпретация результатов
0–10 «Да»: Отношения в целом здоровые, но есть моменты для работы.
11–25 «Да»: Явные красные флаги. Пора открыто обсудить проблемы с партнёром или психологом.
26+ «Да»: Высокий риск токсичности. Стоит задуматься, не приносят ли отношения больше вреда, чем пользы.
Важно! Если в разделах 5, 13 или 15 есть ответы «Да» — это сигнал к немедленным действиям. Обратитесь за помощью к близким или специалистам (психолог, кризисный центр).
Надеюсь, этот тест поможет лучше понять динамику ваших отношений!
Автор: Казак Екатерина Александровна
Психолог, РПП Тревоги ЗависимостиEMDR-ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru