Здравствуйте!
Мой вес в 18 лет был 56 кг.
С тех пор я пять раз была беременна, и родила детей весом 3,6 кг (Тома), 3,2 кг (Коля), 4,2 кг (Леша), 3,2 кг (Ваня) и 4,6 кг (Мишутка).
Сейчас мне 43 года, и мой вес 56 кг.
О боже, как же это удалось? Ответ прост - я ведьма.
Но если серьезно, то за всем этим стоит образ жизни и привычки в питании. И даже если в какие-то моменты я поправлялась (а это было), то всегда возвращалась в свой привычный вес.
Итак, что же включает в себя мой образ жизни?
Я встаю в четыре утра, делаю пробежку пять километров, отжимаюсь сто раз, подтягиваюсь на турнике и делаю планку 40 минут. Потом я съедаю листик салата и кусочек куриной грудки. Далее иду в спортзал и работаю со свободными весами. На обед выпиваю белковый коктейль и заедаю листом салата, недоеденным с завтрака. Ужин пропускаю.
Ахах, поверили?
Вот так👆точно делать не надо
У меня обычная жизнь, такая же, как у миллиона других мам. Кручусь между готовкой, уборкой, рассадой, написанием статей в дзен и пытаюсь не сойти с ума от детских разборок.
Например, после пятых родов мой вес был 67 килограмм. Конечно, это не +100 кг к обычному весу, но тоже много. Мне было тяжело физически и морально - я не любила смотреть в зеркало и тем более фотографироваться.
Уже через год я вернулась в свой обычный вес.
Рассказываю.
Первые полгода после рождения ребенка организм восстанавливается. У кого-то этот процесс занимает и год.
Я в этот период (по ощущениям, у меня он занимает около 6 мес) не делаю практически ничего. Никаких физических нагрузок с весом, никаких диет и ограничений. Пусть организм спокойно возвращается к заводским настройкам.
Однако первые полгода после родов я много гуляю с коляской. И это не то гуляю, когда жопку на лавочку, а сама в телефончик. Это - гуляю быстрым шагом час-полтора-два.
Все мои дети были на грудном вскармливании до года, иногда чуть больше (последний аж до двух лет почти протянул). Кто не знает, на грудное вскармливание тратиться примерно 500 ккал. Это обязательно надо учитывать. Поэтому в этот период я максимально расслаблена в плане питания.
Дети растут, и можно приступать к тренировкам. Сейчас полно онлайн занятий, которые можно выполнять дома.
Лично мне больше нравится ходить в спортзал. Во-первых, это дисциплинирует. Ты пришел, давай занимайся. Во-вторых, нет отвлекающих факторов. В-третьих, там обычно есть спа-зоны, куда можно пойти после тренировки и перезагрузиться.
Сейчас в силу многих причин я занимаюсь дома. У меня есть гиря 16 кг, гантели по 5 кг, фитнес резинки, штанга 20 кг, турник. Из пеньков я сделала платформы, которые использую для занятий.
Зарядку делаю каждый день, с детьми. Силовыми занимаюсь примерно два-три раза в неделю, не больше.
По питанию. Много-много лет я на завтрак ела кашу, в основном - овсяную. Не потому, что она полезная, а потому что люблю ее всеми фибрами своей души.
Добавляю в нее любые замороженные ягоды, отруби, яблоки, бананы, орехи. Ну, не все сразу добавляю, а в принципе.
Так вот я что заметила. После каши я начинала испытывать чувство лёгкого голода примерно через 2 часа. Утром позавтракала, доехала до работы, и хопа. Хочу есть. Поэтому у меня всегда был на готове второй завтрак. Обычно это был творог и/или йогурт, булочка. Могла съесть банан, яблоко. Иначе до обеда еле доживала, ей-богу.
А в последнее время я стала есть на завтрак яичницу из трёх яиц. И не просто яичницу, а с пассерованным луком, сладким перцем или помидором (что есть в данный момент в холодильнике). И обязательно салат с большим количеством зелени (руккола, шпинат). Кусочек зернового хлеба, иногда с маслом и сыром ( ну, это когда у мужа получка)
Так вот, после такого завтрака я о еде вспоминаю примерно к двум часам дня (а завтрак обычно в 8-9 утра).
Тут в выходные попробовала съесть кашу. Через два часа появилось лёгкое чувство голода. Вот так.
На обед всегда ем суп. Любой. Могу борщ с салом. Могу куриный с вермишелькой. Чечевичный, гороховый, щи.. Плюс черный хлеб. И больше ничего.
Первое и второе блюдо сразу есть не могу. Не лезет.
Но есть одна фигня, от которой никак не могу избавиться. После обеда всегда хочется сладкого. Но так как конфет мы дома не держим (по причине их бессмысленности, ибо дети сжирают за день - хоть прячь, хоть не прячь), обычно пью чай с печеньем. Печеньки дети тоже съедают, но медленнее. Я успеваю что-то перехватить. Обед получается обычно в 13-14.00
Ужин обычно в пять-шесть часов вечера. Это то второе блюдо, которое должно было быть у нормальных людей на обед. Чаще всего это запечённая курица с гарниром (греча, картофель, овощи) и обязательно салат. Много салата. Много-много салата.
Сейчас огурцы и помидоры дорогие и невкусные, часто делаю салат из капусты и моркови. Добавляю туда яблоко и семечки. Получается очень вкусно.
Больше не ем. Если вдруг сильно захотелось (иногда бывает) - пью кефир с отрубями.
В течение дня не перекусываю. Считаю, что перекусы нужны только детям в ясельной группе - как растущим организмам. Нашему организму рост грозит уже только вширь, а оно нам надо?
Ещё я никогда не пью сладкие газировки. Чай пью без сахара. Не ем жареное. Просто не люблю это. В нашем доме 99% еды - это запечённое, вареное и тушеное.
Я описала как-бы скелет, костяк того образа жизни, который веду.
На него периодически наслаиваются дни рождения, гости, тортики и пмс. Ну и пусть. Это исключения, которые не меняют правил, а лишь делают жизнь жизнью.
А теперь, если вы дочитали до этого момента, поздравляю! Вы только что потратили 5 минут своей жизни на чтение о том, как я ем салат и гуляю с коляской!
Надеюсь, это вдохновит вас на что-то великое. Например, на то, чтобы съесть пирожное и не чувствовать себя виноватым. Потому что, честно говоря, я бы сейчас не отказалась бы от кусочка тортика. Но, увы, дети уже смели все, что было сладкого в доме. Как всегда.
Всем хорошего дня!
Живите, смейтесь, тренируйтесь и не забывайте, что самое главное — это не цифры на весах, а количество смеха в вашей жизни. Ну и, конечно, умение вовремя спрятать от детей конфеты.
Обняла!🤗