Если бы вы спросили Чарльза Эгстера, что для него значит «пенсия», он бы назвал это грязным словом.
В свои 96 лет он бегает, занимается бодибилдингом и устанавливает мировые рекорды в спринтерских дисциплинах. Чарльз не просто самый активный пенсионер, он самый спортивный 96-летний человек на планете.
Он убеждён: уход на пенсию – одно из худших решений для человека.
«Пенсия — это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для себя», — сказал он в интервью.
Чарльз обращает внимание на тот факт, что королева Англии даже в 90 лет не сидела без дела, а продолжала активно работать. И именно активность — как физическая, так и умственная — является ключом к долголетию.
Но самое удивительное, что он не занимался бодибилдингом с молодости. В тренажёрный зал он впервые пришёл в 87 лет, а бегом начал заниматься только в 95!
Как Чарльз пришёл к спорту
По образованию Эгстер был стоматологом, окончил четыре университета, построил карьеру, а после 75 лет начал издавать собственный медицинский журнал.
После 87 лет он заметил, что несмотря на шесть тренировок в неделю на гребле, его тело начало меняться не в лучшую сторону.
«Я осознал, что моё тело деградирует, и мне это не понравилось», — вспоминал он.
Поэтому он начал тренироваться в зале, причём под руководством бывшего мистера Вселенная. Его целью было нарастить мышцы, снизить уровень жира и вернуть себе силу.
Результат не заставил себя ждать:
- К 88 годам он сбросил 11 кг и набрал мышечную массу.
- В 95 лет он начал бегать и побил несколько мировых рекордов по спринту среди возрастной категории 95+.
- В 96 лет он продолжал тренироваться и готовился к пляжному сезону, как он сам шутил.
«Я думаю, что даже в старости тщеславие — это хорошее качество», — говорил он.
Почему спорт важен в пожилом возрасте
Чарльз объясняет, что к 85 годам человек может потерять до 50% своей мышечной массы. Именно поэтому в пожилом возрасте особенно важно уделять внимание тренировкам.
Его главные принципы:
- Короткие, но интенсивные тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) экономят время и благоприятно воздействуют на сердце.
- Отдых между тяжёлыми тренировками. Он начал с шести занятий в неделю, но затем сократил до трёх, потому что мышцы растут именно в период восстановления.
- Контроль жира на животе. В пожилом возрасте висцеральный жир становится особенно опасным, провоцируя воспаления и хронические заболевания.
- Освоение новых видов спорта. Учёные доказали, что изучение новых движений стимулирует работу мозга.
- Протеин и витамин D. Для поддержания мышц он рекомендовал использовать белковые добавки и следить за уровнем витамина D.
- Разнообразное питание. Он был против строгих диет и советовал есть разные продукты, включая полезные жиры, потому что современные магазины предлагают слишком много обезжиренных продуктов.
Можно ли изменить своё тело в любом возрасте
Чарльз был убеждён, что никогда не поздно начать.
«На мой взгляд, вы можете перестроить своё тело в любом возрасте. Вы можете учиться новому или даже начать новую жизнь», — говорил он.
Вместо того, чтобы сдаться старости, он продолжал жить активно и ставил перед собой новые цели. В 97 лет он планировал написать книгу, а его миссия заключалась в том, чтобы изменить отношение общества к возрасту и помочь пожилым людям увидеть, что жизнь не заканчивается после 60-70 лет.
Почему важно говорить о таких людях
В современном мире мы слишком часто слышим, что возраст – это предел, что после 50, 60 или 70 лет человек уже не может вести активную жизнь. Многие убеждены, что старость – это время болезней, слабости и угасания. Но истории, подобные той, что прожил Чарльз Эгстер, ломают этот стереотип в щепки.
Такие статьи важны, потому что они вдохновляют. Они доказывают, что всё в наших руках, и что возраст – это не приговор, а просто ещё один этап жизни, который можно прожить активно, здорово и полноценно.
Его пример показывает: пока мы двигаемся, мы живём. И даже в 90+ лет можно быть чемпионом.
А вы верите, что можно изменить своё тело в любом возрасте? Делитесь в комментариях!
Если статья была полезна, поддержите её лайком и подписывайтесь на Дзен-премиум, чтобы не пропустить другие интересные разборы о питании и здоровье!