🎯 Хочешь узнать, как хирург Амосов сохранил отличную форму в 89 лет?
Разбираю его легендарный комплекс упражнений из “Энциклопедии здоровья” — простой, но мощный.
✅ Без тренажеров
✅ Всего 20 минут
✅ Работает в любом возрасте
Кто такой Николай Амосов?
Николай Михайлович Амосов — легендарный советский хирург, создатель первых искусственных клапанов сердца, автор более 100 научных работ и 30 книг. Человек, который пережил две мировые войны, голод, тяжелейшие условия работы хирурга — и при этом оставался активным до 89 лет.
В свои 60+ он подтягивался 25 раз и делал по 100 приседаний — потому что нашел простой способ поддерживать здоровье даже при сумасшедшем ритме жизни. Его система основана на принципе: “Человек может все, если захочет”.
Если ты:
- много времени проводишь за компьютером,
- заметил, что подъем по лестнице вызывает одышку,
- хочешь начать заботиться о здоровье, но не знаешь с чего,
- ищешь проверенную временем систему без лишних наворотов…
То гимнастика Амосова из его книги «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья» — именно то, что тебе нужно.
Что за комплекс?
Амосов разработал этот комплекс для себя, чтобы бороться с возрастными проблемами. Его принцип: «1000 движений в день — минимум для здоровья». Главное — делать упражнения в быстром темпе, но начинать с малого. Вот базовые движения из его системы:
- Наклоны вперед
— Касайся пола пальцами (или ладонями), голова движется вместе с туловищем. - Наклоны в стороны
— Ладони скользят вдоль тела: одна вниз к колену, другая — вверх к подмышке. Голова наклоняется в сторону. - Поднимание рук за спину
— Забрасывай руки за спину, касаясь ладонями противоположных лопаток. Наклоняй голову вперед-назад. - Вращение туловищем
— Сцепи пальцы на груди, вращай корпусом с максимальной амплитудой. Голова поворачивается в такт. - Подтягивание колен к животу
— Поочередно поднимай согнутые ноги вверх, стоя на месте. - Наклоны сидя
— Сидя на табурете (стопы закреплены), наклоняйся назад-вперед. Голова движется вместе с корпусом. - Приседания с опорой
— Держись за спинку стула, приседай, сохраняя спину прямой. - Отжимания от дивана
— Упрощенный вариант для новичков. - Подскоки на одной ноге
— Прыгай на носке, меняя ногу.
Как выполнять:
- Начинай с 10 повторов каждого упражнения, добавляя по 10 каждую неделю.
- В идеале — 100 повторений на движение в быстром темпе. Весь комплекс займет 20–25 минут.
- Если сокращаешь количество упражнений, добавь 10 минут бега на месте для сохранения эффекта.
Советы от Амосова: как втянуться?
- Не спеши! Начни с малого, даже если кажется легко.
- Контролируй пульс.
- Во время тренировки: 120–130 ударов/мин (для пожилых — 110).
- Если бегаешь на месте — сохраняй быстрый, но безопасный темп.
- Заменяй лифт лестницей. Амосов считал: если дорога занимает до 15 минут пешком — иди, а не едь.
Как оценить свое сердце?
1. Перед началом тренировок проверь пульс:
- В покое (сидя):
- Мужчины:< 50 — отлично
- < 65 — хорошо
- 65–75 — посредственно
75 — плохо
- Женщины и подростки: +5 ударов к каждому пункту.
2. После нагрузки:
- Поднимись на 4-й этаж в обычном темпе.Пульс < 100 — отлично
- < 120 — хорошо
- < 140 — посредственно
140 — тренируйся осторожно!
- Если справился, попробуй подняться на 6-й этаж за 2 минуты. Пульс выше 140? Остановись и начни с щадящих нагрузок.
Почему это работает?
- Укрепляет сердце и сосуды. Быстрые движения «разгоняют» кровь.
- Сохраняет суставы. Регулярная нагрузка предотвращает артроз.
- Повышает выносливость. Тело адаптируется к интенсивности.
- Защищает от гиподинамии. Особенно актуально для офисных работников!
Важно помнить:
- Ничего сложного! Все движения интуитивны — главное начать.
- Не игнорируйте врача. Если есть хронические болезни, проконсультируйтесь со специалистом.
- Сочетайте с ЗОЖ. Амосов настаивал: гимнастика работает только вместе с правильным питанием, отказом от вредных привычек и полноценным сном.
Попробуй! Даже если первые дни покажутся трудными, через 2–3 недели тело адаптируется, а ты заметишь, что стало легче подниматься по лестнице, исчезла одышка и появилась энергия. Как говорил Амосов: «Здоровье нужно заслужить» — и это того стоит. 💥
P.S. Если пульс после нагрузки зашкаливает — снижай темп. Здоровье важнее рекордов!
Ещё больше на сайте и в telegram