Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это состояние, вызванное длительным стрессом.
Помимо эмоционального истощения, выгоранию свойственно также принижение собственных достоинств и обезличивание.
Чем эмоциональное выгорание отличается от лени, апатии и прокрастинации?
- Симптомы выгорания не проходят после сна или отдыха
- В отличие от усталости эмоциональное выгорание может иметь долгосрочные последствия, например депрессию или болезни.
Как бороться со стрессом?
- Понять, что стресс — это нормально.
- Осознать, что у меня стресс.
- Выбрать метод борьбы со стрессом.
Какие методы работы со стрессом помогут при лёгкой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Определите границы своей̆ ответственности.
Заключите с собой̆ официальный̆ договор. В нем зафиксируйте, на каких условиях вы готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу.
Шаг 2. Придумайте занятия, которые будут поддерживать вас в течение дня.
Например, медитация или мини-тренировка по утрам, короткие 15-минутные перерывы с дыхательными упражнениями в течение дня, ванная или чтение перед сном.
Это будет вашими опорными точками в течение дня и поможет снизить беспокойство и повысить производительность.
Шаг 3. Выберите правильный̆ вид отдыха.
Отдых может быть любой̆. Главное — соблюдайте правила
- Должен полностью вас расслаблять
- Должен быть максимально контрастным с вашими обыденными делами.
Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что делает вас счастливым.
Подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. Что делает вас счастливым. И сделайте это.
+ базовая забота о теле: физические нагрузки и правильное питание.
Какие методы работы со стрессом помогут при тяжёлой̆ степени эмоционального выгорания?
Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов.
- Отвлекайтесь от стрессовой̆ ситуации
- Планируйте энергию
- Управляйте вниманием
- Облегчите рабочие задачи
- Добавьте физическую нагрузку.
Шаг 2. Работайте над осознанностью
Чтобы не относиться излишне серьезно к результатам работы - практикуйте осознанность. Это поможет раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей̆ — всего, что происходит в поле сознания.
Шаг 3. Разберитесь с причинной̆ стресса
- Ограничьте его влияние на вас:
- опишите событие в общих чертах
- выделить детали. Что вы чувствуете и в ответ на какие события? - Ограничьте его влияние на вас:
- уберите стрессор или измените отношение к нему.
Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим ценностям и целям.
Подумайте о том, какие у вас отношения с собой̆ и другими — и как сделать их более комфортными. Пора вернуться к своим целям, ценностям и приоритетам.
Как не допустить выгорания
Ваша главная задача - работать над повышением коэффициента жизненной̆ энергии.
Когда уровень стресса в жизни увеличивается, необходимо соразмерно увеличивать поступление жизненной̆ энергии
Коэффициент жизненной̆ энергии = Поступление жизненной̆ энергии / Количество стресса
Общие меры профилактики эмоционального выгорания:
- Разграничить сферы деятельности
- Научиться планированию
- Соблюдать порядок на рабочем месте
- Не брать домой̆ недоделанную работу
- Обязательно соблюдать режим дня
- Завести хобби
Что поможет восстановить физическую энергию?
- Высыпайтесь как следует, усвоив привычку раньше ложиться спать и сократив потребление алкоголя.
- Снижайте уровень стресса, а это можно сделать через регулярные физические нагрузки. Также помогают регулярные прогулки после ужина.
- Регулярно питайтесь
- Научитесь замечать признаки надвигающегося упадка сил: нетерпеливость, зевоту, голод и затруднение концентрации
- Делайте короткие, но регулярные перерывы на работе через каждые полтора-два часа в течение всего дня.
Что поможет восстановить эмоциональную энергию?
- Учитесь отслеживать свои мысли и чувства;
- Оценивайте конструктивность и неконструктивность собственных мыслей, чувств, действий в моменте.
Что поможет восстановить умственную энергию на работе?
-Постарайтесь сократить вмешательство извне, оградив себя от телефонных звонков и электронных писем на время выполнения задач, требующих полной̆ сосредоточенности
- Отвечайте на электронные письма и голосовую почту в специально отведенное время в течение дня
- Накануне вечером определите главную проблему, которую надо решить завтра. Придя утром на работу, сделайте эту проблему своим приоритетом.
Что поможет восстановить духовную энергию?
- Читайте художественную литературу;
- Занимайтесь творчеством и это может быть все что угодно (приготовление блюд, вязание, игра на музыкальных инструментах), всё что вам нравится.
- Медитация и отдых на природе.
Подумайте об этом…
Благодарю за внимание!
С уважением,
Шаповалова Алина Сергеевна
Запись на онлайн консультацию через Telegram: +7-981-790-02-36