Структура занятий
Классический вариант тренировок на всё тело (Full Body) рассчитан на **3 дня в неделю** с чередованием нагрузок и отдыха:
- Пн: тренировка;
- Вт: отдых;
- Ср: тренировка;
- Чт: отдых;
- Пт: тренировка;
- Сб-Вс: отдых.
**Формат выполнения упражнений**
Каждая тренировка включает **6 базовых упражнений**, направленных на основные мышечные группы (ноги, спина, грудь, плечи, руки, кор). Схема подходов:
- **1 разминочный подход** (подготовка мышц);
- **3–4 рабочих подхода** по 8–12 повторений в каждом.
**Недельный объем нагрузок**
- Количество упражнений на каждую группу мышц в неделю: **3**;
- Общее число подходов на группу мышц: **12–15**.
**Почему Full Body подходит женщинам?**
При сравнении с классическим сплитом (проработка 2 групп мышц за тренировку) объем нагрузок остаётся одинаковым, но система Full Body обеспечивает:
- **Эффективное восстановление** за счёт распределения нагрузки;
- **Снижение риска гипертрофии мышц**, что особенно важно для сохранения женственного силуэта (высокие нагрузки могут стимулировать выработку мужских гормонов).
**Научное обоснование**
Исследования подтверждают, что оптимальный тренировочный объем для большинства составляет **12–20 рабочих подходов в неделю на группу мышц**. Программа Full Body идеально соответствует этим рекомендациям, сочетая результативность и безопасность.
**Итог**
Full Body — сбалансированный вариант для женщин, который позволяет прорабатывать всё тело без перегрузок, поддерживать тонус и гармоничную фигуру.