Ответ на оба эти вопроса — однозначное ДА!!!
Но начнем с похудательного отчета. Вес 66,7 кг. Минус 0,4 кг. Общий минус за 2 дня - 0,7 кг. Активность была в виде прогулки на 9500 шагов. Отчет по еде прикреплю в конце статьи.
Вода ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жиров. В результате липиды сжигаются, а не откладываются в виде жировых отложений. Все мы с вами хорошо знаем, что наши метаболические процессы протекают в водной среде, работоспособность всех систем организма зависит от определенного объёма жидкости внутри и вокруг клеток. Например, продукты метаболизма, образующиеся в ходе обмена веществ, выводятся из клеток тела и межклеточного пространства только в растворенном виде.
На просторах интернета натолкнулась на следующий интересный факт. Если вы в сутки потребляете 2 литраводы, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости.
Лично у меня отношения с водой не совсем дружеские. Если я целенаправленно не контролирую количество выпитой воды, то на этот счет у меня все очень печально. В обычной жизни ежедневно я пью очень и очень мало воды, значительно меньше литра.
Исходя из стандартной потребности воды в виде 30 мл на кг веса, моя суточная норма воды должна быть 2 литра.
С началом похудения я сразу же вспоминаю о воде. После длительного периода дефицита воды в организме заставлять себя сразу же выпивать 2 литра в сутки — не нужно. Это может привести к повышенной отечности в течение нескольких последующих дней и увеличению массы тела.
Что же я стала делать, чтобы начать пить воду?
Прежде всего я нашла огромную кружку, измерила объем жидкости. У меня это 450 мл. Поставила эту кружку на самое видное место на кухонном острове. Попросила своего мужчину ни в коем случае не брать воду из этой кружки. Несколько раз в день я наполняю кружку и пью из нее потихонечку. В первый день я смогла выпить около 1,2 литра и изо дня в день пытаюсь понемногу увеличивать количество выпитой жидкости. Еще одно из правил: если на следующее утро вам нужно выглядеть прекрасно, то не пейте много воды на ночь, а перенесите основное потребление воды на первую половину дня и обеденное время. Кроме этого, постарайтесь не злоупотреблять продуктами, содержащими много соли, например, соленой рыбой, колбасными изделиями или солеными огурцами. Даже кусок вареной колбасы вызывает дополнительное желание выпить воды.
С точки зрения похудения вода — очень важный компонент.
Во-первых, она помогает справляться с чувством голода. Если вы вдруг захотели есть, а обеденное время еще нескоро, то сначала рекомендуется выпить стакан воды. Возможно, ощущение голода уйдет. Но в любом случае вы съедите меньше еды, так как вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
Во-вторых, вода — это катализатор обмена веществ. Она участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.
В-третьих, при похудении нередко появляются проблемы с кожей. Вода помогает сохранить эластичность и подтянутость кожи, а также она нужна для сохранения густых красивых волос и крепких ногтей.
7 ПРАВИЛ как ПИТЬ ВОДУ для ПОХУДЕНИЯ
ПРАВИЛО 1
Суточная норма воды рассчитывается из 30 мл на 1кг веса.
ПРАВИЛО 2
Не забываем про 1 стакан воды натощак утром для разгона метаболизма. Воду лучше пить за 20-30 минут до еды.
ПРАВИЛО 3
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня.
ПРАВИЛО 4
Водой считается только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки – водой не считаются.
ПРАВИЛО 5
Воду нужно пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость и слабость.
ПРАВИЛО 6
Питье воды должно стать вашей привычкой. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить, а просто держите маленькую бутылочку с водой всегда под рукой или наливайте воду в кружку и ставьте ее на видное место.
ПРАВИЛО 7
Во время кардио, силовых или домашних тренировок, а также занятий любым видом спорта необходимо понемногу постоянно пить воду.
Из физической активности была прогулка на 9489 шагов.
Отчет по еде. Вчера я наела свой РСК в 1615 кКал. Хочу отметить, что чувство голода практически исчезло. За день я съела гречку, поджареную на сливочном масле, с жареным филе свинины на обед. На ужин жареное филе свинины и очень вкусный ржаной хлеб. Дополнительно было 1 яблоко фуджи и глазированный сырок.
А Вам удается укладываться в Вашу суточнучную норму воды или нет?