В статье рассказываем о том, как неосознанно можно навредить сердцу и что можно сделать, чтобы его защитить.
Вместе с Ириной Шевцовой, врачом-кардиологом и терапевтом клиники «Сестрорецкая», обсудим, какие повседневные привычки оказываются самыми опасными для сердца.
Гиподинамия
В России многие люди ведут сидячий образ жизни, что негативно сказывается на здоровье. Сердце – это мышца, и без регулярной нагрузки оно ослабевает, теряя свою функциональность.
Если спортзал и интенсивные тренировки вам не подходят, отличной альтернативой могут стать прогулки и активная ходьба. Это простой и эффективный способ поддерживать сердце в тонусе. Излишняя физическая активность
Излишняя физическая активность
Это может показаться неожиданным, но резкий переход от отсутствия нагрузок к интенсивным тренировкам может негативно повлиять на работу сердечной мышцы. Важно придерживаться умеренного и постепенного увеличения нагрузки.
Для контроля состояния и оптимального уровня активности существует простое правило: 30 минут нагрузки в день, 150 минут в неделю с учетом частоты пульса, рассчитываемой по формуле: (220 - возраст) × 0,7.
К примеру, (220 - 50) × 0,7 = 119. При тренировке с таким пульсом в возрасте 50-ти лет вы не навредите своему сердцу, а сделаете его только счастливые.
Недостаток белка в рационе
Многие считают, что отслеживание потребления белка — прерогатива спортсменов, стремящихся к идеальной фигуре, но это совершенно не так.
Белок — ключевой строительный материал для всех клеток организма, включая клетки сердца. Более половины людей не получают его в рационе в достаточном количестве, что может негативно сказаться на здоровье.
Чтобы определить свою индивидуальную норму белка, можно проконсультироваться с врачом-диетологом или рассчитать её самостоятельно с помощью калькулятора БЖУ.
Хронический стресс и отсутствие режима сна
Недостаток сна и хронический стресс провоцируют выработку факторов, повышающих артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Со временем это может привести к гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
Важно наладить свою рутину так, чтобы 8-ми часовой сон не был роскошью, а стресс не являлся «спутником жизни».
Отсутствие плановых осмотров
Ожидание, пока «что-то заболит», — одна из самых опасных привычек. В основе эффективного и своевременного лечения лежит профилактика.
Регулярные осмотры у кардиолога помогут выявить проблемы на ранних стадиях. Рекомендуется раз в 6–12 месяцев проходить обследование: делать ЭКГ, ЭХОКГ и контролировать анализы крови. Это позволит своевременно оценить состояние сердечно-сосудистой системы и предотвратить возможные заболевания.
Шаги к здоровому сердцу
Уже сегодня можно начать заботиться о своем сердце, сделав небольшой, но важный шаг:
- записаться на ЭКГ и консультацию к кардиологу;
- больше гулять на свежем воздухе;
- добавить физическую активность — йогу, плавание или просто прогулки;
- выбирать лестницу вместо лифта;
- следить за балансом БЖУ и качеством питания (меньше животных жиров, больше полезных полиненасыщенных жирных кислот и свежих овощей);
- отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь и др.);
- наладить полноценный 8-часовой сон.
Ведение здорового образа жизни — лучший вклад в долголетие и хорошее самочувствие.
_________________________________________
В клинике «Сестрорецкая» есть все необходимое для заботы о вашем сердце: высококлассные специалисты, современное оборудование и собственная лаборатория. Записаться на консультацию можно по телефону: 679-07-90.
Подробную информацию о нашей клинике и специалистах вы можете найти на сайте. Будьте здоровы!