Как часто вы мысленно или даже вслух принижаете себя, недооцениваете? Говоря о своей глупости или ничтожности.
Достижения и промахи зачастую влияют на нашу самооценку, тем самым, мы позволяем внешним обстоятельствам влиять на наше самопринятие, наше настроение, нашу жизнь.
Почему не стоит давать себе негативную оценку?
•человек слишком сложное существо, чтобы давать ему обобщенную оценку;
•это не поможет стать лучшей версией себя;
•каждый из нас постоянно меняется и растет;
•то, что для нас кажется недостатком, для кого-то будет изюминкой.
Принижая себя даже в шутку, есть риск негативно повлиять на чувство собственного достоинства.
Основной способ избавиться от этой привычки — перестать это делать.
Вариант 1 - каждый раз поймав себя в моменте негативного самооценивания, просто откажитесь от этого и подберите альтернативное, более бережное утверждение, сформированное по аналогии в утверждениями в таблице.
Вариант 2 - Чтобы научиться иначе формулировать свои мысли, в отношении себя, поможет способ при котором необходимо оценить не себя как личность, а оценить ситуацию в целом, при чем как можно конкретнее.
Вас облила машина и вы считаете себя неудачником? Посмотрите на эту ситуацию чуточку иначе. Вместо "Я неудачник" ---> "Меня облила машина и меня это злит".
Используя этот метод нет самопринижающей ноты, при этом сохраняется истинное отношение к произошедшему, исходя из которого уже можно начать искать решение возникшей проблемы.
Когда мы думаем про себя "Я неудачник", может сложиться ощущение, что нет никакого выхода из данной позиции, вся жизнь может ощущаться как нечто бессмысленное и неподвластное нам. Когда мы описываем ситуацию более конкретно, опираясь на то, что произошло и на наши эмоции в этот момент, мы даем себе возможность попробовать предотвратить подобную ситуацию в будущем и размышляем не о том какие мы плохие, а о том, как вернуть нарушенный комфорт.
Вариант 3 - Упражнение "Перевод критики в ценности".
Желание критиковать себя, используя самоуничижительные высказывания, часто возникает в ситуациях когда нам не удается удовлетворить потребности основанные на наших жизненных ценностях. Как и в примере описанном выше, подобный подход не дает пространства для размышлений на тему того, как изменить (или предотвратить в будущем) возникшую ситуацию, а лишь рушит наши представления о самих себе и негативно влияет на настроение и мотивацию.
Для выполнения упражнения необходимо подготовить ручку/карандаш и лист бумаги. Условно наметив таблицу необходимо в первой колонке выписать все свои частоиспользуемые критические убеждения в отношении себя. Перечислите все самые любимые оскорбления. Напротив каждого утверждения, во второй колонке необходимо сформировать новое утверждение, основываясь на собственных переживаниях.
Пример: Сьюзан работает в большой компании, она часто думает о себе как о недостойной своей должности, так как она считает себя малоэффективной и временами глупой. Эти мысли часто крутятся в ее голове даже после выполненной работы. Когда негативные мысли о себе усиливаются, она начинает сильно беспокоиться за свое рабочее место. Тревога сильно изматывает Сьюзан, память и внимание начинают подводить, а рабочие обязанности действительно становятся для нее сложными. Все это еще сильнее убеждает ее в том, что она глупая и недостойная своей должности. Круговорот самопринижающих мыслей запускается с новой силой. Переведя свои критические убеждения в утверждения основанные на собственных ценностях, Сьюзан развивает принятие себя и своих переживаний. Теперь вместо "я глупая и недостойная" она принимает свою потребность "быть компетентной в работе", что в свою очередь дает направление для развития.
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, ЭФТ РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru