Интервальное голодание с каждым годом набирает всё больше и больше последователей. Данный вид питания является несложным способ похудеть и оздоровить кишечно-желудочный тракт.
Название этой системы питания часто сбивает с толку тех, кто с ним сталкивается впервые. К голоданию, в общепринятом понимании, она имеет весьма опосредованное отношение. Суть в том, что мы едим каждый день, но в строго определённый промежуток времени.
Самой популярной схемой интервального голодания является схема - 8/16. 8 часов - это окно для принятия пищи, а 16 часов надо держать рот на замке. Разуется, в эти 8 часов нельзя есть без остановки. В идеале следует ограничится 3-мя приемами пищи. Режим периодического голодания по этой схеме может выглядеть так:
- Завтра в 10 утра.
- Обед 13:30
- Ужин 17:30
18:00 - заканчиваем есть, наступает пищевая пауза.
Самый большой плюс периодического голодания в состоит том, что можно есть всё. Ограничения по продуктам отсутствуют. Так же плюсом является процесс аутофагии, который организм запускает на голодании. Это естественный механизм, при котором утилизируется внутриклеточный мусор, замедляются воспалительные процессы и рост нехороших клеток. Тело избавляется от ненужных, "поломанных" элементов и омолаживается. Открыл и описал аутофагию японский ученый Есинори Осуми. За это открытие в 2016 году ему вручили нобелевскую премию.
Тем не менее, периодическое голодание подходит не всем. Главное противопоказание - желчнокаменная болезнь. Сюда же относятся любые проблемы с желчным. Даже если вы никогда не страдали такими недугами, важно понимать, что пищевые паузы могут привести к застою желчи. Это связанно с тем, что желчному пузырю для оттока желчи необходимо сокращаться, а для этого нужна еда. Если она не поступает долго в организм,
орган просто не работает. Важно знать, есть ли у вас предрасположенность к плохому оттоку желчи. Если да, такая система питания не для вас. Отсюда большое количество отзывов людей, которые заработали камни в желчном пузыре после периодического голодания.
Даже для здоровых людей существуют определённые правила, позволяющие избежать неприятных моментов. Диетологи рекомендуют увеличивать длину пищевой паузы постепенно. Например, можно начать со схемы 12/12. Такое окно без еды переносится достаточно легко. Со временем вы будете увеличивать время голодания. Постепенность поможет избежать стресса и срыва на прежние пищевые привычки.
Так же во время интервального голодания рекомендуется пить горячую воду. Она разжижает желчь, что способствует ее хорошему оттоку. Пить такую воду лучше утром перед завтраком и за 30 минут до приема пищи.
Язвенная болезнь тоже является важным противопоказанием.
Даже если вы считаете себя человеком вполне здоровым, консультация специалиста перед началом периодического голодания лишней не будет.
Если соблюдать все меры предосторожности, периодическое голодание дает большое количество плюсов:
1. Снижение веса.
2. Омоложение организма.
3. Оздоровление желудочно-кишечного тракта и нормализация сахара в крови.
4. Повышение уровня энергии.
Это не все плюсы периодического голодания. Оценить их вы можете самостоятельно, попробовав эту систему питания.