Самопомощь при признаках депрессии

"Зимняя депрессия переходит в весеннее обострение"

В марте на Урале избыток грязи и дефицит солнца. Что врят ли хорошо влияет на наше моральное состояние, особенно если уже было состояние нестояния. Течение депрессии такого, что со временем состояние все хуже и хуже и постепенно человек все глубже и глубже чувствует себя как в болоте. В психологии это "воронка бездействия", где со временем человека все сильнее и сильнее затягивает вниз.

Если не хотите и не готовы идти к психологу, есть некоторые моменты, как самостоятельно себя поддерживать.

1. Не требуйте от себя сверх возможностей. При депрессии нарушается система нейромедиаторов и нам тяжело делать даже обычные дела (если вы помыли посуду-уже молодец)

2. Распорядок дня. Хотя бы самый простейший план "Встать-покушать-пойти на работу". И хвалить себя, подкреплять позитивными вещами действия и успехи. При депрессии хорошо работает поведенческая активация (кратко: в депрессии мы привыкаем к замкнутости, бездействию и вялости. А наша психика склонна адаптироваться к изменениям и поддерживать привычный однотипный режим — надо его разрушать)

3. Говорите с родными и близкими о своем состоянии, ощущениях и чувствах. Разделить ношу на 2 и вам уже чуть полегче

4. Меняем дезадаптивные мысли. "Я ни на что не способен и все получается ужасно"- "У меня что-то да получается, я уже много делал в жизни, лучше сделать хоть что-то, чем вобще не делать ничего"

Наша психика такова, что действие с позитивным подкреплением в конце вызывает желание сделать ещё одно действие и получать ещё и ещё приятного подкрепления. Награда может быть любой, можно даже составить список того, что вам доставляет удовольствие и что можно использовать каждый день. Кофе, шоколад, горячая ванна и так далее, что вам больше нравится получать и делать для себя

P.S. Если совсем тяжко, не бойтесь антидепрессантов, они уже не как в советском союзе и не сделают из вас овоща без чувств. Сейчас есть много вариантов, разных по силе действия и возможно вам нужны самые слабые, чтоб просто смочь получать радость от повседневной жизни. Люди на них могут жить, общаться, делать дела и встречаться с друзьями, на улице вы даже не отличите человека обычного от человека, принимающего препараты.