Рассмотрим сегодня 2 варианта, где желание чистоты/порядка вокруг (чаще всего дома) как прямой признак самопомощи при стрессе.
1 Кейс
Со слов клиента : когда происходит ссора , я сначала пытаюсь выяснить отношения, но в какой то момент хватаюсь за тряпку и начинаю протирать пыль, прибираю там куда "не доходили руки" , подметать , раскладывать вещи в шкафу - при этом не прекращая конфликт.
Из-за чего это происходит?
Дело в том, что так работает защитный механизм нашей психики. Не дай себя разрушить, делай что- нибудь! Негативные чувства и эмоции моментально накапливаются и ищут выхода, можно конечно устроить истерику ( слезы , крики) так и происходит у людей которые не умеют держать эмоции под контролем, а можно начать уборку с целью облегчения, упорядочить мысли в голове " если грязно от конфликта" то хотя бы наведу порядок вокруг - так действуют люди , которые стараются держать эмоции под контролем и тем самым не дают ссоре перерасти в скандал.
Рабочий ли это метод?
Где - то да, где - то нет.
Что делать в моменте?
В ссоре , при желании начать уборку задать себе вопросы:
- что я пытаюсь очистить?( негативные эмоции, невыносимые чувства);
- что мне даст уборка в ссоре? (получу ли я облегчение, предотвращу конфликт);
- решится ли проблема уборкой?
Что можно сделать в ссоре :
- если ссора гремит повышенными тонами , попытаться понизить тон ( повышенный тон - это попытка доминирования, желание победить громкостью). На практике люди не слышат друг друга в таком формате и конфликт не разрешиться.
- предложить оппоненту сделать передышку/небольшую паузу, привести чувства в порядок и снизить тревогу;
- выпить воды/чай;
- задать вопрос себе или оппоненту с чего началась ссора ( что выясняем, какого результата хотим добиться). Чаще всего этот метод заставляет начать работать наш мозг и происходит момент " переключения и усмирения"
2 Кейс
Со слов клиента : у меня достаточно нервная работа и если кто- то на моем рабочем столе что - то поставил не так или не туда - это жутко бесит, выводит из себя , портится настроение т.к. необходимо всё поставить на свои места. Дома также раздражает даже лежащая не на своем месте книга, пока не поставлю на место не расслаблюсь.
Из - за чего это происходит?
Повышенный уровень стресса на работе , особенно если он постоянный, приводит к накоплению и психика просит разрядки и немедленного снижения тревожности, а как это сделать... Если накричать на виновника беспорядка = еще большей тревоги. Значит, единственный выход создать вокруг себя безопасное и привычно- комфортное пространство.
Едем дальше...на работе стресс, так еще и дома - в месте которое должно быть самым безопасным и спокойным какой - то бардак. И тут расставим всё по местам чтобы:
- упорядочить мысли;
- снизить тревожность;
- переключиться;
- ощутить безопасность;
- отдохнуть;
- выдохнуть;
- исключить раздражители.
Как помочь себе?
- объяснить коллегам/домочадцам как вам важно исключить раздражителей;
- попросить помочь вам в этом;
- наладить циркадные ритмы для нормализации кортизола;
- наладить питание;
- делать перерыв на работе хотя бы 3-7 минут;
- исключить алкоголь и безмерное количество кофе;
- делегировать часть работы или обязанностей по дому;
- пойти в терапию.
Накопленный стрес и тревога, эмоции которые не нашли выхода -чаще всего накроют в виде панических атак. Также важно разобрать в терапии, причину тревоги, желания упорядочить всё вокруг и куда контейнировать негативные эмоции.
Встречались ли вы с желанием навести уборку в момент стресса?
Автор: Алена Шестаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru