Давайте сразу начистоту: на самом деле никто вам достоверно и со 100% гарантией никогда не скажет, почему вы отекаете в данной конкретной ситуации сегодня прям щас в эту секунду. Отёк - это всего лишь задержка жидкости в организме и она может происходить по огромному количеству разнообразных зависящих и независящих от вас причин.
Также, важно понимать, что отёки могут быть симптомом какого-то заболевания - но как правило, это очень сильные отёки, которые сложно не заметить или не обратить на них пристальное внимание.. а незначительные отёки могут быть обыкновенным следствием происходящих в организме нормальных метаболических процессов.
В случае с симптоматикой - к врачу. Это серьёзный сиптом, который нельзя игнорировать.
В случае со следствием нормального метаболизма - просто смириться и подождать. :]
Ну да, вот такая вот жизнь несправедливая штука. Щито поделать.
С другой стороны, вы сами можете отследить, какие внешние или внутренние условия провоцируют у вас отёки и сможете - по ситуации, конечно - этим управлять. Давайте как раз эти условия и рассмотрим. 🤓
Немноженько жизы..
Давайте представим ситуацию: вот вы такая красивая/такой красивый хорошенечко так тренировались всю неделю, сидели в хорошем дефиците, даже честно-честно не переедали, всё чинно, благородно, красиво и модно.. в субботу встаёте на весы, а на них вместо ожидаемых минус пару кило почему-то плюс полкило.. 😱 начинаете бегать по потолку с возмущёнными возгласами: "да как же так! я же так старался/старалась! Ну фсё, пошло оно фсё в сточную канаву! где мой препоследний майфон, щас назакажу себе вожделенного фастфуда/шаурмы/шашлыков/пиццы/хачапури/хинкалей и наемся в хлам.."
Главное, чтобы не всё из перечисленного сразу, а то так можно и в больничку загреметь, дружочки..
Или другая ситуация: вот вы такая прошаренная/такой прошаренный и прекрасно знаете, что селёда с варёной картошечкой да с огурчиком - это лучший друг худеющего человека. И вы, значить, исходя из этого знания, готовите себе ужин богов с данным составом продуктов (лучок красный не забудьте тока). Далее, вы радостно это всё сметаете, получая сытнейший ужин всего на 500-600 ккал и с полной пузякой и блаженной улыбкой на лице засыпаете под довольное урчание кишечника.. А на утро, проснувшись, обнаруживаете в зеркале себя же, но, почему-то, покусанного пчёлами.. в январе.. Точно также, как в предыдущем пункте, начинаете бегать по потолку, но с возгласами "картошка - зло, селёдка - зло, а огурцы - так вообще посланники самого дьявола из глубин преисподней.."
СТОП! ✋
Бегать по потолку с возгласами, конечно, крайне продуктивно, но давайте всё-таки попытаемся вести себя как Homo Sapiens, а для этого нам надо проанализировать случившееся.
В первом и во втором случае, вы явно и стопроцентно отекли. Это НЕ жир на весах прилип.
Во втором случае причина весьма однозначна - соль. В селёдочке соли просто тьма тьмущая, а некоторые производители ещё и маленько увлекаются с посолом, да так, что в селёдочном рассоле соли бывает иной раз больше, чем в соляных карьерах.. Так что, кайне паник ауф дэр Титаник. Ваш отёк, скорее всего, спадёт уже к вечеру.. просто побегаете больше обычного по маленькому.
На случай, если набегут защитники способов добычи соли - да, я знаю, что соль добывают не только в карьерах, но мне эта аллегория больше всего нравится, так штоу не душните.. 👩🚀
А вот в первом случае причиной отёков может быть абсолютно что угодно по списку ниже:
- переели углеводиков на ночь или в целом за день - и забыли, что 1 грамм углеводов задерживает 3-4 грамма воды.. то есть, если вы на ужин сварили и схомячили 150 грамм макарошек, то получили около 105 грамм углей на выходе, то есть от 300 до 400 с копейками грамм лишней воды ТОЛЬКО из этого приёма пищи.
А ещё, не забывайте, что у вас во всём теле запас гликогена может составлять от 400 грамм до КИЛОГРАММА, в зависимости от вашего веса и физической подготовки. А теперь представьте, что 1 грамм гликогена также задерживает 3-4 грамма воды :]
- про соль уже обсудили пример с селёдой, но давайте ещё.. я знаю, вам хочется..
соль - штука коварная, как твои бывшие. норма потребления соли для достижения необходимого количества минералов и поддержания натриево-калиевого баланса - всего около 5 грамм в день. Смотрите на фотке ниже - вот так выглядят 5 грамм соли на моей скромных размеров ладошке.. Казалось бы, выглядит внушительно.. Если яишенку посолить себе такой горсткой, вряд ли она будет вкусной.. А если в суп? А если в воду для макарошек?
В целом, соли достаточно легко переесть, но недоедать - тоже такая себе идея. Судороги, слабость и прочие другие вкусности, связанные с нарушением баланса электролитов ещё никому жизнь проще не сделали..
- если вы прекрасная леди фертильного возраста, то не забывайте про фазы цикла, которые не просто сильно, а очень сильно влияют на отёчность. А, если вы прекрасная леди фертильного возраста, которая сейчас носит под сердцем ещё одну жизнь, то вам вообще не стоит беспокоиться об отёках в пределах вашей индивидуальной нормы - наверняка вы уже знаете, что они с вами надолго. То есть на 9 месяцев. И потом ещё месяца на три.
Но если вам кажется, что ваша отёчность не в рамках нормы и вас сей факт беспокоит, всё-таки озвучьте это врачу. Всякое бывает и лучше перебдеть, чем недобдеть, как грица.
- вы элементарно не выспались - это очень существенный фактор. Задержка жидкости у многих людей имеет прямую корреляцию с недосыпом - чем больше вы не выспались, тем больше будут отёки и, наеборот, чем лучше вы выспались, тем меньше вероятность отёков по любым остальным факторам. Организму просто нужно время восстановиться и вывести лишнюю жидкость, а лучше всего он это делает именно во сне.. Так что высыпайтесь, пожалуйста :]
- злоупотребляли огненной водой - а вот тут зависит от количества: вливаниями можно просто помешать организму вывести лишнюю жидкость, а можно и до обезвоживания довливаться. Будьте умеренны, в общем.
- в целом недостаточно пьёте воды - распространённая проблема. если вам постоянно хочется пить, значит, вы каждый день потребляете мало воды для поддержания нормального метаболизма, и, возможно, в том числе поэтому, регулярно отекаете. пейте чуть больше, чем хочется, и ориентируйтесь на цвет отработанной жидкости - она должна быть светло-жёлтая.
- вы давно не облегчали свою тщетность бытия - пищевой комок имеет достаточно существенный вес в рамках весовых прыжков.. так что, возможно, вам просто нужно хорошенечко помедитировать в уборной, чтобы циферка на весах сдвинулась в сторону уменьшения :]
На этой прекрасной жёлто-коричнево-тревожной ноте сегодняшнее повествование закончено 😁
В целом, старайтесь не заморачиваться на том, что вы не можете контролировать.. Отёки - это вот прям оно. Ну отекли и отекли - это не конец света. Главное, что вы живы, здоровы и вообще большие молодцы! А отёки к вечеру пройдут.. ну или завтра..
Кстати, лично мне с отёками здорово помогают йога, пилатес и ходьба умеренной интенсивности. Пилатес - вообще палочка-выручалочка для женского пола в вопросе владения телом. Так что, дамы, кто не пробовал - горячо рекомендую.
Всем здоровья, результатов и поменьше задержек жидкости в организме!
А я пойду, пожалуй, пилатесом позанимаюсь 😁
🧡
ВНИМАНИЕ! СТАТЬЯ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ПРЕТЕНДУЕТ НА ИСТИНУ В ПОСЛЕДНЕЙ ИНСТАНЦИИ! ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ПРОТОКОЛЕ ДИЕТЫ СОГЛАСОВЫВАЙТЕ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
А ещё, если хотите, подписывайтесь на телегушку непопулярной нутрициологии, я там гораздо реже повышаю на читателя шрифт😁