Как избавиться от внутреннего критика

В предыдущей статье я писала о том, как работает стыд и откуда берётся внутренний критик.

Делюсь упражнением, чтобы избавиться от внутреннего критика. Чтобы рассмотреть его со всех сторон и понять, зачем он беспрестанно изводит своими комментариями, важно отделить его от нас.

Самый простой способ — нарисовать его. Вам может быть непросто выполнить это упражнение. Если вам свойственно больше принимать решение рационально, ставя разум выше чувств, вы можете подумать: что за бред? Как вообще это может помочь? А еще вы можете сказать: да я совсем не умею рисовать, это не моё.

Но как раз ловушка заключается в том, что мы зачастую хотим изменений, но продолжаем делать так, как делали раньше. Отмахиваемся от возможности просто попробовать, и посмотреть, что из этого выйдет. Поэтому предлагаю не анализировать (где как раз и подключается критик со своим видением), а просто порисовать. Как умеете, ничего не продумывая заранее. Рисовать так, будто вы разговариваете по телефону и рука сама машинально выводит каракули на бумаге.

Вам потребуется:
- Альбомный лист, цветные карандаши, фломастеры или пастельные мелки (что-то одно)
- 5 минут на рисунок и 10-15 минут на расшифровку.

Как рисовать:

Представьте своего критика, если нужно, закройте глаза. Вспомните последний яркий момент, когда он приходил к вам, критиковал вас, какие чувства вы испытывали в этот момент. Может быть это был страх, стыд, обида или бессилие. Нарисуйте критика.

Я знаю, как хочется сразу прочитать упражнение целиком, понять, что там будет дальше.

Поэтому есть этот текст, чтобы остановить ваши любопытные носики от заглядывания в расшифровку раньше времени.

Рекомендую сначала все-таки нарисовать, а потом вернуться и прочитать вопросы для рефлексии. Но что я вам сделаю, я в километрах от вас, так что ваше любопытство в ваших руках.

[p]Расшифровка упражнения

[p]Что делать дальше?

Рассмотрите ваш рисунок, отвечайте на вопросы, которые я написала ниже. Не торопитесь, нет задачи выполнить упражнение быстро. После каждого вопроса делайте паузы, прислушивайтесь к себе, что с вами происходит, какие чувства вызывает?

Внешний вид критика:

1. Какого он размера? Большой или маленький по сравнению с вами?
2. Какого он цвета, текстуры? Почему именно такой?
3. Похож ли он на человека, животное, фантастическое существо или предмет?
4. Как он звучит? Громкий или тихий голос? Какой у него тембр?
5. Если бы он был персонажем фильма или сказки, кто бы это мог быть?
6. Что в его внешности особенно привлекает внимание? Какая-то деталь, цвет?
7. Вызывает ли его облик у вас знакомые ассоциации? (с конкретными людьми, ситуациями, предметами?)

Отношение критика к вам:

1. Как он ведет себя по отношению к вам — пристально смотрит, указывает пальцем, машет руками?
2. Какой эмоцией он больше всего наполнен? (гнев, раздражение, холодность, разочарование?)
3. Какие фразы он повторяет чаще всего?
4. Какой у него стиль общения — он кричит, шепчет, высмеивает, саркастично замечает?
5. Как долго он уже с вами? Вы помните момент, когда он впервые появился?
6. Есть ли ситуации, в которых он становится особенно громким?
7. Бывает ли, что он замолкает? В каких случаях?

Цель критика:

1. Какие части вашей жизни он контролирует больше всего? (работа, личная жизнь, творчество?)
2. Влияет ли он на ваш выбор и действия? Каким образом?
3. Какие убеждения и нормы поведения стоят за его словами? Какими вы должны быть по его мнению?
4. Как бы изменились ваши мысли и поведение, если бы критик замолчал?
5. Для чего он существует? От чего он пытается вас уберечь? О чём предупредить? Может ли он верить, что помогает вам, даже если делает это жёстко?
6. Чтобы бы хотели сказать своему критику? За что поблагодарить?
7. Как критику нужно измениться, чтобы продолжать защищать вас, но делать это более бережно и мягко по отношению к вам?

Там, где критик появляется чаще всего, говорит о том, что для вас это очень ценно и важно, требует вашего внимания. Если он будет замечен, услышан вами, то ослабит хватку и станет ручным псом, который перестанет вас кусать и начнёт защищать

Автор: Дарья Сергеевна Вьюжанина
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru