Представьте, что вы просыпаетесь без тянущей боли в плечах, можете свободно поворачивать голову и чувствуете себя легкой как перышко. А ваша осанка становится такой же грациозной, как у балерины! В этой статье я раскрою вам все тайны трапециевидной мышцы – той самой, которая отвечает за красоту вашей верхней части тела.
Что такое трапециевидная мышца, за что она отвечает
Трапеция (да-да, можно называть её просто по имени геометрической фигуры) – это огромная мышца, которая начинается от затылка и раскидывает свои «крылья» по всей верхней части спины до лопаток.
За что отвечает трапециевидная мышца?
- Поднятие и опускание плеч
- Приведение лопаток к позвоночнику
- Удержание правильного положения головы
- Участие в поворотах и наклонах головы
- Помощь в дыхательных движениях
При правильной работе трапециевидной мышцы у вас: красивая осанка, свободные движения плеч и шеи, комфортное положение тела при длительной работе, нет болей в шейноплечевой зоне.
Как оценить состояние трапециевидной мышцы + экспресс-тест
Нарушение работы этой мышцы приводит к:
- Напряжению в области шеи
- Ограничению подвижности
- Болям при длительной работе
- Неправильной осанке
- Быстрой утомляемости
А как вы знаете, проблемы с осанкой часто сказываются на состоянии нашего лица: более сильная асимметрия, более глубокие морщины с одной стороны. Подробно рассказывала об этом в статье «Сколиоз и носогубка: неудобная правда, которую скрывают косметологи».
Трапециевидная мышца состоит из трех частей, и каждая из них требует отдельной оценки. Давайте разберем, как проверить каждую часть.
Верхняя часть (pars descendens):
- Положите руки на плечи
- Слегка отведите руки в стороны
- Пожимайте плечами
Движение должно быть плавным и симметричным, если нет – возможно, с мышцей есть проблемы.
Средняя часть (pars transversus):
- Сядьте прямо
- Поднимите руку в сторону на 90°
- Поверните плечо наружу
- Потяните руку горизонтально вперед
Должно быть легкое сопротивление. Если вы ощущаете боль, это сигнал о том, что нужно заниматься растяжением данной мышцы.
Нижняя часть (pars ascendens):
- Лягте на спину
- Поднимите руки над головой (120°)
- Поверните плечи наружу
- Диагонально потяните руки вниз
- Сопротивляйтесь этому движению
💡 Лайфхак: если чувствуете сильное напряжение – сделайте паузу и выполните 10 глубоких вдохов, одновременно расслабляя плечи. Это простое упражнение может значительно облегчить состояние.
Как привести мышцу в нормотонус
Только комплексная работа над осанкой позволит вам привести все мышцы тела «в порядок» и избавиться от болей в шее, спине, пояснице. Для того чтобы обеспечить правильное функционирование трапециевидной мышцы:
- Обеспечьте правильное положение тела во время работы, особенно сидячей – не сутультесь, не закидывайте ногу на ногу, не облокачивайтесь на одну руку
- Делайте регулярные перерывы (каждые 30-40 минут)
- Выполняйте простые разминочные движения: потягивания руками вверх, круговые движения плечами, наклоны головы в стороны, повороты корпуса
Помните: для достижения результата важно регулярность и постепенность. Не стремитесь к быстрым результатам – это может привести к травмам. При правильном подходе первые улучшения вы заметите уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Если вы хотите:
- Иметь красивую осанку, не мучиться от болей в спине, не сутулиться
- Забыть о головных болях и болях в пояснице, которые можно облегчить только с помощью обезболивающего
- Просыпаться каждое утро с легкостью, без отеков
Приходите на мой мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре».
На встрече вы:
- Пройдите обследование осанки и узнайте, как достичь её идеала и избавиться от сутулости
- Узнаете причины возникновения второго подбородка и освойте упражнения, которые помогут сформировать красивый контур лица
- Получите инструкцию по омоложению, рассчитанную на 2 месяца, и будете уверены, что результат не заставит себя ждать