Каждая практика, которую я пробую, рождает новые мысли — порой отвлекающие от главного. Хочется охватить все темы сразу, но это приводит к внутренним конфликтам: как остановиться и вернуться в «сейчас»?
У меня родилась дочь — контраст с сыном удивителен. Старший уже стремится к самостоятельности, а младшая не отходит ни на шаг. И вдруг я понял: «Что будет, когда он уйдет в свой мир? Как сохранить эти моменты?»
Я как будто осознал, что его детство уже не вернуть — слава богу есть второй ребёнок ;) Вместе с тем, я уже сегодня могу сделать нашу жизнь наполненной смыслами и качественным временем проведённым вместе! А дальше будут внуки и правнуки, в каждый момент будет своя история!
Сколько раз слышал: «Мы 10 лет не общались с отцом», «Хотел бы сказать ему сейчас то, что упустил». Чаще всего это из-за мелочей — обиды или непонимания. Время не возвращает упущенных шансов, и это больно.
В статье про "завершенность" описывал другие примеры, как наша тревожность уводит из осознанности. И когда мы находимся в гармонии, именно в этот момент мы становимся авторами своей жизни — сплетаем моменты в узор, который виден лишь нам.
Я уже приводил несколько практик, но давайте добавим ещё одну:
Выбирайте то, что связано с вашей профессиональной средой (это усилит осознанность):
Упражнение: "5-4-3-2-1"
Это простая техника, помогает быстро вернуться в настоящее:
- Найдите 5 вещей, которые вы видите.
- Найдите 4 звука, которые вы слышите.
- Найдите 3 тактильных ощущения, которые вы чувствуете (например, одежда на коже, стул под вами).
- Найдите 2 запаха, которые вы можете различить.
- Найдите 1 вкус, который вы ощущаете (или представьте его).
- Дыхание (Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4).
- Физические ощущения (например, напряжение в плечах после совещания).
- Мантра или Аффирмации: «Как может быть ещё лучше? Что я могу сделать прямо сейчас?».
- Визуализация процессов: представьте, как вы смотрите в воду и ваш враг проплывает мимо вас :)
Тут как ни крути, нам всё равно будут нужны инструменты, чтобы прокачивать свою устойчивость, о которой поговорим в следующий раз.
