С возрастом многие люди начинают замечать, что их сон становится менее глубоким и более прерывистым. Это связано с множеством факторов, включая стресс, нерегулярный режим сна, проблемы со здоровьем и изменения в гормональном фоне.
Проблемы со сном у пожилых
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, около 70% людей старше 65 лет сталкиваются с хроническими нарушениями сна. Пожилые часто просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, а женщины могут испытывать приливы жара и ночную потливость. Кроме того, у них чаще встречается апноэ, сопровождающееся храпом.
Способы улучшения сна
Недавние исследования показывают, что силовые тренировки могут значительно улучшить качество сна у пожилых людей. Если комбинированные упражнения повышают индекс качества сна на 2,35 балла, а аэробные — на 4,35 балла, то силовые тренировки увеличивают этот показатель на 5,75 балла. Упражнения с отягощениями или с собственным весом могут быть адаптированы под физические возможности каждого человека.
Альтернативные виды активности
Не все пожилые люди могут выполнять силовые упражнения из-за ограниченных физических возможностей. Однако даже более легкие виды активности могут способствовать улучшению сна, пусть и не так эффективно. Важно подобрать комфортную нагрузку, которая будет доступна и безопасна.
Рекомендации для улучшения сна
Доктор Павлова советует придерживаться регулярного режима сна, ложиться спать в одно и то же время, например, в 22:00. Важно ограничить дневной сон до получаса и избегать дремоты после 15:00. Перед сном стоит затемнить спальню, задернув шторы и выключив яркие электроприборы, а также убрать гаджеты. Оптимальная продолжительность сна составляет около восьми часов в сутки. Если проблемы со сном сохраняются более нескольких недель, необходимо обратиться к врачу.