Наша жизнь наполнена постоянными стрессовыми ситуациями, что часто приводит к эмоциональным перегрузкам. По своей природе я очень мнительный и тревожный человек. В этой статье расскажу о том, как я с этим живу и что я делаю, чтобы снизить эти проявления.
Всю свою жизнь я перманентно ощущаю беспокойство разного рода и по разным случаям. Негативные мысли и эмоции, постоянное ожидание неприятностей, воображение рисует страшные картинки. Из-за тревожности у меня ухудшается сон, часто нет настроения, хронический стресс, недоверие к миру, снижается иммунитет.
Когда это чувство стало значительно затруднять мне жизнь, я стала учиться справляться со своим состоянием тревожности. Для этого, я стала наблюдать за собой и своими реакциями в теле. Если чувствовала себя напряженно, то предпринимала срочные действия, чтобы расслабиться.
- В состоянии сильной тревожности, когда все сжимается внутри, я использую дыхательную гимнастику.
- Если сложно находиться в четырех стенах, то очень помогает прогулка пешком. Я могу обойти полгорода, если время позволяет.
- Также помогает ручной физический труд, например, уборка дома, готовка, вышивка или гимнастика.
Но самое главное, я стала проводить с собой внутреннюю работу и искать причины моей тревожности.
Причина оказалась в моей неуверенности в себе, ощущении беззащитности и низкой самооценке. Чтобы научиться не поддаваться мнительности, я предприняла следующее:
- Сначала я признала свое состояние тревожности, не пытаясь подавить это в себе.
- Потом я осознала, что другие люди такие же люди, как и я, что не стоит их переоценивать или опасаться. Я научилась отстаивать свои границы и защищать свои интересы. Теперь я чувствую себя более уверенно.
- В дальнейшем я начала работать над своей независимостью. Согласитесь, что когда твоя жизнь зависит от кого-то другого, сложно оставаться в спокойствии, так как постоянно возникают мысли "А что если...".
Также я научилась отслеживать свои мысли, так как именно мысли являются первопричиной проявления тревожности и мнительности. Всегда сначала возникает мысль, а потом уже все остальное.
- Мыслить логически - в основном все тревожные мысли не имеют на то оснований. Например, ребенок задерживается из школы и не отвечает на телефон - телефон разрядился, а ребенок утром еще сказал, что зайдет к учителю после уроков узнать по проекту.
- Стараться меньше думать и накручивать себя. Если нет мыслей, нет и тревожности. Умение управлять своими мыслями и эмоциями требует длительной практики и не всегда получается, конечно.
- Продумывать все варианты развития событий. Четкий план действий при каждом варианте. В таком случае я готова к даже самым "плохим" ситуациям.
- "И че". Эта фраза мне очень помогает в стрессовых ситуациях. Например тревожность перед важной встречей, когда боишься сказать или сделать что-нибудь не так. Да что-такого то, все мы люди. Ну и что, конец света не наступит.
- Вернуть ощущение спокойствия, безопасности и комфорта на телесном уровне. Мне помогает теплая ванна и мягкий плед, а также любимая музыка.
- Очень помогает справиться с тревожностью общение с другими людьми. Если рассказать им о своих страхах и чувствах, в процессе общения можно осознать, что беспокойство напрасно.
- Решать проблемы по мере их возникновения. Зачем заранее опасаться того, что еще не наступило и вряд ли наступит.
Таким образом, в основе тревожности и мнительности лежат мысли, именно они запускают весь процесс беспокойства. Научившись контролировать мысли, можно значительно улучшить свое восприятие жизни.
Спасибо за внимание!