Молодые, стройные красивые – так хочется оставаться такими навсегда. Но, увы, годы берут свое, и с годами склонность к полноте заметно увеличивается.
Для всех живых существ старение является естественным процессом, которые невозможно избежать. Но биологическая старость начинается раньше, чем это происходит на внешнем уровне.
Все начинается с изменений на биохимическом уровне. За нарушением обмена веществ происходит снижение выработки энергии физическим телом.
Редко, кому в пожилом возрасте удается сохранить стройную фигуру. Набор лишнего веса связан с отклонениями в метаболизме и дисфункцией эндокринной системы человека.
Наиболее частыми причинами таких отклонений являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Тело набирает лишний вес, а бороться с этим явлением стареющему человеку непросто.
Тем не менее, специалисты рекомендуют ряд профилактических мер, которые помогут, полностью или частично, держать ситуацию с набором веса под контролем.
На какие моменты следует обратить особое внимание?
Начинать следить за ситуацией надо в возрасте 25 – 30 лет, поскольку именно в этом возрасте организм запускает перестройку.
Изменения происходят на всех этапах и уровнях метаболизма. Углеводы, белки, жиры и прочие компоненты вырабатываются и усваиваются медленнее, чем раньше.
Более того, в процессе принимают участие вода, витамины, минералы. Так что, перестройка идет полным масштабом!
Гормональные сбои влекут за собой заметные отклонения в обмене веществ.
С возрастом замедляется регенерация тканей, полезные вещества, поступающие в организм с пищей, уже не способны выдать столько энергии, как в юные годы.
В итоге, в возрасте 40 – 45 лет уже изменяется двигательная активность, а также изменяется режим и структура питания.
Как увеличение массы тела связано со старением организма
Само по себе старение не увеличивает вес, но выступает предрасполагающим фактором для коррекции метаболизма.
У стареющего человека мышечный тонус понижается, организм «теряет» влагу, изменения претерпевает эпидермис (поверхностный слой кожи).
В результате таких изменений кожа становится дряблой, обвисает, шелушится из-за недостатка влаги, мышцы становится слабыми.
Тем не менее, набор жировой массы связан не со старением, а с реакцией человека на изменения, происходящие в организме.
В частности, молодые женщины следят за фигурой, ухаживают за кожей, стараются правильно питаться.
В отличие от них, дамы преклонного возраста ко многим деталям относятся поверхностно (если не сказать «халатно»).
То же касается и мужчин, ведь каждый человек проходит все стадии роста, взросления и старения.
Вывод специалистов однозначен: причина преждевременной старости и ожирения – собственная лень!
Неумолимая статистика показала, что полнеющих молодых женщин намного меньше, чем склонных к полноте женщин возраста 40 – 50 лет.
Сетуя на лишние кило, люди обычно связывают это неприятное явление с возрастом. А ведь это не так (точнее – не совсем так).
Изменяющиеся процессы метаболизма происходят не в один день, а в течение ряда лет. Получается, что энергии надо больше, а тратить ее надо более активно.
Но с возрастом поступают наоборот: меньше двигаются, и больше кушают, и даже не задумываются над диетами, и все чаще «посижу, полежу».
Если сюда добавить еще и скопившиеся болячки, то и вовсе коллапс: оправдание приходит само собой.
Поступающие калории постепенно накапливаются в «резервных сундучках» организма – на боках, бедрах, животе и так далее.
Если не ужесточить собственные пищевые предпочтения и не держать на контроле любовь к дивану, то ожирение – увы – неизбежно.
Ожирение опасно?
Специалисты характеризуют ожирение, как «резкое повышение массы на 25 – 100 (и выше) процентов, которое приводит к нарушению обмена веществ и патологическим изменениям в организме.
Следует предупредить, что ожирение вредит людям разных возрастов, поскольку оно влечет за собой метаболические патологии.
Однако, если вести речь о пожилых людях, то для них ожирение опасно вдвойне.
В частности, страдают связки, суставы, желудочно-кишечный трак, происходят нежелательные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и нервной системах.
Достаточно сказать, что нагрузка на внутренние системы и органы человека увеличивается в два – четыре раза.
Нельзя не упомянуть об изменениях, происходящих из-за ожирения в дыхательных органах.
Лишний вес может спровоцировать сахарный диабет, болезни фильтрующих органов – печени и почек, гипертонию, а также онкологию. Следовательно, заниматься профилактикой лишнего веса надо своевременно постоянно.
Что надо знать о профилактических мерах против ожирения?
Специалисты утверждают: в зрелом возрасте надо тщательнее следить за организмом, чем в молодости.
В основе профилактики, позволяющей контролировать лишний вес, используется коррекция питания. Калорийность пищи должна быть меньше, при этом необходимо увеличивать физическую нагрузку.
Что же делать?
1. Записаться на фитнес;
2. Посещать бассейн (хотя бы, два раза в месяц);
3. Заниматься доступными видами спорта (с учетом рекомендаций врача, когда это необходимо);
4. Чаще прогуливаться пешком, совершать небольшие пробежки.
Все эти мероприятия позволят увеличить расход энергии, поступающей вместе с пищей в организм. Однако, это – не все.
Не менее важно регулярно наблюдаться у врача, следить за артериальным давлением, деятельностью сердечно-сосудистой и нервной системы.
Врач – диетолог посоветует, как правильно составить рацион с учетом текущего состояния организма и наличием (отсутствием) хронических или наследственных заболеваний. Кушать надо больше растительной пищи, и сокращать употребление жиров и углеводов.
Более того, профилактика ожирения включает и рациональный питьевой режим, способствующий эффективному обмену веществ.
В частности, людям преклонного возраста рекомендуют употреблять зеленый чай, морсы, а также соки, наполовину смешанные с водой.
Не следует ограничивать себя в выездах на природу, за город или на дачу, на рыбалку, общениях с друзьями.
Это позволит на должном уровне держать психоэмоциональный фон, чувствовать себя более молодым, и передавать свои положительные эмоции собственному организму.