🌿Мелатонин
Содержится в больших количествах в вишне, черешне, грецких орехах, финиках, имбире, спарже, овсянке, перловке, гречке, рисе, кукурузе и семенах горчицы
🌿Триптофан
В грецких, кедровых орехах, арахисе, миндале, в курице, индейке и сыре, морепродуктах, яйцах, зеленых листовых овощах и семенах чиа, в твороге и какао
🌿Магний
В зеленых листовых овощах, бананах, миндале, кунжуте, бразильских орехах и тыквенных семечках, в спирулине
🌿Цинк
В семенах льна, проростках пшеницы и в мидиях
🌿Селен
В курице, говядине, семенах подсолнечника, бразильских орехах
🌿Кальций
В кунжуте, зеленом салате, сардинах, твороге
🌿Калий
В бананах, авокадо, зеленых листовых овощах, брокколи, печеном картофеле
🌿Витамины Д (в жирных сортах рыбы), В6 (в бананах, авокадо, яйцах, шпинате, миндале и кешью), С (сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, шиповник, смородина, зеленые листовые овощи)
🌿Омега 3
В рыбе, грецких орехах, тыквенных семечках, семенах чиа
🌿Про- и пребиотики (лук, чеснок, спаржа, кисломолочные продукты, ферментированные овощи – например, квашеная капуста)
Как вы уже, наверное, поняли, лучшая диета для здорового сна – это рацион с преобладанием салатов из капусты🥦, зелени🥬, блюд из рыбы🍣, морепродуктов🍤 и индейки🍗, перекусами различными видами орешков и семян🌰, фруктами и ягодами (особенно авокадо🥑, бананами🍌 и вишней🍒).